اپنے antidepressants کو ایک طرف رکھیں اور یہ غذائیں کھائیں۔

اپنے antidepressants کو ایک طرف رکھیں اور یہ غذائیں کھائیں۔

بیر اور سالمن جیسی غذائیں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں جو اضطراب کو دور کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، اور ان کھانوں اور مشروبات کو قدرتی طریقے سے متوازن غذا میں شامل کرنا بے چینی کی علامات کے علاج میں مدد دینے کے لیے موثر ہے اور دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ ڈیزرٹ نیوز ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کیا گیا تھا۔

ماہرین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ درج ذیل کھانے اور مشروبات بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کے علاج میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں، انتباہ دیتے ہیں کہ وہ دماغی صحت کے امراض کا علاج نہیں کر سکتے، جو درج ذیل ہیں:

1. کیمومائل

ہیلتھ لائن کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق کیمومائل ڈرنک جو کہ ایک معروف جڑی بوٹی ہے، بے چینی کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات پائی جاتی ہیں جو کہ بے چینی سے جڑی سوزش کو کم کرتی ہیں۔ کیمومائل کو موڈ سے متعلق نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن اور سیرٹونن کو منظم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ 2017 میں کی گئی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق روزانہ 1500 ملی گرام کیمومائل ایکسٹریکٹ لینے سے تناؤ اور اضطراب کی علامات میں نمایاں کمی آتی ہے۔

2. سالمن

سالمن میں دماغی صحت سے وابستہ غذائی اجزاء اور معدنیات ہوتے ہیں، جیسے وٹامن ڈی، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ڈوکوساہیکسینوک ایسڈ (DHA) اور eicosapentaenoic acid (EPA)۔ ہیلتھ لائن کی طرف سے شائع ہونے والی رپورٹس کے مطابق، یہ غذائی اجزاء ڈوپامائن اور سیروٹونن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو موڈ پر اثر انداز ہوتے ہیں اور بے چینی کو دور کرتے ہیں۔

3. ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ صحت کے لیے بہت سے فائدے پیش کرتی ہے اور اسے سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ فائبر، آئرن، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے۔ امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کی رپورٹ کے مطابق ڈارک چاکلیٹ کا تعلق موڈ اور دماغی صحت پر مثبت اثرات سے ہے۔ یونیورسٹی کالج لندن کے محققین کے ذریعہ 2019 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کی علامات ظاہر کرنے کے امکانات ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھے جو چاکلیٹ بالکل نہیں کھاتے تھے۔

4. بلیو بیریز

ویب ایم ڈی کے مطابق، بلیو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو کہ بے چینی کو دور کرنے اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ 2020 کے مطالعے کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک ماہ کے دوران، کرین بیری سپلیمنٹس لینے والے نوجوانوں نے ڈپریشن کی کم علامات کی اطلاع دی۔ لہذا، پھلوں، بیریوں اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

5. گری دار میوے

گری دار میوے دماغی صحت کے فوائد سے بھرپور ایک سپر فوڈ ہے اور روزانہ مٹھی بھر گری دار میوے کھانے سے ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ مٹھی بھر گری دار میوے کھانے سے ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ڈپریشن کا 17 فیصد کم خطرہ۔

محققین نے پایا کہ ادھیڑ عمر اور بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے 30 گرام گری دار میوے جیسے بادام، اخروٹ، ہیزلنٹس، پستے یا کاجو کھائے، ان میں اینٹی ڈپریسنٹس لینے یا ڈپریشن ہونے کا امکان کم تھا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں