ہم ناشتے کے لیے واپس آ گئے ہیں، تو فٹ رہنے کی ترکیب یہ ہے۔

ہم ناشتے کے لیے واپس آ گئے ہیں، تو فٹ رہنے کی ترکیب یہ ہے۔

غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ فراہم کردہ ایک صحت مند نسخہ جس میں صحت مند جسم کو برقرار رکھنے اور اضافی وزن سے نجات حاصل کرنے کے صحت مند طریقے شامل ہیں اور یہ 5 نکات پر مشتمل ہے:

1- آہستہ کھائیں۔

کھانا آہستہ آہستہ کھانا اور چبانے سے ہمیں اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے اور ساتھ ہی پیٹ بھرنے کے لیے بہتر اشارے بھی ملتے ہیں۔

2- اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیتے تھے ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کم ہوا جو کھانے سے پہلے پانی نہیں پیتے تھے۔ پانی پینے سے آپ کو جلد پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ کھانے کے دوران کم کھاتے ہیں۔

3- ناشتے کی اہمیت

ناشتہ بہت ضروری ہے، اور کوشش کریں کہ روزانہ ناشتے میں 15 سے 25 گرام پروٹین کا ہدف رکھیں، کیونکہ پروٹین آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، جو بھوک کے ہارمونز کو دباتا ہے، اور اس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ اور پروٹین فوڈز کو فائبر اور صحت مند چکنائی کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں، جیسے پورے گندم کے ٹوسٹ اور ایوکاڈو پر دو انڈے۔

4- ہر کھانے میں پروٹین کھائیں۔

اپنے تمام کھانوں کے ساتھ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانا، خاص طور پر ناشتہ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، کیونکہ پروٹین ہاضمے کو سست کر دیتی ہے اور بھوک کے ہارمونز کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں کوئنو، پھلیاں، بیج، گری دار میوے، انڈے، دہی اور پنیر شامل ہیں۔

5- ان کھانوں سے دور رہیں

گلیسیمک انڈیکس اس بات کی پیمائش کرتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانا کھانے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر میں کتنی تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ ایسی غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو جیسے آلو اور سفید روٹی، خاص طور پر جب اکیلے کھائی جائے تو خون میں شوگر میں اضافہ ہوتا ہے، جس کے بعد تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے، اور اس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور زیادہ کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

6- میٹھے کے وقت پھل آزمائیں۔

پھلوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور ان میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر جیسے ٹن غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ کینڈی کے ٹکڑے کو پھل سے بدلنا آپ کے جسم اور صحت کو بہت زیادہ فائدہ دے گا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں