صبح کی سستی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟

صبح کی سستی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟

ہم اکثر بہت تھکاوٹ اور تناؤ محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں، شاید اس وجہ سے کہ ہم نے پہلے دن کی کوشش کی، یا شاید اس وجہ سے کہ ہمیں کافی نیند نہیں ملی، یا شاید اس وجہ سے کہ بستر آرام دہ نہیں ہے، یا بغیر کسی وجہ کے! اس لیے ہم جلدی سے ایک کپ کافی کا سہارا لیتے ہیں تاکہ ہمیں اپنا دن شروع کرنے کے لیے ضروری الرٹ دیا جا سکے، یا ہمیں ضروری توانائی فراہم کرنے کے لیے چینی سے بھرپور کچھ غذاؤں کا سہارا لیا جائے۔

لیکن اس بات سے آگاہ رہیں کہ توانائی کے لیے اضافی چینی کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈز کا انتخاب آپ کو بدتر اور بدتر محسوس کرے گا۔

تاہم، پوری قدرتی غذائیں آپ کو وہ فروغ دے سکتی ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے تاکہ آپ کو دن بھر توانائی کا احساس ہو، Indianexpress کہتے ہیں۔

تازہ موسمی پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج، اور وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں آپ کے جسم کو ایسے غذائی اجزاء سے بھرتی ہیں جو تھکاوٹ سے لڑنے اور پورے دن کے لیے آپ کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کھانے کی چیزیں یہ ہیں:

بادام

بادام اعلیٰ قسم کی پروٹین، فائبر اور صحت بخش مونو سیچوریٹڈ چکنائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ وٹامن بی سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو کھانے کو توانائی میں بدلنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان میں میگنیشیم بھی زیادہ ہوتا ہے، جو پٹھوں کی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مٹھی بھر بادام کھائیں۔ آدھی صبح کے ناشتے کے طور پر، آپ کو پورے دن کے لیے درکار توانائی فراہم کرتا ہے۔

کیلا

جاگنگ کے دوران کیلے آپ کی پہلی پسند ہیں، کیونکہ پوٹاشیم سے بھرپور اس پھل میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے، جو خون میں شوگر کے اخراج کو کم کرتا ہے، اور میگنیشیم اور وٹامنز کا بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ پکے ہوئے کیلے بغیر پکے ہوئے کیلے کے مقابلے چینی کی شکل میں آسانی سے دستیاب زیادہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ کیلے پیلے رنگ کے ہونے چاہئیں، سبز نہیں، اس طرح آپ کو معلوم ہوگا کہ نشاستہ چینی میں تبدیل ہو گیا ہے اور آپ اسے ہضم کر سکتے ہیں اور اسے استعمال کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مناسب طریقے سے توانائی. اپنے ناشتے میں کیلا شامل کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔

پالک

پالک وٹامن سی، فولک ایسڈ اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ان وٹامنز اور منرلز کی یکساں مقدار توانائی کی پیداوار کے لیے ضروری ہے۔ لوہے کی کم سطح، خاص طور پر، تھکاوٹ کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اپنے صبح کے انڈوں میں کچھ تلی ہوئی پالک شامل کرنے کی کوشش کریں، اور لوہے کے جذب کو بڑھانے کے لیے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

تاریخوں

کھجوریں جسم کے ذریعے آسانی سے ہضم ہو جاتی ہیں جس سے توانائی میں فوری اضافہ ہوتا ہے۔یہ کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک اور آئرن کا ایک طاقتور ذریعہ ہیں۔ اپنے صبح کے پھلوں کے پیالے میں کٹی ہوئی کھجوریں شامل کریں، یا مٹھاس کے لیے اپنی اسموتھی میں کچھ کھجوریں شامل کریں۔

آپ نفسیاتی خرابی میں مبتلا شخص کے ساتھ کیسے نمٹتے ہیں؟