یادداشت کو مضبوط کرنے کے دس طریقے

یادداشت کو مضبوط کرنے کے دس طریقے

سائنسدانوں نے بہت سے ایسے طریقے اور علاج تلاش کیے ہیں جو ہر طرح کی یادداشت کو بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں لیکن ان میں سے سب سے عجیب اور حیران کن بات ڈاکٹر جیریمی ڈین، نفسیات میں پی ایچ ڈی اور PsyBlog کے بانی کے تیار کردہ ایک مضمون میں بتائی گئی ہے۔ 2004 سے نفسیات کے شعبوں میں سائنسی تحقیق کے بارے میں، جس کے دوران انہوں نے یاداشت کو سہارا دینے اور مضبوط کرنے کے طریقوں پر نفسیات کے شعبے میں 10 مطالعات کے نتائج کے خلاصے کا جائزہ لیا، اس طرح:

1. ڈرائنگ

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ الفاظ اور اشیاء کی تصویریں کھینچنا مضبوط اور زیادہ قابل اعتماد یادیں بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ خود گرافکس کے معیار سے کوئی فرق نہیں پڑتا، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر کوئی اس ٹیکنالوجی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، چاہے وہ اپنی فنکارانہ صلاحیتوں سے بالاتر ہو۔

2. آنکھیں بند کر لیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ واقعی آنکھیں بند کرنے سے یادداشت کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کسی جرم کے عینی شاہد کو اس طریقے سے دوگنا تفصیلات یاد ہیں۔

3. تصور کریں کہ آپ کا تعلق کیسے ہے۔

ایک نفسیاتی مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ چیزوں کا اپنے آپ سے کیا تعلق ہے اس کا تصور کرنا یاد کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس تحقیق میں یادداشت کے مسائل کے ساتھ اور ان کے بغیر لوگوں کا تجربہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ یہ دونوں کی مدد کر سکتا ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ لوگوں کو یادداشت کے مسائل ہوں یا نہ ہوں، خود کا تصور کرنا سب سے موثر حکمت عملی تھی۔ خود تصور کرنے کی تکنیک اس سے بھی تین گنا بڑھ جاتی ہے جسے کوئی یاد رکھ سکتا ہے۔

4. 40 سیکنڈ کی ریہرسل

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف 40 سیکنڈ کے لیے میموری کی مشق دیرپا یاد کی کلید ہو سکتی ہے۔ ماہرین نفسیات نے پایا ہے کہ جب کسی یادداشت کی مشق کرتے ہیں تو دماغ کا وہی خطہ چالو ہوتا ہے، خاص طور پر پچھلا سینگولیٹ علاقہ، جو الزائمر کے مریضوں میں خراب ہوتا ہے۔ دماغی اسکینوں سے یہ بات سامنے آئی کہ سرگرمی دیکھنے اور ورزش کرتے وقت جتنی زیادہ مماثل ہوگی، اتنے ہی زیادہ لوگ یاد رکھ سکتے ہیں۔

5. ننگے پاؤں دوڑنا

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ننگے پاؤں دوڑنا جوتوں میں دوڑنے سے زیادہ یادداشت کو بہتر بناتا ہے۔ فوائد ننگے پاؤں چلانے کے دوران دماغ پر اضافی مطالبات سے حاصل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جو لوگ ننگے پاؤں دوڑتے ہیں انہیں کنکریاں اور کسی دوسری چیز سے گریز کرنا چاہیے جس سے ان کے پیروں کو تکلیف ہو۔ اس تحقیق میں "ورکنگ میموری" کا تجربہ کیا گیا، جسے دماغ معلومات کو یاد کرنے اور اس پر کارروائی کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔

6. ہینڈ رائٹنگ

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جسمانی یا ورچوئل کی بورڈ پر ٹائپ کرنے کے مقابلے ہاتھ سے ٹائپ کرنے سے میموری بہتر ہوتی ہے۔ کاغذ اور قلم کے چھونے کے احساس کے ساتھ لکھنے کے عمل سے کائنسٹیٹک فیڈ بیک سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دماغ کے وہ حصے جو زبان کے لیے ضروری ہیں اس جسمانی سرگرمی سے زیادہ مضبوطی سے متحرک ہوتے ہیں۔

7. وزن اٹھانا

ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وزن کے ساتھ ایک ہی ورزش طویل مدتی یادداشت کو فوری طور پر 20 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ اگرچہ یہ سائنسی طور پر ثابت ہو چکا ہے کہ ایروبک ورزش یادداشت کو بڑھا سکتی ہے، یہ مطالعہ اپنی نوعیت کا پہلا مطالعہ ہے جس میں نسبتاً کم مقدار میں مزاحمتی ورزش کے اثرات کو دیکھا جاتا ہے۔ محققین نے مشورہ دیا کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن کی تربیت ایک مشکل حالت پیش کرتی ہے جس کے بعد یادیں، خاص طور پر جذباتی، زیادہ مستحکم رہتی ہیں۔

8. بچپن کی سرگرمیاں

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ درخت پر چڑھنے سے کام کرنے والی یادداشت میں 50 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ دوسری متحرک سرگرمیوں کے لیے بھی یہی بات درست ہے جیسے کہ شہتیر پر توازن رکھنا، غلط وزن اٹھانا، اور رکاوٹوں کے گرد گھومنا پھرنا۔ "کام کرنے والی یادداشت کو بہتر بنانا ہماری زندگی کے بہت سے شعبوں پر فائدہ مند اثر ڈال سکتا ہے، اور یہ دیکھ کر بہت خوشی ہوتی ہے کہ حسی محرک کی سرگرمیاں اس کو اتنے مختصر عرصے میں بڑھا سکتی ہیں،" ڈاکٹر ٹریسی الوے نے کہا، جو اس میں شامل محققین میں سے ایک ہیں۔ مطالعہ.

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں