آپ اپنے آپ کو صبح سے توجہ مرکوز کرنے میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

آپ اپنے آپ کو صبح سے توجہ مرکوز کرنے میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

کچھ لوگوں کو ایسے دنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب توجہ کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے، لیکن کچھ آسان عادات کے ساتھ، آپ ٹریک پر رہ سکتے ہیں اور مزید کام کر سکتے ہیں، "ہیک اسپرٹ" ویب سائٹ کی شائع کردہ رپورٹ کے مطابق، اور رپورٹ میں مدد کے لیے 7 آسان ٹپس شامل ہیں۔ پورے دن میں توجہ اور پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھیں، جیسا کہ:

1. کاموں کو ترجیح دیں۔

توجہ اور پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ ایک شخص اپنے دن کا آغاز ترجیحات کی واضح فہرست کے ساتھ کرے۔ فوری اور اہمیت کا حکم۔ سب سے زیادہ ترجیح پہلے اس سے نمٹنا چاہئے اور پھر راستہ ہموار کرنا چاہئے۔

2. مختصر کام کے سیشن

پومودورو تکنیک کو اپنانے سے مخصوص اور مختصر دورانیے میں پیداواری صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ تکنیک 25 منٹ کے لیے ٹائمر لگانے اور اس عرصے کے دوران ایک کام پر بغیر کسی خلفشار کے کام کرنے پر مبنی ہے۔ وقت ختم ہونے کے بعد، 5 منٹ کا مختصر وقفہ۔ لے جایا جا سکتا ہے، اور کنٹرول حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ضروریات کے مطابق اوقات میں، مثال کے طور پر، ٹائمر کو 120 منٹ کے لیے مقرر کیا جا سکتا ہے جس میں طویل آرام کی مدت، تقریباً 15-30 منٹ۔

3. خرابیوں اور کمیوں کو قبول کرنا

بہت سے لوگ اپنے کام میں ہر چھوٹی سے چھوٹی تفصیل کو بے عیب بنانے کی کوشش میں پھنس جاتے ہیں، اور رپورٹ یا پریزنٹیشن کو ایڈٹ کرنے میں گھنٹوں گزارنے سے کام کی ڈیڈ لائن غائب ہو سکتی ہے یا مغلوب ہو سکتے ہیں۔ اگر یہ پیداوری کی راہ میں رکاوٹ بن رہی ہے تو خامی کو قبول کرنا ٹھیک ہے، اور آگے بڑھتے رہنا اہم ہے۔ یاد رکھنا چاہیے کہ کاموں کو حاصل کرنا اور ان کی تکمیل کرنا کمال اور کمال کے لیے کوشش کرنے سے بہتر ہے۔

4. اپنے آپ کو بور ہونے دینا

ایسی دنیا میں جہاں لوگوں پر معلومات اور تفریح ​​کی مسلسل بمباری ہوتی ہے، وہ شاذ و نادر ہی اپنے آپ کو بور ہونے کا موقع دیتے ہیں۔ جیسے ہی وہ کسی قسم کی بوریت محسوس کرتا ہے، وہ اپنا فون پکڑ لیتا ہے یا ٹی وی آن کر لیتا ہے۔ لیکن بوریت دراصل پیداواری صلاحیت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔ جب کوئی شخص اپنے آپ کو بور ہونے دیتا ہے، تو اس سے اس کے دماغ کو ایک وقفہ ملتا ہے، جس سے اسے دوبارہ تیز کرنے اور نئے خیالات لانے کا موقع ملتا ہے۔

5. وقف شدہ کام کی جگہ

ماہرین ایک وقف شدہ کام کی جگہ کی وضاحت کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے کہ ایک چھوٹی سی میز حاصل کرنا اور اسے کھڑکی کے قریب رکھنا تاکہ قدرتی روشنی حاصل ہو سکے، جبکہ اسے صرف لیپ ٹاپ، نوٹ پیڈ اور قلم جیسی ضروری چیزیں رکھ کر منظم کریں۔ یہ قدم حدود طے کرنے اور جسمانی طور پر آرام دہ جگہوں یا خلفشار سے الگ ہونے میں مدد کرتا ہے، اس طرح پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

6. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔

مہتواکانکشی ہونا اور پہاڑی چوٹیوں کو سر کرنا بہت اچھا ہے، لیکن اپنے لیے حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ جب کوئی شخص ایسے اہداف طے کرتا ہے جو بہت زیادہ مہتواکانکشی ہوتے ہیں، تو وہ ناکامی کے لیے خود کو ترتیب دینے کا خطرہ مول لیتا ہے۔ بڑے کاموں کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام اقدامات اور ہر قدم کے لیے مقرر کردہ ڈیڈ لائنز کے ساتھ، قابل حصول اہداف کا تعین کیا جانا چاہیے۔

7. ذہن سازی کی مشق کریں۔

ذہن سازی کی مشق کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص ہوش میں ہے، اس کا دماغ موجود ہے، اور وہ ہر کام میں پوری طرح شامل ہے، کیونکہ دماغ کو بھٹکنے دینا دیر سے کام کرنے یا کام نہ کرنے کا باعث بنتا ہے، اور ہر روز صرف چند منٹ کی ذہن سازی ایک بڑا کام کر سکتی ہے۔ توجہ کو بہتر بنانے میں فرق اور پیداواری صلاحیت میں اضافہ۔ مراقبہ کے ادوار کے دوران یہ بھی ممکن ہے کہ شخص خود کو اپنے مقاصد اور ان کی اہمیت کی یاد دلائے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں