ایک ماہ میں اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کے دس طریقے

ایک ماہ میں اضافی وزن سے چھٹکارا پانے کے دس طریقے

انڈیا ڈاٹ کام کے ذریعہ شائع ہونے والے 10 موثر طریقے ہیں جو وزن کم کرنے اور ایک ماہ کے اندر اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے اچھے اور فوری نتائج کا باعث بن سکتے ہیں، درج ذیل ہیں:

1. شکر کی مکمل کمی

چینی کی مقدار کو اس کی تمام شکلوں میں مکمل طور پر کم کرنا، یہاں تک کہ گڑ، یا جسے "گڑ" کہا جاتا ہے، فوری نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. پروسس شدہ آٹے سے پرہیز کریں۔

پراسیس شدہ آٹا پر مشتمل کھانے کی مقدار کو کم کرنے سے صحت کو بہتر بنانے اور کیلوریز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3. خشک میوہ جات

بھیگے ہوئے خشک میوہ جات کو خالی پیٹ کھائیں - اعتدال میں جیسے کہ 2-3 بادام کے ٹکڑے اور 2 انجیر کے ٹکڑے۔

4. سبزیاں اور پھل

غذا میں سلاد، چاہے پھل ہوں یا سبزیاں، پر انحصار بھی بڑھایا جا سکتا ہے۔

5. پروٹین کے مختلف ذرائع

بڑی مقدار میں پروٹین کھانا، بشمول انڈے، پھلیاں اور پھلیاں، پٹھوں کے بڑے پیمانے، جسمانی سرگرمی، اور پرپورنتا کے احساس کو سہارا دیتی ہیں۔

6. قدرتی جوس

ناشتے سے پہلے پینے کے لیے غذا میں کچھ تازہ، گھر کے بنے ہوئے مشروبات شامل کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ سیب اور اورنج جوس۔

7. بیج اور اناج

ناشتے میں اناج اور بیج جیسے سارا اناج، سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج کھانا افضل ہے۔

8. گھر سے باہر کے اختیارات

اگر کوئی شخص باہر کھا رہا ہے، تو وہ بھوک میں نہ بھنے ہوئے یا بیکڈ کھانے کا انتخاب کر سکتا ہے اور انہیں صحت بخش مصنوعات جیسے کاٹیج پنیر یا سویابین سے بدل سکتا ہے۔

9. شام XNUMX بجے

ماہرین روزانہ شام XNUMX بجے کے بعد کھانا بند کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگر کسی شخص کو بھوک لگے تو وہ سبز چائے یا چند بھیگی ہوئی گری دار میوے یا بیج پی سکتا ہے۔

10. ورزش

فوری نتائج حاصل کرنے کے لیے کسی بھی قسم کی ورزش کو خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ دن میں صرف 20 منٹ پیدل چلنا

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں