خوش انسان کیسے بنیں، بیس اصول

خوش انسان کیسے بنیں، یہ سب ممکن ہے، کیسے؟ سائنس ثابت کرتی ہے کہ لوگ اپنے نقطہ نظر کو بدلنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ للحیاةاور یہ کہ یہ مشکل نہیں ہے اور CNN نے ہیلتھ ڈاٹ کام کا حوالہ دیتے ہوئے جو شائع کیا ہے اس کے مطابق آپ درج ذیل آسان ٹپس پر عمل کر سکتے ہیں جو آپ کو خوش انسان بننے میں مدد دے سکتے ہیں۔

1- کھیل کود کرنا

پورے جسم میں دل سے خون کا پمپنگ اینڈورفنز کے اخراج کا باعث بنتا ہے، یہ ہارمون خوشی کے جذبات پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے جو اداس موڈ کا مقابلہ کرتا ہے۔

سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ ورزش ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ آپ آسانی سے کوئی بھی جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں چاہے وہ دوڑنا ہو، سائیکل چلانا ہو یا 20-30 منٹ تک تیز چلنا ہو۔

ازدواجی زندگی میں خوشی کا راز کیا ہے؟

2- یوگا کی مشق کرنا

جب کوئی غصہ اور تناؤ محسوس کرتا ہے، تو شاید اسے ایک لمحے کے لیے رک جانا چاہیے، اور یوگا کی مشق کرنا چاہیے جو وہ ایک یا دو بار کرتے ہیں تاکہ وہ سکون اور سکون بحال کر سکے۔

یوگا ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اور سانس لینے کے ضابطے کی مشقوں پر توجہ دے کر، خوف، مایوسی اور مسائل پر قابو پایا جا سکتا ہے، اور یہ خود آپ کو ایک خوش انسان بناتا ہے۔

3- پتوں والی سبزیاں

گہرے پتوں والی سبز سبزیاں جیسے پالک اور کیلے 33 فیصد فولیٹ فراہم کرتے ہیں، یہ ایک غذائیت ہے جو منفی موڈ اور ڈپریشن کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ دماغ میں ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

2012 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ درمیانی عمر کے لوگ جنہوں نے فولیٹ لیا ان میں ڈپریشن کا خطرہ کم تھا۔

4- علمی سلوک تھراپی

سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی طبی ڈپریشن، اضطراب کی خرابی اور تناؤ کا ایک ثابت شدہ علاج ہے، اور ہر اس شخص کی مدد کر سکتی ہے جسے صرف منفی خیالات پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔

CBT مریضوں کو نقصان دہ سوچ کے نمونوں کو پہچاننے اور ان کی درستگی کے لیے جانچ کرکے اور پھر ان کی جگہ مثبت سوچوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے وہ زیادہ خوش، صحت مند اور بہتر موڈ میں رہتے ہیں۔

5- قدرتی پھول خریدیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین کی ایک ٹیم نے دریافت کیا ہے کہ گھر میں خوبصورت قدرتی پھول رکھنا تناؤ اور منفی موڈ سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔

تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گھروں میں پھولوں نے تجربات میں حصہ لینے والوں میں دوسروں کے تئیں زیادہ ہمدردی پھیلائی اور وہ کام میں توانائی اور جوش میں اضافہ محسوس کرتے ہیں۔

جب آپ کو اداسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو بس خوشی کے محرکات کا سہارا لینا ہے.. تو وہ کیا ہیں؟

6- مسکرانے کی کوشش کریں۔

مسکرانے کا مطلب ہے کہ آپ ایک خوش انسان بن گئے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ مسکرانا خوشی محسوس کرنے کا ردعمل ہے۔کچھ محققین کا خیال ہے کہ مسکرانا خوشی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ مسکرانے کی آسان کوشش کرنا، چاہے وہ مصنوعی ہی کیوں نہ ہو، دماغ میں خوشی کے مراکز کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس طرح موڈ بہتر ہوتا ہے۔

7- ہلکی تھراپی

لائٹ تھراپی موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر کے لیے ایک موثر طریقہ ہے، اور ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ یہ بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کی علامات کے علاج میں سب سے زیادہ کامیاب ہے۔

ایک لائٹ باکس 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک چل سکتا ہے جب کوئی شخص افسردہ ہو، لیکن دیرپا نتائج حاصل کرنے کے لیے اسے روزمرہ کے معمول کے حصے کے طور پر استعمال کرنا چاہیے۔

8- دن کی روشنی

اگر لائٹ باکس دستیاب نہیں ہے تو موڈ کو بہتر بنانے کے لیے اسے سورج کی روشنی سے بدل دیں۔ جب کام کی جگہ یا گھر روشن ہوتا ہے، تو یہ زیادہ خوشی کا احساس دیتا ہے۔

9- پیدل سفر

تازہ ہوا میں چہل قدمی کے لیے باہر جانا اور کچھ سورج کی روشنی میں رہنے سے جسم میں وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جو تحقیق بتاتی ہے کہ کمی کی علامات میں ڈپریشن، بے چینی اور تھکاوٹ شامل ہیں۔ دن کی روشنی اور غیر چلچلاتی دھوپ میں 20 سے 25 منٹ تک چہل قدمی قدرتی طور پر منفی نفسیاتی کیفیتوں کا علاج کرتی ہے۔

10- نارنجی کی خوشبو

سنتری، لیموں اور گریپ فروٹ جیسے کھٹی پھلوں کی بو انسانی دماغ میں مثبت کیمیائی رد عمل کو متحرک کرتی ہے جو ذہنی تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جو لوگ آرام محسوس کرنا چاہتے ہیں، انہیں چاہیے کہ لیموں کے ضروری تیل کے چند قطرے جسم کے دباؤ والے مقامات پر ڈالیں۔ خوشبو کو پھولوں کی خوشبو کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے جیسے جیسمین مثبت اثرات کو بڑھانے کے لیے۔

11- کاربوہائیڈریٹس کھائیں۔

دوپہر میں کاربوہائیڈریٹس کو ناشتے کے طور پر کھانا توانائی کی بحالی اور خوشی کے احساس میں معاون ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لیے مشہور مشورے کے برعکس، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک اداسی اور تناؤ کے احساسات کو لاتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹس ایسے کیمیکلز کو بڑھاتے ہیں جو ایسے عناصر کی پیداوار میں مدد دیتے ہیں جو دماغ کی ذہنی حالت اور مزاج کو بہتر بناتے ہیں۔ لیکن آپ کو بہتر کاربوہائیڈریٹس کے بجائے پورے اناج کے صحت مند ذرائع پر توجہ دینی چاہیے تاکہ فوائد حاصل کیے جا سکیں اور منفی اثرات سے بچ سکیں۔

دوپہر کا کھانا تقریباً 25 سے 30 گرام کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہو سکتا ہے، جو ایک کپ جئی کے تین چوتھائی کے برابر ہوتا ہے۔

12- ہلدی کھائیں۔

ہلدی میں موجود فعال مرکب، کرکومین، قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات رکھتا ہے۔ غذا میں ہلدی کو شامل کرنے سے پورے جسم کے لیے بہت سے صحت کے فائدے ہوتے ہیں، جیسے کہ رمیٹی سندشوت، آسٹیوپوروسس اور دیگر سوزش کی حالتوں کے اثرات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ الزائمر کی بیماری اور ذیابیطس سے لڑنا۔

سائنسی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کرکیومین انسانی دماغ میں سیروٹونن اور ڈوپامائن کے اخراج کو بڑھاتا ہے، اس لیے یہ موڈ کو بڑھانے اور مطلوبہ خوشی حاصل کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔

13- موسیقی سنیں۔

موسیقی خوشی کے احساس کا باعث بنتی ہے کیونکہ یہ کیمیائی ڈوپامائن کے اخراج میں مدد کرتی ہے، جو سکون اور راحت کا احساس پیدا کرتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کو دور کرتی ہے۔

14- گانے سے لطف اٹھائیں۔

آپ خوش انسان بننا چاہتے ہیں، گانے سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، اسی لیے مانچسٹر یونیورسٹی کے محققین نے ثابت کیا ہے کہ کان کے اندرونی حصے میں ایک چھوٹا عضو انسانی دماغ کے اس حصے سے منسلک ہوتا ہے جو لذت کے احساس کو ریکارڈ کرتا ہے۔ سیکولس گانے سے وابستہ آواز کی تعدد کو تقریباً فوری طور پر ریکارڈ کرتا ہے، جس سے انسان کو ایک گرم اور پراسرار احساس ملتا ہے۔ لہٰذا، تروتازہ نہانے کے دوران، گاڑی چلاتے ہوئے، یا جب بھی دستیاب ہو گانا گائیں۔

15- چاکلیٹ اور چکن کھانا

اگرچہ لوگوں کی اکثریت کو قدرتی طور پر زیادہ چاکلیٹ کھانے پر کوئی اعتراض نہیں ہوتا، لیکن اس کے لیے جو چیز اس کی محبت کو بڑھا سکتی ہے وہ یہ ہے کہ چاکلیٹ انسان کو زیادہ خوش محسوس کرتی ہے۔

چاکلیٹ میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے جو دماغ میں سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ اسی طرح کے نتائج دیگر کھانے کے ساتھ حاصل کیے جاتے ہیں جن میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے، جیسے مرغی اور انڈے۔

16- کافی پینا

ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے کم از کم دو کپ کافی پیتی ہیں ان میں ڈپریشن کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں 15 فیصد کم ہوتا ہے جو نہیں کرتی تھیں۔ بغیر میٹھی کافی یا کچھ دودھ پینا بہتر ہے۔

17-سبز چائے

سبز چائے میں پولی فینول ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، ساتھ ہی دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کینسر کی کچھ اقسام اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

سبز چائے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جیسا کہ ایک سائنسی تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ جو لوگ روزانہ 5 یا اس سے زیادہ کپ سبز چائے پیتے ہیں ان کے دباؤ میں ایک کپ سے کم پینے والوں کے مقابلے میں 20 فیصد کمی واقع ہوئی۔

18- ایوکاڈو اور گری دار میوے کھائیں۔

ایوکاڈو خود بخود خوشی حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں لیکن سائنسی تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ ایوکاڈو میں موجود چکنائی آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کا راز ہے۔ چکنائی ہاضمے کے عمل کو سست کرتی ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے، سکون اور اطمینان کا احساس ہوتا ہے۔ گری دار میوے کھانے سے بھی یہی فائدہ حاصل کیا جا سکتا ہے۔

19- سالمن

سالمن جیسی چربی والی مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے جو ڈپریشن سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ کیونکہ اومیگا تھری دماغی افعال کو ان علاقوں میں برقرار رکھتا ہے جو موڈ اور جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ایک سائنسی تحقیق کے نتائج میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین ہفتے میں دو بار مچھلی نہیں کھاتی تھیں ان میں ڈپریشن میں مبتلا ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 3 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو ہفتے میں دو یا زیادہ بار مچھلی کھاتے ہیں۔ یقینا، اومیگا 3 تیل کے سپلیمنٹس کو متبادل کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔

20- پالتو جانور رکھنا

کتے یا بلی کی پرورش زندگی کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتی ہے، کیونکہ پالتو جانور کا گھر واپس آنے پر اپنے مالک کو دیکھنے کا جوش اور مسلسل وفاداری اسے ایک شاندار ساتھی بناتی ہے۔

عام طور پر پالتو جانوروں کی صحت کو بہتر بنانے کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن وہ منفی موڈ کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنے مالک کو کسی بھی وقت خوش کر سکتے ہیں۔

یہ ثابت ہوا ہے کہ کتے یا بلی کے ساتھ صرف 15 منٹ تک کھیلنے سے سیروٹونن، پرولیکٹن اور آکسیٹوسن خارج ہوتے ہیں، یہ سب موڈ بڑھانے والے ہارمونز ہیں، لیکن تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

یہ ٹوٹکے آپ کو اس وقت تک خوش انسان نہیں بنا سکیں گے جب تک کہ آپ میں خوشی اور اطمینان کا ارادہ نہیں ہے، جو کہ دو اہم ترین خوبیاں ہیں جن کا آپ کو ایک خوش انسان بننے کے لیے ہونا ضروری ہے۔