رمضان المبارک میں آپ اپنی فٹنس کیسے برقرار رکھتے ہیں؟

سمیر فراگ ایک ذاتی ٹرینر اور فٹنس فرسٹ کے جنرل منیجر ہیں۔ سمیر برسوں سے روزے رکھے ہوئے ہے اور اس نے ذاتی اور پیشہ ورانہ سطح پر روزے اور ورزش کے درمیان کامل توازن پایا ہے۔

کھیل بہت سے لوگوں کے لیے روزمرہ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ ہے، اور دوسروں کے لیے، ان کا پورا دن ورزش پر مبنی ہے۔ رمضان المبارک کی آمد کے ساتھ، ہماری زندگی کے معمول کے روزمرہ کے معمولات یکسر بدل جاتے ہیں، اور یہاں روزہ رکھنے والوں کے لیے متوازن طرز کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

یہاں سمیر فراگ کی طرف سے کچھ نکات ہیں کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح ورزش کے لیے تیار کریں اور کس طرح روزہ رکھنے سے ان عضلات کو بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔

رمضان میں ورزش کو روکنے کے بجائے سمیر کو اس دوران ورزش کی اہمیت کا احساس ہوتا ہے۔

سمر کا کہنا ہے کہ "میرا ورزش کا پروگرام رمضان میں مکمل طور پر بدل جاتا ہے اور میں جو کرتا ہوں وہ کارڈیو اور شدید ورزشوں سے ہٹ کر اپنے معمولات کو تبدیل کرتا ہوں، اور اس کے بجائے 30 فیصد کم وزن کے ساتھ تربیت کرتا ہوں جو میں عام طور پر استعمال کرتا ہوں،" سمیر کہتے ہیں۔

ورزش سے گریز کرنے کے بجائے، جیسا کہ بہت سے لوگ رمضان میں کرتے ہیں، سمیر اس وقت کا فائدہ اٹھاتے ہوئے وہ کام کرتے ہیں جسے "بلاٹنگ" کہا جاتا ہے۔

وہ کہتے ہیں، "اس مہینے کم کیلوریز کی وجہ سے، یہ زیادہ چربی جلانے اور فٹ اور پرفیکٹ جسم میں رہنے کا بہترین وقت ہے۔ میں یہ وقت سمندر اور ساحل سمندر کے موسم کی تیاری میں بڑے ایبس حاصل کرنے میں لگا رہا ہوں اور میں اپنے کلائنٹس کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ وزن کی تربیت کی مشقوں کو دہرانے کی تعداد کو کم کریں، اس طرح وہ ایک بہترین جسم حاصل کریں گے اور چربی بھی کم کریں گے۔

اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے اچھی خوراک اور نیند ضروری ہے، سمیر کہتے ہیں: "اگر آپ کھانے کے بعد اپنی ورزش کو دو یا تین گھنٹے تک ملتوی کر دیتے ہیں، تو آپ کا جسم وزن اٹھانے کے قابل ہو جائے گا کیونکہ یہ توانائی سے بھرا ہوا ہے، لیکن آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کاربوہائیڈریٹس، معدنیات اور پروٹین کی صحیح مقدار۔ وہ جلد صحت یاب ہو گیا۔

"سحری سے پہلے اپنے آپ کو کافی گھنٹے سونے کے لیے مختص کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے اور وٹامنز اور غذائی سپلیمنٹس کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے رمضان کے تربیتی پروگرام کے لیے بہت اہم ہیں۔" سمر پیٹ پر ہلکا کھانا کھانے اور وافر مقدار میں پانی پینے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔

سمر کہتے ہیں: "ہمارے تمام جسم مختلف طریقے سے کام کرنے کے لیے پروگرام کیے گئے ہیں، اس لیے آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کے لیے کون سا وقت بہترین ہے۔ کبھی میں ناشتے کے بعد ورزش کرتا ہوں اور کبھی ہلکے کھانے کے بعد سحری سے پہلے۔ یہ بہت اچھا ہے کہ جم رمضان میں دیر سے کھلتے ہیں، کچھ صبح 1 بجے تک، اس لیے سستی کا کوئی عذر نہیں ہے۔"

سمر کا کہنا ہے کہ پہلے 3 یا 4 ٹریننگ سیشن مشکل ہوں گے اور لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ہمت نہ ہاریں کیونکہ جسم تیزی سے نئے پروگرام کا عادی ہو جائے گا اور توانائی کی سطح بتدریج بڑھے گی۔

سمیر نے فٹنس فرسٹ میں 11 سال تک کام کیا، اور اس عرصے کے دوران اس نے کھیلوں کے مراکز کی تعداد میں نمایاں اضافہ دیکھا اور رمضان میں لوگوں کی ان کے پاس آنے کی مانگ میں اضافہ دیکھا، اور اس کے بارے میں وہ کہتے ہیں: "مجھے یاد ہے کہ میرا پہلا سال تھا۔ کہ رمضان میں کلب تقریباً خالی تھا، لیکن سال بہ سال لوگوں کے سوچنے کا انداز بدل گیا ہے اور وہ کھیل کی اہمیت کو سمجھنے لگے ہیں اور اس سے لطف اندوز ہونے لگے ہیں۔"

سمیر نے گزشتہ سال ابوظہبی میں گزارا، اور کہتے ہیں کہ کلب پھر ہر روز رات 9 بجے کے بعد لوگوں سے بھر جاتا ہے۔ برسوں کے دوران، فٹنس فرسٹ کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے، اور خاص طور پر گروپ ورزش کی کلاسوں کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔

وہ کہتے ہیں، "رمضان کے دوران گروپ ورزش کی کلاسیں بہت مشہور ہیں کیونکہ آپ اپنی جسمانی سطح پر ورزش کر سکتے ہیں اور اس لیے کہ گروپ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔" افطار کے بعد خواتین عموماً زوما، باڈی اٹیک یا ڈانس کلاسز کو ترجیح دیتی ہیں۔

سمر TUFF کی بھی سفارش کرتا ہے، جو کہ سب سے زیادہ مشہور پرائیویٹ کلاسز میں سے ایک ہے کیونکہ اس سے لوگوں کو مشقوں اور وزن کو اپنی سطح کے مطابق ڈھالنے کی اجازت ملتی ہے۔

رمضان کے دوران جسمانی تندرستی برقرار رکھنے میں مدد دینے والے چند اقدامات یہ ہیں:

نئی عادات بنائیں

رمضان بری عادتوں سے چھٹکارا پانے کا بہترین موقع ہے، نہ کہ صرف 30 دنوں کے لیے۔ مقدس مہینے کے دوران نئی عادات اپنائیں، اور اپنے جسم کو چربی اور میٹھے کھانے سے پرہیز کرنے اور زیادہ مقدار میں پانی پینے کی عادت ڈالیں۔

کلب جاتے رہیں

اپنے جسم کو فٹ رکھنا بہت ضروری ہے، کیونکہ اگر آپ ایک ماہ تک کسی خاص ورزش کو روک دیں گے تو آپ کی فٹنس ختم ہو جائے گی اور اضافی وزن بڑھ جائے گا۔

وقت

جو آپ کے جسم کے مطابق ہو اسے منتخب کریں اور اگر ضرورت ہو تو رمضان میں اسے اپنے وقت کے مطابق بنائیں۔