رومن چربی کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے آپ خود سے کیسے نمٹتے ہیں؟

رومن چربی کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے آپ خود سے کیسے نمٹتے ہیں؟

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ کھاتے وقت ہوشیار رہنے اور توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور ناشتہ کھاتے وقت سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس یا نیوز پلیٹ فارمز یا اسمارٹ فون پر ٹی وی دیکھ کر توجہ نہ دی جائے۔

ماہرین نے متعدد بری عادات کی نشاندہی کی ہے جن سے پیٹ کی چربی کے جمع ہونے سے بچنے کے لیے کھانا کھاتے وقت پرہیز کرنا چاہیے، یا جسے "رومین" کہا جاتا ہے، اس کے مطابق جو WebMed نے شائع کیا تھا:

1- کھانا کھانے کی رفتار

دماغ کو پیٹ سے یہ پیغام موصول ہونے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ یہ بھرا ہوا ہے۔

اگر کوئی شخص بہت جلدی کھانا کھاتا ہے، تو وہ جسم کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھاتا رہے گا، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ کیلوریز کا استعمال اور زیادہ کلوگرام حاصل کرنا۔

2- نیند کی کمی

ایک تحقیق کے نتائج میں بتایا گیا ہے کہ 40 سال سے کم عمر کے بالغ افراد جو فی رات 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو معیاری نیند کے زیادہ گھنٹے لیتے ہیں۔

3- دیر سے کھانا

اپنے نظام ہضم کو ہضم ہونے کے لیے وقت دیں اور رات کے کھانے میں کیلوریز جلانے کے لیے اسے شام کو پہلے کھا لیں۔

رات کے کھانے کے بعد کا وقت، جسم کو اس کی کیلوری والے مواد کو استعمال کرنے کے لیے اتنے ہی کم گھنٹے درکار ہوتے ہیں۔

4- سفید روٹی کھائیں۔

سفید روٹی اور دیگر پروسیسرڈ فوڈز میں بہتر اناج سست ہضم ہونے والے فائبر سے محروم ہوجاتے ہیں، لہذا جسم انہیں تیزی سے ہضم کرتا ہے، جس سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ سفید روٹی کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

5- ڈائیٹ سوڈا پیئے۔

کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ مکمل شوگر والے سوڈا کو ڈائیٹ ورژن کے ساتھ تبدیل کرنے سے ان کی کیلوری کا شمار کم رہے گا اور اس طرح وزن میں اضافہ محدود ہو جائے گا۔

لیکن سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ یہ بالکل درست نہیں ہے، جیسا کہ ایسپارٹیم، بہت سے ڈائیٹ سوڈوں میں مصنوعی مٹھاس، دراصل پیٹ کی چربی کو بڑھاتا ہے۔

6- کھانا غائب ہونا

کھانا، خاص طور پر ناشتہ چھوڑنے سے موٹاپے کا خطرہ ساڑھے 4 گنا بڑھ جاتا ہے۔

ناشتہ چھوڑنا بھی میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے جب کوئی شخص بھوکا ہو تو بعد میں زیادہ کھانے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

7- "کم چکنائی والے" کھانے کھائیں۔

اپنی چربی کی مقدار کو دیکھنا ایک اچھا خیال ہے، لیکن ایسی غذائیں جو چکنائی اور شکر سے پاک ہوں ان میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔

زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں ٹرائگلیسرائیڈز، انسولین کی حساسیت اور کمر کی چربی کو بڑھا سکتی ہیں۔

8- تمباکو نوشی

تمباکو نوشی بے شک صحت کے لیے خوفناک حد تک نقصان دہ ہے لیکن تمباکو نوشی کے بہت سے برے اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ اس کا اثر معدہ پر پڑتا ہے۔

اور جتنی زیادہ پیٹ کی چربی، اتنے ہی زیادہ نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

9 - بڑی پلیٹ میں کھائیں۔

چھوٹی پلیٹ میں کھانا رکھنا (اور چھوٹے برتنوں کا استعمال) ذہن کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ وہ شخص اس سے زیادہ کھا رہا ہے جتنا کہ وہ اصل میں ہے۔

10- جسمانی سرگرمی کی کمی

جسمانی سرگرمی صحت کی کلید ہے اور یہ سائنسی طور پر ثابت شدہ حقیقت ہے۔ ایک شخص کو ہر روز 30 منٹ کی اعتدال پسند حرکت کا مقصد رکھنا چاہئے۔

11 - تناؤ اور مسلسل دباؤ

تناؤ کی وجہ سے جسم میں کورٹیسول نامی ہارمون خارج ہوتا ہے۔ کورٹیسول کی زیادہ مقدار وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر معدے کی چربی جو پیٹ میں ہاضمہ کے اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں