جسم میں آکسیجن بڑھانے کے دس طریقے

جسم میں آکسیجن بڑھانے کے دس طریقے

بعض اوقات بدلتے ہوئے ماحولیاتی حالات جیسے سردی کا موسم یا جسمانی چیلنجز جیسے دوڑنا یا تیزی سے سیڑھیاں چڑھنا، سانس لینا متاثر ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے آکسیجن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور اس طرح جسمانی اور ذہنی کارکردگی کم ہو سکتی ہے۔

خون میں آکسیجن کی کم سطح سر درد، سینے میں درد، چکر آنا اور الجھن جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر کسی شخص کو طویل عرصے تک سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

بولڈسکی ویب سائٹ کی جانب سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ ایسے بہت سے طریقے ہیں جو قدرتی طور پر خون میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے اور صحت مند رہنے اور جسمانی اور ذہنی کارکردگی کی شرح کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، درج ذیل ہیں:

1. ورزش کرنا

باقاعدگی سے ورزش پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے اور آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ACBT، جس میں سانس لینے کی مشقوں کا مجموعہ ہوتا ہے، پھیپھڑوں سے بلغم یا بلغم کو ڈھیلنے میں مدد کرتا ہے، سینے کو پھیلاتا ہے اور جسم میں آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے اچھی سانس لینے کو فروغ دیتا ہے۔ چہل قدمی اور تیراکی جیسی باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں بھی پھیپھڑوں کی صحت اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔

2. کافی پانی پیئے۔

پانی میں تحلیل شدہ آکسیجن ہوتی ہے۔ اور جب پانی پیتے ہیں تو یہ جسم کے خلیوں کو آکسیجن فراہم کرنے اور ان کی کارکردگی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بہتے ہوئے پانی میں تالابوں یا جھیلوں میں کھڑے پانی سے زیادہ آکسیجن ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کافی جیسے کیفین والے مشروبات پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں اور اس طرح آکسیجن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ ماہرین دن میں تقریباً آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

3. آئرن سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

آئرن خون کے سرخ خلیوں میں پائے جانے والے پروٹین ہیموگلوبن کی تیاری میں مدد کرتا ہے جو خون کو سرخ رنگ دیتا ہے اور پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے آرگن میٹ، بروکولی، سمندری غذا، چقندر، سبز پھلیاں اور بند گوبھی خون کے سرخ خلیات میں ہیموگلوبن کی تعداد بڑھانے اور جسم کے خلیوں تک زیادہ سے زیادہ آکسیجن پہنچانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

4. خراب ہوادار علاقوں میں رہنے سے گریز کریں۔

خراب ہوادار جگہیں، چھوٹی کھڑکیاں اور دروازے، گھر میں تازہ ہوا کے داخلے کو کم کر سکتے ہیں اور آلودہ ہوا کو باہر نکال سکتے ہیں۔ دھول کی بڑھتی ہوئی سطح، کھانا پکانے کی بو، نمی اور دیگر فضائی آلودگی بھی گھر کی ہوا میں آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتی ہے۔ پھیپھڑوں میں آکسیجن کے جذب کو بہتر بنانے کے لیے گھر میں مناسب وینٹیلیشن سسٹم لگا کر اس مسئلے کو حل کیا جا سکتا ہے۔

5. انڈور پودے لگانا

کچھ انڈور ہوا صاف کرنے والے پودے جیسے ایلو ویرا، بانس کھجور اور انگلش آئیوی کاربن ڈائی آکسائیڈ کو جذب کرکے اور آکسیجن چھوڑ کر ہوا کو زہر آلود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ انڈور پلانٹس کچھ زہریلے کیمیکلز کو میٹابولائز کرنے اور بے ضرر ضمنی مصنوعات کو چھوڑنے کے ساتھ ساتھ بھاری دھاتوں کو اپنے ٹشوز میں جذب کرنے اور ہوا میں ان کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے مؤثر طریقے سے کوالٹی کے ساتھ صاف ہوا فراہم کرنے اور وہاں کے رہائشیوں کی سانس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ گھر.

6. سانس لینے کی مشقیں۔

امریکی پھیپھڑوں کی ایسوسی ایشن کے مطابق، پھیپھڑوں کی مجموعی صلاحیت تقریباً چھ لیٹر ہوتی ہے، کیونکہ وہ سانس لینے والی ہوا کو پھنسانے کے لیے پھیلتے ہیں اور ان کے لے جانے والی ہوا کی مقدار ہر شخص کے لیے مختلف ہوتی ہے۔ ڈایافرام سانس لینے یا ہونٹوں سے سانس لینے جیسی کچھ مشقیں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے بہتر تبادلے کے لیے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں قدرتی طور پر آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

7. جسم کی اچھی پوزیشن

جب زیادہ ہوا میں سانس لینے کی بات آتی ہے تو کرنسی بہت اہم ہوتی ہے۔ سانس لینے میں بہتری لانے کے لیے کچھ بہترین پوزیشنوں میں ٹیک لگائے بیٹھنا، کندھے کی اونچائی سے نیچے میز پر ہاتھ رکھ کر کھڑا ہونا، اور ٹانگوں کے درمیان تکیے اور سر کو اونچا رکھ کر پہلو میں سونا شامل ہیں۔ باقاعدگی سے ان پوز پر عمل کرنے سے سانس کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

8. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

تمباکو نوشی جیسی عادتیں سانس کے مسائل جیسے دمہ، برونکائٹس اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں اور خون میں آکسیجن کی کم سطح کا باعث بن سکتی ہیں۔ لہذا، آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے اور اچھی صحت کو فروغ دینے کے لیے سگریٹ نوشی کو ترک کرنا ضروری ہے۔

9. اینٹی آکسیڈنٹس

اینٹی آکسیڈنٹس، اگرچہ خون میں آکسیجن کی سطح کو براہ راست نہیں بڑھاتے، آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے اور عام سیلولر فنکشن کے لیے زندہ خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے سے سیلولر افعال کو بہتر بنانے اور خلیات کے ذریعے آکسیجن لینے میں مدد ملتی ہے، اس طرح جسم میں آکسیجن کی سطح بہتر ہوتی ہے۔

10. تازہ ہوا

قدرتی طور پر آکسیجن کی سطح بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ براہ راست کھڑکیاں کھول کر، صبح سویرے اٹھ کر اور چہل قدمی کرکے، یا صرف دن بھر متحرک رہ کر تازہ ہوا حاصل کی جائے۔

ریکی تھراپی کیسی ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں؟