آپ اپنے جسم کی کارکردگی کو کیسے بہتر بناتے ہیں؟

شاید اکثر لوگ یہ نہیں جانتے کہ جسم کی سرگرمی اور اس کے افعال کی کارکردگی کا تعلق خون کی گردش کی رفتار، اور اس کی سرگرمی سے ہے۔

اور جب گردش ناقص ہوتی ہے، تو یہ خون کے بہاؤ کو سست یا روکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم کے خلیوں اور اعضاء کو وہ تمام آکسیجن اور غذائی اجزاء نہیں مل پاتے ہیں جن کی انہیں نشوونما اور کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، WebMD کے مطابق۔

ایک شخص کو سردی لگتی ہے یا ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی محسوس ہوتی ہے اگر کافی خون اعضاء تک نہ پہنچے۔ اگر کوئی شخص ہلکی جلد والا ہے، تو ٹانگوں پر نیلے رنگ کا دھبہ ظاہر ہوتا ہے۔ خراب گردش بھی خشک جلد، ٹوٹے ہوئے ناخن اور بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں اور پیروں کے بال۔ جسم میں دوران خون کو بہتر بنانے کے چند قدرتی طریقے یہ ہیں:

1- سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔
نکوٹین جو کہ سگریٹ، الیکٹرانک سگریٹ اور ہر قسم کے تمباکو میں فعال جزو ہے، شریانوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتا ہے اور خون کو گاڑھا کرتا ہے جس سے اس کے بہاؤ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے اور اعضاء تک مناسب مقدار میں اس کی آمد میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ جسم کے. اس حالت اور اس کی پیچیدگیوں سے انفیکشن سے بچنے کے لیے کسی بھی قسم کے سگریٹ یا تمباکو نوشی سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔

2- بلڈ پریشر کو منظم کرنا
ہائی بلڈ پریشر ایتھروسکلروسیس کا سبب بن سکتا ہے، ایسی حالت جو خون کے بہاؤ کی آسانی کو محدود کرتی ہے۔ لہٰذا، بلڈ پریشر کی پیمائش اور کنٹرول کو مدنظر رکھنا ضروری ہے، تاکہ یہ 120 یا اس سے کم سے زیادہ 80 سے اوپر نہ بڑھے، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بہترین پیمائش کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو کہ عمر کے مطابق ہوں۔ ہر شخص کی صحت کی حالت.

3- پانی اور مائعات
پانی خون کا تقریباً نصف حجم بناتا ہے، اس لیے ایک شخص کو اپنے جسم کو متحرک رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ 8 گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر موسم گرم ہو یا ورزش کرتے وقت یہ پینے کے پانی کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے۔

4- دفتر میں نقل و حرکت
ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھنا خون کی گردش کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ اور ٹانگوں کے مسلز کی کمزوری خون کے بہاؤ میں سست روی کا باعث بنتی ہے جو بگڑ کر لوتھڑے بن جاتی ہے۔ اگر وہ شخص جس کے کام کی نوعیت میز پر زیادہ دیر تک بیٹھنے کی ضرورت ہو تو اسے کچھ دیر کھڑے ہونے کی کوشش کرنی چاہیے اور وقتاً فوقتاً میز کے گرد گھومنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اسے اس رویے کی عادت ڈالنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن اپنے پیروں پر کھڑے ہونے سے آپ کی ٹانگوں کی رگوں کے والوز کو آن کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے دل میں خون واپس آتا ہے۔

5- یوگا کی مشق کرنا
یوگا کی کچھ مشقیں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اس طرح آکسیجن جسم کے خلیوں اور اعضاء تک پہنچتی ہے۔ یوگا دل سے جسم کے نچلے نصف تک شریانوں اور رگوں کے ذریعے کمر میں خون پمپ کرنے کی شرح کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس کے برعکس۔

6- فرش پر لیٹنا
اگر کسی شخص کو ٹخنوں یا پیروں میں سوجن نظر آتی ہے تو وہ یوگا پوز آزما سکتے ہیں جسے ویپریتا کرانی کہا جاتا ہے۔ دوسری سمت خون بھیجنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ وہ شخص فرش پر یا یوگا چٹائی پر لیٹتا ہے، اس کے بائیں یا دائیں کندھے دیوار کے قریب آتے ہیں۔ پھر وہ آہستہ سے جسم کو گھماتا ہے جب تک کہ وہ دیوار پر پاؤں نہ رکھ سکے۔ پھر وہ توازن برقرار رکھنے کے لیے بازوؤں کو نیچے کی ہتھیلیوں سے سیدھا کرتا ہے۔

7- دل کو مضبوط کرنا
لفظ "ایروبک" کا مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ۔" جب کوئی شخص دوڑتا ہے، بائیک چلاتا ہے، چلتا ہے یا تیراکی کرتا ہے، تو انسان کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے اور خون اسے پٹھوں تک پہنچاتا ہے۔ ایروبک ورزش کے دوران خون پمپ کرنے کا فائدہ، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں۔

8- بیٹھنا
تربیت کی یہ شکل خون کی نالیوں کو مضبوط کرنے، بلڈ شوگر کو کم کرنے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس تربیت کی مشق کے دوران اس بات کا خیال رکھا جاتا ہے کہ پیٹھ سیدھی ہو اور بازو جھکے ہوئے ہوں تاکہ دوبارہ بیٹھتے وقت توازن حاصل کیا جا سکے۔

9- پودے زیادہ اور گوشت کم
آپ کو بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں، اور سیر شدہ چکنائیوں سے دور رہیں، جو سرخ گوشت، چکن، پنیر اور دیگر حیوانی ذرائع میں پائی جاتی ہیں۔
اسے بہت زیادہ نمک کھانے سے بھی دور رہنا چاہیے، کیونکہ اس سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی مناسب پیمائش حاصل کرنے کے علاوہ، عام طور پر شریانوں اور خون کی شریانوں کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

10- جسم کو کنگھی کریں۔
سخت برسلز والے باڈی برش کا استعمال کرتے ہوئے، شاور سے ٹھیک پہلے، خون کو جسم کے گرد صحیح سمت میں منتقل کیا جا سکتا ہے۔ جسم کی مالش کی جاتی ہے، خاص طور پر جلد کے علاقوں میں۔ ٹانگوں اور بازوؤں کے ساتھ لمبی حرکت کے ساتھ پاؤں سے اوپر کی طرف شروع کرنا افضل ہے۔ جہاں تک پیٹ اور پیٹھ کے نچلے حصے کا تعلق ہے، کنگھی سرکلر حرکت میں کی جاتی ہے۔

11- گرم غسل
گرم غسل، اگرچہ ایک عارضی حل ہے، گردش کو تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ گرم پانی شریانوں اور رگوں کو تھوڑا سا چوڑا کر کے ان کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے زیادہ خون گزر سکتا ہے۔ اسی مقصد کے لیے گرم پانی کو چائے کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔