گہری نیند لینے میں اپنے دماغ کی مدد کیسے کریں؟

گہری نیند لینے میں اپنے دماغ کی مدد کیسے کریں؟

بے خوابی بہت سی وجوہات سے پیدا ہو سکتی ہے، جن میں سب سے اہم پریشانی ہے، جو دائمی خراب نیند کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ اگر کوئی شخص تکیے پر سر رکھ کر ذہن میں خیالات کے جھرمٹ پیدا ہو جائیں، تو کوئی تعجب کی بات نہیں کہ انہیں نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے۔

SciTecDaily کے مطابق، بے چینی کو بنیادی طور پر نیند کو چوری کرنے سے روکنا چاہیے، کیونکہ اگر کسی کو احساس ہو کہ یہ بے خوابی کی وجہ ہے تو اس کے ذہن کو آرام اور معیار کے ساتھ نیند کے مرحلے تک پہنچانے میں کامیاب ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

دہرائے جانے والے رویے، جیسے رات کو پریشان ہونا، عادت بن جاتے ہیں۔ دماغ بے خوابی سے تھک جاتا ہے اگر کوئی شخص کئی راتیں جاگ کر گزارے کیونکہ وہ پریشانیوں یا مشکلات سے پریشان ہوتا ہے۔ جس طرح تکرار سے دماغ میں اعصابی راستے بنانے میں وقت لگتا ہے، اسی طرح پرانے راستوں کو ختم کرنے اور نئے، ترجیحی راستے بنانے میں وقت لگتا ہے۔

درج ذیل نکات آپ کو سونے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن وہ فوری نتائج نہیں لاتے۔ آپ کو صبر کرنا چاہیے اور اس کے نفاذ میں اس وقت تک ثابت قدم رہنا چاہیے جب تک اس کے عادی نہ ہو جائیں۔ ایک بار جب نئے عصبی رابطے بن جاتے ہیں، تو ہر رات سونا آسان ہو جائے گا۔

1- آرام کا معمول

جب شخص بستر پر جاتا ہے تو پریشانی بڑھ جاتی ہے، کیونکہ وہ جاگتے رہنے کی توقع کرتے ہیں۔ عام طور پر ایسا ہوتا ہے۔ لہذا، چونکہ تناؤ انسان کو بیدار رکھتا ہے جب وہ سونا چاہتا ہے، اس لیے آخری چیز جو وہ چاہتے ہیں وہ ہے بے چینی۔

ذہنی تناؤ اور بے خوابی کو بڑھانے کے بجائے سونے کا وقت قریب آنے پر دماغ اور جسم کو آرام کرنا سکھانے کے لیے ایک معمول کی پیروی کی جا سکتی ہے۔ ہر رات اسی طرح کی عادات کو اپنانے سے وہ اس کے دماغ کو خیالات اور آرام سے بھرے رکھنے کے موڈ میں ڈال دے گا۔

آرام کرنے کے معمول میں سونے سے ایک گھنٹہ پہلے گرم غسل میں آرام دہ لیوینڈر ضروری تیل لگانا اور پھر پرسکون ہونا اور پڑھنا، نرم موسیقی سننا، یا رات کے اوائل میں آرام دہ ڈائری میں لکھنا شامل ہو سکتا ہے۔

2- اپنی توقعات کو کم کریں۔

اگر آپ کو بے خوابی کی توقع ہے تو آپ کی پریشانی بڑھ جائے گی۔ جن لوگوں کو نیند آنے میں دقت محسوس ہوتی ہے وہ اکثر اپنے آپ سے کہتے ہیں کہ انہیں سونے کے فوراً بعد سو جانا چاہیے، یہ تصور کرتے ہوئے کہ وہ طاقت سے مسئلہ حل کر سکتے ہیں، لیکن ایسا کرنے سے مزاحمت اور تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ اپنے آپ کو سونے پر زور دینے کے بجائے، تصور کریں کہ آپ آرام کر رہے ہوں گے اور پرسکون خیالات سے لطف اندوز ہوں گے۔ اپنی پوزیشن کو تبدیل کرنے سے آپ کو دماغ کے پرانے اعصابی راستوں کو نظرانداز کرنے اور نیند کی نئی عادت کے لیے جگہ بنانے میں مدد ملے گی۔

3- پرسکون خوف

جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو تناؤ بڑھ جاتا ہے، یاد رکھیں کہ تشویش کی کوئی معقول وجہ نہیں ہے، اور یہ کہ مسائل پر قابو پانے کا کوئی مطلب نہیں ہے اور نہ ہی کوئی فائدہ ہوگا۔ :

1. مثبت اعمال کے ذریعے مسائل کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

2. وہ چیلنجز جن کا آپ کو سامنا ہے کہ ان کے بارے میں کچھ نہیں کیا جا سکتا، کم از کم اس لمحے کے لیے۔

اس طرح، آپ پریشانی کی وجہ میں ترمیم کر سکتے ہیں اور مشکل کو ختم کر سکتے ہیں، یا قبول کر سکتے ہیں کہ آپ تبدیلیاں نہیں کر سکتے اور آپ کو صورت حال کو قبول کرنا پڑے گا۔ کسی بھی طرح، آپ کو فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.

4- اپنے خیالات کو سست کریں۔

نیند کی تیاری میں اعصابی نظام کو پرسکون کرنا نرم اور شعوری انداز میں کیا جا سکتا ہے۔ جب آپ بستر پر ہوں تو خیالات کو ابھرنے دیں اور انہیں تسلیم کریں۔ اور جب آپ اسے دیکھیں تو تصور کریں کہ یہ سکڑ رہا ہے، تیر رہا ہے یا غائب ہو رہا ہے۔ اس کی کم ہوتی اہمیت کو دیکھنے کے لیے اپنے دماغ کا استعمال کریں۔

ابتدائی طور پر، ورزش آسان نہیں ہوسکتی ہے، لیکن اس کی مشق میں مسلسل مثبت نتائج حاصل کرے گا. یہی بات درست ہے اگر خیالات خود کلامی کی طرح چلتے ہیں۔ خوف کو مضحکہ خیز بنانے کے لیے ان کا سائز کم کرنا یا تبدیل کرنا؛ مثال کے طور پر، اسے ایک کارٹون کردار کی طرح آواز دینے سے یہ اپنی مطابقت کھو دے گا اور غائب ہو جائے گا۔

5- جسم پر توجہ دیں۔

کوئی شخص دماغی شور کی بجائے جسمانی تجربے پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے، جسم کے بارے میں سوچ کر، پیروں سے شروع کر کے، اور پٹھوں کے آرام کا تصور کر کے۔ وہ اپنی سانسوں کا سراغ لگاتے ہوئے آہستہ آہستہ سر کے اوپری حصے پر توجہ مرکوز کرتا رہتا ہے۔ فکر کی کوئی گنجائش نہیں رہے گی اور جلد ہی اسے نیند آنے لگے گی۔