آپ کام کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں؟

آپ کام کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ سے کیسے چھٹکارا پاتے ہیں؟

آج کل، کام سے متعلق تناؤ اور تناؤ ان اہم مسائل میں سے ایک لگتا ہے جن کا ہم سب کو سامنا ہے۔

تھوڑا سا تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک مشکل کام انجام دے رہے ہیں، لیکن جب کام کا تناؤ دائمی ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، کام کے دباؤ کا سامنا کرنا ناگزیر ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کام پر جو کچھ کرتے ہیں اسے پسند کرتے ہیں، لیکن ایسے اقدامات ہیں جو آپ کام کے دباؤ کو کم سے کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

1- دباؤ ڈالنے والوں کی فہرست تیار کریں۔

دباؤ والے حالات کی نشاندہی کرنے اور انہیں تحریری فہرست میں ریکارڈ کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے، کیونکہ ان میں سے کچھ تناؤ پوشیدہ ذرائع ہو سکتے ہیں، جیسے کام کی جگہ یا طویل سفر۔

تناؤ کے محرکات اور ان کے بارے میں آپ کے رد عمل پر نظر رکھنے کے لیے ایک ہفتے کے لیے ایک ڈائری رکھیں۔ اور ان لوگوں، مقامات اور واقعات کو شامل کرنا یقینی بنائیں جنہوں نے آپ کو جسمانی، ذہنی یا جذباتی ردعمل دیا۔

2- وقفے کو یقینی بنائیں

اپنی چھٹی پر اپنے کام سے متعلق ای میلز کو چیک نہ کرکے، یا شام کو اپنے فون سے رابطہ منقطع کرکے اپنے کام کے بارے میں سوچنے سے وقفہ لینا بھی ضروری ہے۔

3- ٹائم مینجمنٹ کی مہارتیں سیکھیں۔

کبھی کبھی کام سے مغلوب ہونے کا احساس اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کتنے منظم ہیں۔ کام کے ہفتے کے آغاز میں، کاموں کو شامل کرنے کے لیے ترجیحات کی فہرست بنانے کی کوشش کریں اور انہیں اہمیت کے لحاظ سے ترتیب دیں۔

4- کام اور ذاتی زندگی میں توازن رکھیں

کام کرنے کے لیے چوبیس گھنٹے موجود رہنا آپ کی توانائی کو آسانی سے جلا دے گا۔ اپنے کام اور گھریلو زندگی کے درمیان واضح حدود قائم کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو تناؤ سے بچنے اور تناؤ کو گھر اور خاندانی ماحول میں منتقل کرنے میں مدد ملے۔

5- منفی خیالات کا از سر نو جائزہ لیں۔

جب آپ طویل عرصے تک دائمی اضطراب اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ کسی نتیجے پر پہنچنے اور ہر صورتحال کو منفی لینس سے پڑھنے کے لیے آمادہ ہو سکتا ہے۔

6- ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک پر بھروسہ کریں۔

کام کے دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں مدد کے لیے بھروسہ مند دوستوں اور خاندان کے اراکین سے رابطے میں رہیں۔ اگر آپ کام کے ایک مشکل ہفتہ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو والدین سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ کیا وہ آپ کے بچوں کو مخصوص دنوں میں اسکول لے جانے میں مدد کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر۔

ایسے لوگوں کا ہونا جن پر آپ مشکل وقت میں بھروسہ کر سکتے ہیں آپ کے پیدا کردہ تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔

7- اپنا خیال رکھیں اور اپنا خیال رکھیں

خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے اگر آپ اپنے آپ کو ہمیشہ کام سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، اور اس کا مطلب ہے کہ نیند کو ترجیح دیں، تفریح ​​کے لیے وقت نکالیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر اپنا کھانا باقاعدگی سے کھاتے ہیں۔

8- آرام کی تکنیک سیکھیں۔

یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کام کے دن کے دوران مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، اور ذہن سازی کریں، کیونکہ یہ تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔