ورزش دماغ کی پلاسٹکٹی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ورزش دماغ کی پلاسٹکٹی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ورزش نیوروجینیسیس کو متحرک کرتی ہے - نئے نیوران کی تخلیق - بنیادی طور پر ہپپوکیمپس میں، یادداشت اور سیکھنے کو متاثر کرتی ہے جبکہ کلیدی موڈ ریگولیٹ کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کو بڑھاتی ہے۔

نیورو سائنس نیو کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، ورزش دماغی پلاسٹکٹی کو بھی بڑھاتی ہے، جو چوٹ اور عمر بڑھنے سے صحت یابی کے لیے ضروری ہے، اور توجہ اور یادداشت جیسے علمی افعال کو بہتر بناتی ہے۔

جاری تحقیق کے باوجود، موجودہ شواہد دماغی صحت اور علمی افعال کو فروغ دینے میں جسمانی سرگرمی کے مضبوط کردار کی تصدیق کرتے ہیں، درج ذیل مثبتات کو حاصل کرنے کے لیے ہمارے طرز زندگی میں باقاعدہ ورزش کو شامل کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں:

1. ایروبک ورزش اور دماغی حجم: باقاعدگی سے ایروبک ورزش جیسے دوڑنا ہپپوکیمپس کے سائز کو بڑھا سکتا ہے، دماغ کے اہم مادے کو محفوظ رکھتا ہے، اور مقامی یادداشت اور علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔
2. ورزش اور نیند کا معیار: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، جس کے نتیجے میں یادداشت کو مضبوط کرنے اور دماغ کی سم ربائی میں مدد ملتی ہے۔
3. جسمانی سرگرمی اور تناؤ میں کمی: ورزش نوریپینفرین اور اینڈورفنز کی سطح کو بڑھا کر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو کہ کیمیکل ہیں جو دماغ کے تناؤ کے ردعمل کو معتدل کرتے ہیں اور خوشی کے جذبات کو فروغ دیتے ہیں۔

تیزی سے ترقی پذیر سائنسی تحقیق

فٹنس کی نیورو سائنس، جسمانی سرگرمی اور دماغی صحت کے درمیان ایک دلچسپ تقطیع، سائنسی تحقیق کا ایک تیزی سے ارتقا پذیر علاقہ ہے۔ فٹنس کی نیورو سائنس دماغ اور اعصابی نظام پر باقاعدہ ورزش کے گہرے اثرات کی کھوج کرتی ہے، جس سے مجموعی صحت اور معیارِ زندگی کے لیے اہم مضمرات کا پتہ چلتا ہے۔

نئے اعصابی خلیوں کی تشکیل

اہم دریافتوں میں سے ایک ورزش اور دماغ کے نئے نیورونز کی تشکیل کے درمیان تعلق ہے، جو بنیادی طور پر ہپپوکیمپس میں پایا جاتا ہے، جو دماغ کا وہ علاقہ ہے جو سیکھنے اور یادداشت کے لیے ضروری ہے۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) نامی پروٹین کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو موجودہ نیوران کی پرورش کرتی ہے اور نئے نیوران اور Synapses کی نشوونما اور نشوونما کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

ایروبک مشقیں جیسے دوڑنا اور تیراکی کرنا خاص طور پر فائدہ مند ہیں، کیونکہ یہ نیوروجینیسیس کو متحرک کرتی ہیں اور پچھلے ہپپوکیمپس کے سائز کو بڑھانے کے ساتھ، مقامی میموری کو بہتر بنانے کا باعث بنتی ہیں۔

ادراک اور موڈ کو بہتر بنائیں

ورزش کو فرنٹل، ٹمپورل اور پیریٹل کورٹیکس میں سفید اور سرمئی مادے کے تحفظ سے بھی جوڑا گیا ہے، ایسے خطوں میں جو عام طور پر عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں اور علمی کام کے لیے ضروری ہیں۔

جسمانی سرگرمی بعض نیورو ٹرانسمیٹرس کی سطح کو بھی بڑھاتی ہے، بشمول سیرٹونن، ڈوپامائن اور نورپائنفرین، جو کہ کیمیکلز ہیں جو موڈ، ذہنی چوکنا رہنے اور توجہ کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں، جو اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی اکثر افسردگی اور اضطراب کی علامات میں کمی کے ساتھ کیوں منسلک ہوتی ہے۔

عمر بڑھنے کے خلاف مزاحمت

جسمانی سرگرمی دماغ کی پلاسٹکٹی اور زندگی بھر نئے عصبی رابطوں کو ڈھالنے اور بنانے کی صلاحیت کو بھی بڑھاتی ہے، دماغی چوٹ سے صحت یاب ہونے اور عمر بڑھنے سے وابستہ علمی زوال کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک خاص خصوصیت۔

محققین تجویز کرتے ہیں کہ دماغ کا ایک خطہ پریفرنٹل کورٹیکس، جو ان افعال کے لیے ذمہ دار ہے، جسمانی ورزش کے لیے مثبت ردعمل ظاہر کرتا ہے، جس کی وجہ خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جو دماغ کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔

تناؤ اور سوزش کو کم کریں۔

ورزش نورپائنفرین اور اینڈورفنز کی تعداد میں اضافہ کرکے تناؤ کو دور کرنے یا کم کرنے میں مدد کرتی ہے، ایسے کیمیکل جو دماغ کے تناؤ کے ردعمل کو معتدل کرتے ہیں اور خوشی کے جذبات کو ابھارتے ہیں۔

جسمانی تندرستی کے فوائد دماغ سے آگے بڑھتے ہیں، کیونکہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی جسم میں سوزش کو کم کرتی ہے، جو دماغ کو مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہے کیونکہ دائمی سوزش مختلف اعصابی حالات، جیسے الزائمر اور پارکنسنز کی بیماری سے منسلک ہوتی ہے۔

تاہم امید افزا نتائج

لیکن ان امید افزا نتائج کے باوجود، فٹنس کے نیورو سائنس میں ابھی بھی بہت کچھ تلاش کرنا باقی ہے۔ اس بارے میں سوالات باقی ہیں کہ ورزش کی مختلف شکلیں (جیسے ایروبک بمقابلہ مزاحمتی ورزش) دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہیں اور عمر، جینیات اور ابتدائی فٹنس کی سطح جیسے عوامل ان اثرات کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔

تاہم، موجودہ شواہد اس بات کی بھرپور تائید کرتے ہیں کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی دماغی صحت اور علمی افعال کے لیے اہم فوائد رکھتی ہے، جس سے جسمانی اور ذہنی صحت کے دونوں فوائد کے لیے ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں باقاعدہ جسمانی ورزش کو شامل کرنے کی اہمیت کی نشاندہی ہوتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں