تناؤ اور تناؤ کے احساسات سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟

زندگی کے جمع ہونے اور ان مشکلات اور پریشانیوں کی روشنی میں جن کا سامنا ایک شخص کو پریشانی اور تناؤ کا سبب بنتا ہے، ایک شخص کو کچھ مشقیں کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو یہ سکھانے کے علاوہ کہ نفسیاتی سکون اور جسمانی سکون کے ساتھ ایک پرسکون کیفیت فراہم کرے گی۔ زندگی کی مشکلات اور مسائل کا ثابت قدمی کے ساتھ سامنا کرنے کے لیے ان مشقوں کو روزانہ 10 سے 20 منٹ تک کرنے سے تناؤ کے احساسات سے نجات ملتی ہے:

گہری سانسیں لینا

یہ آرام کی سب سے آسان شکلوں میں سے ایک ہے اور یہ مشق اس بات پر مبنی ہے کہ کس طرح اچھے اور صحیح طریقے سے سانس لیا جائے، اور اس مشق کے فوائد یہ ہیں کہ اسے کسی بھی وقت اور مختلف جگہوں پر مشق کرنے کا امکان اور اس کی تیز رفتار صلاحیت۔ اس کی موجودگی کی صورت میں آپ کو کم تناؤ کا احساس دلانے کے لیے۔ گہرے سانس لینے کا طریقہ یہ ہے کہ پیٹ سے گہرا سانس لیا جائے تاکہ ایک ہاتھ پیٹ پر اور دوسرا سینے پر رکھا جائے، سانس لینے اور سانس چھوڑنے کے عمل کے ذریعے آکسیجن کے اخراج کے بعد ہوا کو نکالنے کے لیے ہوا کو نکالتے وقت احتیاط برتیں۔ پیٹ سے آہستہ اور گہرائی سے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ پیٹ پر رکھا ہوا ہاتھ داخل ہونے اور ہوا کے باہر نکلنے کے دوران اٹھتا اور گرتا ہے۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی 

یہ ورزش بہترین آرام دہ مشقوں میں سے ایک ہے، یہ تناؤ، پریشانی اور نفسیاتی دباؤ کو دور کرنے کے لیے کام کرتی ہے، اور اس کا طریقہ کار یہ ہے کہ دائیں پاؤں پر توجہ مرکوز کی جائے اور اس کے مسلز کو سخت کیا جائے اور اسے دس تک گننا، اور پھر اپنی حس پر دھیان دیتے ہوئے اسے آرام دیں۔ اس کا آرام مکمل کرنے کے بعد، پھر اسی طرح بائیں پاؤں کی طرف بڑھنا۔ آپ کو اس مشق کو جسم کے تمام عضلاتی گروپوں پر درج ذیل ترتیب میں لاگو کرنا ہوگا: دایاں پاؤں، بائیں، دائیں ٹانگ، بائیں، دائیں ران، بائیں، کولہوں، پیٹ، سینے، کمر، دایاں بازو اور ہاتھ، بائیں، گردن اور کندھے، چہرہ.

مراقبہ 

بہترین اور آسان ترین ورزشوں میں سے ایک، یہ تھکاوٹ اور تناؤ سے نجات دلانے کا کام کرتی ہے، اس کے لیے پرسکون جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر باغات، کیونکہ اس میں خوبصورت خوشبو ہوتی ہے جو مراقبہ میں مدد دیتی ہے۔ بیٹھنے، کھڑے ہونے یا چلنے کی پوزیشن میں مراقبہ کی مشق کرنا بھی ممکن ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی آنکھوں کو زمین کی تزئین پر مرکوز رکھ کر بیٹھ سکتے ہیں تاکہ یہ وہ نقطہ ہے جسے آپ نے اپنی توجہ کے طور پر منتخب کیا ہے۔

تخیل

اپنے آپ کو تصور کرتے ہوئے جب آپ کسی ایسی جگہ پر بیٹھے ہوں جو آپ کے لیے آزادی اور سکون کا باعث ہو اور آپ کے دل کو سمندر کی طرح محبوب ہو، شاعر اپنے تخیل کے ذریعے گویا آپ سمندر کے کنارے یا اس جگہ پر کھڑے ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں۔ جہاں ایک شخص تخیل کے ذریعے ان خوشگوار واقعات کی تصویریں یاد کر سکتا ہے جن سے وہ گزرا تھا یا ان سے ان چیزوں کا تصور کر سکتا ہے جو ابھی تک نہیں ہوئے اور وہ خوش کن واقعات کو اپنے تصور کے ذریعے اپنے ذہن میں اس طرح گزار سکے گا جیسے وہ رونما ہو رہے ہوں۔ مکمل طور پر اس کی حقیقت میں.

دیگر موضوعات:

آپ کے جسم میں توانائی کے راستے کھولنے کے لیے پانچ مشقیں۔

XNUMX بہترین پریشانی کے علاج

آپ بدتمیز شخصیت سے کیسے نمٹتے ہیں؟

ایسی غذائیں جو احساس جرم، پریشانی اور ڈپریشن کا باعث بنتی ہیں، ان سے دور رہیں

آپ بدترین شخصیات کے ساتھ ذہانت سے کیسے نمٹتے ہیں؟

سونے سے پہلے سوچنے کے کیا نقصانات ہیں؟

آپ اپنے آپ کو سوچنے سے کیسے روکتے ہیں؟

کشش کے قانون کو لاگو کرنے کا صحیح طریقہ سیکھیں۔

یوگا اور تناؤ اور اضطراب کے علاج میں اس کی اہمیت

آپ گھبرائے ہوئے شوہر کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں؟

برن آؤٹ کی علامات کیا ہیں؟

آپ اعصابی شخص کے ساتھ ذہانت سے کیسے نمٹتے ہیں؟

اپنے آپ کو جدائی کے درد سے کیسے نجات دلائیں؟

وہ کیا حالات ہیں جو لوگوں کو ظاہر کرتے ہیں؟

آپ اپنی غیرت مند ساس کے ساتھ کیسا سلوک کرتی ہیں؟

آپ کے بچے کو کیا چیز خود غرض انسان بناتی ہے؟

آپ پراسرار کرداروں سے کیسے نمٹتے ہیں؟

محبت نشے میں بدل سکتی ہے۔

غیرت مند آدمی کے غصے سے کیسے بچیں گے؟

جب لوگ آپ کے عادی ہو جائیں اور آپ سے چمٹ جائیں؟

آپ موقع پرست شخصیت سے کیسے نمٹتے ہیں؟

آپ ڈپریشن میں مبتلا شخص سے کیسے نمٹتے ہیں؟