پچاس سال کی عمر کے بعد آپ کیسے فٹ رہیں گے؟

پچاس سال کی عمر کے بعد آپ کیسے فٹ رہیں گے؟

عمر کے ساتھ، جسم کے پٹھے لچک، طاقت اور برداشت کھونے لگتے ہیں، جس کا استحکام، توازن اور نقل و حرکت میں ہم آہنگی پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دل میں خون کو پورے جسم میں مناسب طریقے سے پمپ کیا گیا ہے، اس کے مطابق جو میو کلینک نے شائع کیا تھا۔

عمر سے متعلق ان تمام تبدیلیوں کے درمیان، کچھ اہم صحت مند عادات کو ترک کرنا ایک عام بات ہے، جو "Eat This Not That" ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کی گئی ہے، جہاں امریکی سیروٹونن سینٹرز کے بانی اور سی ای او ماہر غذائیت ایرک کسابوری بتاتے ہیں کہ وہاں طرز زندگی کی کچھ غیر صحت بخش غلطیاں ہیں جن کا ارتکاب XNUMX سال کی عمر کے بعد کیا جاتا ہے اور جن کو جلد از جلد ختم اور درست کرنا ضروری ہے، جیسا کہ:

1. طاقت کی تربیت نہ کرنا

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ بہت بوڑھا ہے اور اسے طاقت کی تربیت نہیں کرنی چاہئے، جو کہ 50 سال کی عمر کے بعد صحت کی بدترین غلطیوں میں سے ایک ہے۔“ XNUMX سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد یہ سوچ سکتے ہیں کہ ان کے لیے زیادہ کارڈیو کرنا یا پیدل چلنا، جاگنگ یا سائیکل چلانا، جب حقیقت میں وہ سب سے اہم سرگرمی جو وہ صحت کے لیے کر سکتے ہیں اور شرح اموات کو کم کر سکتے ہیں وہ ہے طاقت کی تربیت کرنا اور پٹھوں کا ماس بنانا، یا کم از کم ان کے پاس موجود پٹھوں کو برقرار رکھنا۔"

اس قسم کی ورزش سے گرنے جیسی چوٹوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ٹوٹے ہوئے کولہوں کے ساتھ ساتھ ہو سکتی ہے اور، کسابوری کے الفاظ میں، "حرکت میں کمی اور جسمانی حالت میں تیزی سے بگاڑ کی وجہ سے بوڑھوں کا ایک بڑا قاتل ہے۔"

2. کافی فائبر نہ کھانا

"میو کلینک" کی جانب سے جاری کردہ ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ بڑی آنت میں ساختی تبدیلیوں سے بوڑھے لوگوں میں قبض کا امکان بڑھ جاتا ہے، کافی جسمانی سرگرمی نہ کرنا، وافر مقدار میں پانی نہ پینا اور فائبر سے بھرپور غذا پر عمل نہ کرنا بھی قبض کا باعث بن سکتا ہے۔ .

میو کلینک کی رپورٹ میں دودھ کی مصنوعات، چکنائی والے گوشت اور مٹھائیوں کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج جیسی زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے کی سفارش کی گئی ہے۔

3. سوزش والی غذائیں کھائیں۔

سائنسی طور پر جو غذائیں سوزش کا باعث بنتی ہیں وہ زندگی کے مختلف مراحل میں انسانی صحت کے لیے انتہائی نقصان دہ ہوتی ہیں، اگرچہ وہ بہت ہی للچائیدہ ہوتی ہیں، تاہم ماہرین نے انھیں کھانے سے خبردار کرتے ہوئے مشورہ دیا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ تلی ہوئی غذاؤں اور اسنیکس جیسے پیسٹری، بسکٹ اور آلو کو ترک کر دیا جائے۔ چپس

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ اشتعال انگیز غذائیں کھانے سے دماغ کی عمر بڑھ جاتی ہے، جو ڈیمنشیا کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک اور تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وہ افراد جنہوں نے سوزش سے بچنے والی غذا پر عمل کیا جس میں زیادہ پھلیاں، سبزیاں، پھل، اور کافی یا چائے شامل تھی، انہیں ڈیمنشیا کے خطرے سے مستقل تحفظ حاصل تھا۔

4. سماجی نہیں کرنا

یقینی طور پر، سستی کا شکار ہونا اور گھر میں خاموشی سے تنہائی میں رہنا دلکش لگ سکتا ہے، لیکن خاندان یا دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہونا اور بھی بہتر ہے، خاص طور پر جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، سماجی تنہائی اور تنہائی کے احساسات ملک بھر میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو متاثر کرنے والے صحت عامہ کے بڑے خطرات ہیں، اور تنہائی اور سماجی تنہائی ڈیمنشیا اور دیگر سنگین صحت کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ مسائل.

خاص طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تنہائی جلد موت کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں