اعصابی وٹامن بی 12 کے بارے میں سب کچھ

اعصابی وٹامن بی 12 کے بارے میں سب کچھ

وٹامن بی 12 انسانی جسم کو درکار ایک ضروری غذائیت ہے۔

لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 کی کمی پہلے کی سوچ سے زیادہ عام ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کی ایک رپورٹ کے مطابق، علامات انتہائی تھکاوٹ، موڈ کے مسائل اور جلد کی تبدیلیوں سے لے کر زیادہ سنگین بیماریوں جیسے ہاضمے کے مسائل، غیر معمولی یادداشت کی کمی، تیز دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں دشواری تک ہو سکتی ہیں۔

وٹامن B12 جسم میں کئی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ نہ صرف توانائی کو بڑھانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ دماغ اور اعصابی خلیوں کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے، جبکہ ڈی این اے کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے۔

چونکہ انسانی جسم وٹامن بی 12 پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے اس اہم وٹامن کی مناسب مقدار حاصل کرنے کا بہترین طریقہ قدرتی ذرائع جیسے جانوروں کی مصنوعات، سمندری غذا، انڈے، پولٹری اور دودھ کی کچھ شکلوں سے ہے۔ لیکن اگرچہ کچھ سبزیاں اور پھلیاں وٹامن بی 12 پر مشتمل ہوتی ہیں، لیکن وہ اتنے غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہیں جتنے غیر سبزی خور کھانے۔

وٹامن بی 12 کے بہترین ذرائع

غذائی اجزاء کی فہرست، جس میں اضافہ کیا جانا چاہئے اگر کسی شخص کو وٹامن B12 کی اعلی سطح کی ضرورت ہو، میں شامل ہیں:
--.لیبین
- انڈہ
- دہی
چربی والی مچھلی
سرخ گوشت
--.slugs
مضبوط اناج

"اعصابی نقصان"

وٹامن بی 12 ایک ضروری غذائیت ہے جو صحت مند اعصابی نظام کے ساتھ ساتھ جسم کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ BMJ کے مطابق، وٹامن B12 میں شدید کمی "مستقل اعصابی نقصان" کا باعث بن سکتی ہے۔

ایک صحت مند جسم نوٹ کرتا ہے کہ "ابتدائی ظہور عام طور پر ٹھیک ٹھیک یا غیر علامتی ہوتے ہیں،" لیکن خبردار رہیں کہ اگر "اعصابی مسائل ظاہر ہوتے ہیں، تو وہ ناقابل واپسی ہوسکتے ہیں۔"

5 اہم اشارے

برٹش نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اگر جسم میں وٹامن B12 کی کمی ہو تو وہ اعصابی مسائل کا سامنا کر سکتا ہے:

وژن کے مسائل
- یاداشت کھونا
جسمانی ہم آہنگی کا نقصان (اٹیکسیا)، جو پورے جسم کو متاثر کر سکتا ہے اور بولنے یا چلنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
اعصابی نظام کے کچھ حصوں کو پہنچنے والے نقصان (پردیی نیوروپتی)، خاص طور پر ٹانگوں میں۔

مزید علامات

"اعصابی نقصان" کے علاوہ، وٹامن B12 کی کمی دیگر علامات کی ایک قسم کا باعث بن سکتی ہے، جن میں شامل ہیں:

تھکاوٹ
سر درد
- جلد کا پیلا پن اور پیلا پن
ہاضمے کے مسائل
- منہ اور زبان کی سوزش
ہاتھوں اور پیروں میں سوئیوں کے جلنے کا احساس

گروپوں میں وٹامن کی کمی کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ہر وہ شخص جو کافی ضروری غذائی اجزاء حاصل نہیں کرتا ہے اس میں وٹامن بی 12 کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ جبکہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں وٹامن بی 12 کی کمی کا امکان دیگر عمر کے گروپوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ "بی 12 کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے کافی معدے میں تیزاب پیدا نہیں کرنا ہے۔"

غذائی سپلیمنٹس

آپ کو وٹامن بی 12 پر مشتمل سپلیمنٹس اور فورٹیفائیڈ فوڈز لینے کی وجہ یہ ہے کہ وہ اسے اپنی مفت شکل میں رکھتے ہیں۔ وٹامن بی 12 عام طور پر کھانے کے پروٹین سے منسلک ہوتا ہے۔ جب یہ معدے میں جاتا ہے تو ہائیڈروکلورک ایسڈ اور انزائمز پروٹین سے وٹامن کو کھولتے ہیں اور اسے اپنی آزاد شکل میں واپس کردیتے ہیں۔ یہاں وٹامن اندرونی عنصر سے منسلک ہوتا ہے اور چھوٹی آنت سے جذب ہوتا ہے۔ اس طرح، غذائی سپلیمنٹس میں وٹامن بی 12 کی مفت موجودگی آنتوں کے ذریعے جذب ہونے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔

مثالی طور پر، غذائی سپلیمنٹس ان لوگوں کو لینے چاہئیں جن کی ایک قسم کی کمی ہے، جو ان کے کھانے سے پوری نہیں ہو سکتی۔ وٹامن بی 12 کے سپلیمنٹس لینے کی وجوہات میں عمر کے گروپ سے لے کر تناؤ کی سطح سے لے کر غیر صحت بخش کھانے کی عادات تک کی ایک وسیع فہرست شامل ہے، لیکن اگرچہ غذائی سپلیمنٹس دوائیں نہیں ہیں، لیکن ان میں سے کوئی بھی لینے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، تاکہ کسی بھی قسم کی پیچیدگیوں سے بچا جا سکے۔ صحت مند.