آسٹیوپوروسس سے کیسے بچا جائے، اسباب اور علاج کے درمیان آسٹیوپوروسس

آسٹیوپوروسس ایک عام بیماری ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور خواتین میں۔ آسٹیوپوروسس کی وجہ سے محدود نقل و حرکت کی وجہ سے، مریض کو کچھ پابندیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اسے اپنی روزمرہ کی زندگی کو معمول کے مطابق کرنے سے روکتی ہیں، لیکن اس بیماری کو کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیت سے روکا جا سکتا ہے، جو ہڈیوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، باقاعدہ ورزش کے علاوہ کھیل
جرمن ڈاکٹر برجٹ ایچنر نے وضاحت کی کہ آسٹیوپوروسس بنیادی طور پر انسانی زندگی کے دوران ہڈیوں کے ڈھانچے میں تبدیلی کے عمل کی وجہ سے ہوتا ہے، ایک ایسا عمل جس کے دوران انسانی زندگی کی پہلی تین دہائیوں کے دوران ٹوٹے ہوئے خلیات کو نئے خلیات سے تبدیل کرنے کا عمل بڑھ جاتا ہے، جو یقیناً اس مرحلے کے دوران ہڈیوں کے بڑے پیمانے، کثافت اور ساخت کو بڑھاتا ہے۔
اور ایچنر، جو آسٹیوپوروسس کے مریضوں کے لیے جرمن ایسوسی ایشن آف سیلف ہیلپ سوسائٹیز کے صدر ہیں، نے مزید کہا کہ ہڈیوں کی ساخت میں تبدیلی کے عمل ہارمونز اور وٹامنز کے ساتھ ساتھ جسم کے اندر کیلشیم اور وٹامن ڈی کے مواد سے متاثر ہوتے ہیں، اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ ہڈیوں پر لوڈنگ کی حد اور ان کا استعمال بھی اس میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

­

ہائیڈ زیگلکوف: خواتین میں آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
عمر اور جنس
اپنی طرف سے، پروفیسر ہائیڈ زیگلکوف - آرتھوپیڈک امراض کے علاج کے لیے جرمن ایسوسی ایشن آف سوسائٹیز کے صدر - نے اس بات پر زور دیا کہ عمر بڑھنے سے آسٹیوپوروسس کے خطرے والے عوامل میں سرفہرست آتا ہے، جس کا سامنا ہر شخص کو ہوتا ہے۔ اگرچہ اس بیماری کے خطرے والے عوامل میں صنف دوسرے نمبر پر آتی ہے، لیکن خواتین میں آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
زیگلکوف نے وضاحت کی کہ مردوں میں آسٹیوپوروسس خواتین کے مقابلے بعد کی عمر میں ہوتا ہے، جس کا تخمینہ تقریباً دس سال ہے، اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ جینیاتی رجحان اور بعض قسم کی دوائیں لینا جیسے کہ گٹھیا، دمہ اور ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کا باعث بننے والے عوامل۔

زیگلکوف نے مزید کہا کہ خطرے کے جتنے زیادہ عوامل ہوتے ہیں، اتنا ہی ضروری ہے کہ احتیاطی تدابیر جلد اٹھائیں، یہ بتاتے ہوئے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیت دفاع کی پہلی لائن کی نمائندگی کرتی ہے، کیونکہ کیلشیم ہڈیوں کو مضبوطی اور استحکام دیتا ہے۔ جسم صرف وٹامن ڈی کی مدد سے آنتوں سے کیلشیم جذب کر سکتا ہے، ساتھ ہی ہڈیوں میں کیلشیم کو ذخیرہ کرنے کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے۔
آنتوں میں کیلشیم کے مناسب جذب کے لیے وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔
دودھ اور دہی
اپنے حصے کے لیے، جرمن سوسائٹی فار بون ہیلتھ کے رکن پروفیسر کرسچن کاسپرک نے روزانہ XNUMX ملی گرام کیلشیم کے ساتھ XNUMX یونٹ وٹامن ڈی کھانے کی سفارش کی۔ چونکہ جسم ان عناصر کا ذخیرہ فراہم نہیں کر سکتا، اس لیے اسے مسلسل بنیادوں پر فراہم کیا جانا چاہیے۔
دودھ، دہی، سخت پنیر کے ساتھ ساتھ ہری سبزیاں جیسے گوبھی اور بروکولی کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔
کیلشیم کو آنتوں میں مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لیے، کاسپرک نے جسم کو وٹامن ڈی کی فراہمی کی ضرورت پر زور دیا، اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ جسم کو اس وٹامن کی جس مقدار کی ضرورت ہے اس کا حصہ مچھلی کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن کی تشکیل کا دوسرا ذریعہ۔ D" سورج کی شعاعیں ہیں جو جسم کو خود ہی اخراج کے لیے تحریک دیتی ہیں۔
لیکن چونکہ جلد کی وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے، خاص طور پر خواتین میں، اس لیے کیسپرک نے ایسے معاملات میں اس وٹامن کے لیے غذائی سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیا، کیونکہ یہ جسم میں وٹامن کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے، بشرطیکہ آپ پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
"موٹر سرگرمیوں کی مشق آسٹیوپوروسس سے بچاتی ہے، کیونکہ انسانی ہڈیاں پٹھوں کے کام سے متاثر ہوتی ہیں۔ پٹھے جتنے مضبوط ہوتے ہیں، ہڈیوں کا حجم اور استحکام اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔"

اضافی خطرات
تاہم، Kasperk ان سپلیمنٹس کی بڑی خوراک لینے سے احتیاط کرتا ہے، کیونکہ اس سے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، گردے کی پتھری اور دل کی تال میں خلل۔
غذائیت کے علاوہ، پروفیسر زیگلکوف نے اس بات پر زور دیا کہ موٹر سرگرمیوں کی ورزش آسٹیوپوروسس کے خلاف دوسری ڈھال ہے، اس بات کی وضاحت کرتے ہوئے کہ انسانی ہڈیاں پٹھوں کے کام سے متاثر ہوتی ہیں، مسلز جتنے مضبوط ہوتے ہیں، ہڈیوں کا حجم اور استحکام اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔
زیگلکوف نے اشارہ کیا کہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نقصان اور استحکام کو موٹر سرگرمیوں کی مشق کے ساتھ لوڈ کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔ جہاں تک کاسپرک کا تعلق ہے، اس کا خیال ہے کہ تیز چہل قدمی اس مقصد کے لیے موزوں ترین کھیل ہے، بشرطیکہ اس کی روزانہ ایک سے دو گھنٹے کی رفتار سے مشق کی جائے، کیونکہ یہ واحد کھیلوں کی سرگرمی ہے جس کی مشق کسی بھی عمر میں کی جا سکتی ہے۔