ایسی عادات جو آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہیں بغیر غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت کے

ایسی عادات جو آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہیں بغیر غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت کے

ایسی عادات جو آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہیں بغیر غذائی سپلیمنٹس کی ضرورت کے

نیند کا معیار

نیند کا معیار مدافعتی نظام کے کام کو متاثر کرتا ہے۔سائنسی جریدے سلیپ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، محققین نے عام طور پر 160 سے زائد صحت مند بالغ افراد کے ایک گروپ کی پیروی کی، اور معلوم ہوا کہ وہ لوگ جو عام طور پر رات میں چھ گھنٹے سے کم سوتے تھے۔ سردی لگنے کا زیادہ امکان

اسی طرح، Behavioral Sleep Medicine میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی کے شکار نوجوان بالغوں میں فلو لگنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جن کی نیند کا معمول ہوتا ہے - یہاں تک کہ فلو کا شاٹ لینے کے بعد بھی۔

جب کوئی شخص سوتا ہے، تو اس کے جسم کو، بشمول مدافعتی نظام، آرام کرنے، دوبارہ چارج کرنے اور تجدید کرنے کا موقع ملتا ہے۔ یورپی جرنل آف فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیند کے دوران بہت سے مدافعتی خلیے جیسے سائٹوکائنز اور ٹی سیلز بنتے اور پورے جسم میں تقسیم ہوتے ہیں۔ نیچر نیورو سائنس کی طرف سے شائع کی گئی ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک خاص قسم کے مدافعتی خلیے نیند کے دوران دماغ کی مرمت کرتے ہیں۔

اس طرح، ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند نہ صرف جسم کو صحت مند رکھے گی، بلکہ مدافعتی خلیوں کو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی کسی بھی قسم کے انفیکشن، چوٹ، یا مردہ خلیات کے جمع ہونے کی علامات کے لیے نگرانی کرنے کا موقع فراہم کرے گا۔

ڈی-تناؤ

ضروری نہیں کہ تھوڑا سا تناؤ کوئی بری چیز ہو۔ یہ قابل انتظام ہے، اور قلیل مدتی تناؤ حوصلہ افزائی کا باعث بن سکتا ہے۔ دریں اثنا، طویل یا دائمی تناؤ قدرتی مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

کرنٹ اوپینین ان سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی تناؤ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی تشکیل کا باعث بنتا ہے۔ اس طرح، کورٹیسول کا زیادہ اخراج مدافعتی نظام کو اپنا کام کرنے سے روکتا ہے۔

امیونولوجک ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "دائمی تناؤ حفاظتی مدافعتی ردعمل کو کم کر سکتا ہے اور/یا پیتھولوجیکل مدافعتی ردعمل کو بڑھا سکتا ہے۔"
ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے زبانی مشورہ عملی سے کہیں زیادہ آسان ہو سکتا ہے، لیکن بہت ساری حکمت عملییں ہیں جو دائمی تناؤ سے نمٹنے کے لیے وعدہ ظاہر کرتی ہیں، بشمول یوگا، مراقبہ، یا پالتو جانور کو پالنے میں صرف چند منٹ گزارنا۔

باقاعدہ ورزش

باقاعدگی سے ورزش پٹھوں، جوڑوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھتی ہے، لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے۔

کھیل اور صحت میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش جسمانی سوزش کو کم کرتی ہے، مدافعتی ردعمل کو بڑھاتی ہے، اور بیماری کے مجموعی خطرے کو کم کرتی ہے۔

بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں 1400 سے زائد افراد کا سراغ لگایا گیا اور معلوم ہوا کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرتے ہیں ان میں نزلہ زکام کا امکان 26 فیصد کم تھا۔

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج