آپ اپنے آپ کو پریشان کن خوابوں سے کیسے علاج کرتے ہیں؟

بار بار اور پریشان کن خوابوں کی بہت سی وجوہات ہیں، اور ان میں تناؤ اور نیند میں خلل سے لے کر صحت کی مخصوص حالتوں تک شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، طرز زندگی، بعض غذائیں کھانے یا سونے کے وقت کا غلط معمول جیسے عوامل ہیں جو بالآخر رات کو تکلیف کے احساس کا باعث بنتے ہیں۔ لیکن، عام طور پر، ڈراؤنے خوابوں کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔

ڈراؤنے خواب منفی تھیم والے خواب ہیں جو انہیں دیکھنے والوں کے لیے تناؤ، اداسی یا خوف کا باعث بنتے ہیں، اور بڑوں کے مقابلے بچوں میں زیادہ عام ہیں۔ اگر اسے سنبھالا نہ جائے تو یہ بے خوابی، دن کے وقت پیداواری صلاحیت میں کمی اور نیند کے خراب معیار کا باعث بن سکتا ہے۔ غلط نیند کی پوزیشن، غیر صحت بخش کھانے کی عادات، تناؤ اور صحت کی بنیادی حالتیں ڈراؤنے خوابوں کی وجہ بن سکتی ہیں۔

کچھ گھریلو ٹوٹکے

امراض اور عوارض کی صورت میں ماہر سے رجوع کرنا چاہیے۔ لیکن دیگر محرکات جیسے اضطراب، تناؤ اور سونے کے وقت کی خراب عادات کے لیے، درج ذیل گھریلو علاج کارآمد ہو سکتے ہیں:

• مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں:

ایسی غذا جس میں بہت سارے مصالحے، اچار یا ایسی غذائیں ہوتی ہیں جن کو ہضم کرنا عام طور پر مشکل ہوتا ہے، نیند کے تسلسل کو متاثر کرتی ہے کیونکہ جسم کا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے اور کھانے کو ہضم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس کے نتیجے میں دماغی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے اور آنکھوں کی تیز رفتار حرکت میں خلل پڑتا ہے۔ ڈراؤنے خواب آنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔

• جلدی اور چھوٹا کھانا کھائیں:

کچھ کھانے اور پھل ڈراؤنے خوابوں سے بچنے یا اچھی نیند لینے میں مدد کرتے ہیں، جیسے کیلے، کیوی، اخروٹ اور بادام۔ دیر سے کھانا جسم کے نیند کے چکر میں بھی خلل ڈالتا ہے جو کہ کھانا ہضم کرنے کا کام کرتا ہے۔ جب نیند کے چکر میں خلل پڑتا ہے، تو ایک شخص اپنے خوابوں کو یاد کر سکتا ہے، جن میں اکثر ڈراؤنے خواب بھی شامل ہوتے ہیں، یعنی ڈراؤنے خوابوں کا اثر طویل ہوتا ہے۔

• دن کے وقت ورزش کریں اور آرام کریں:

اگر کوئی شخص محسوس کرتا ہے کہ تناؤ کی بڑھتی ہوئی سطح اس کی خوابوں کی زندگی کو برباد کر رہی ہے، تو اسے ایسا ہونے سے روکنے کے لیے پہل کرنی چاہیے۔ دن کا آغاز ورزش یا صبح چہل قدمی سے ہو سکتا ہے اور جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لیے دن میں مختصر وقفے لے سکتے ہیں۔

• ہارر فلمیں دیکھنا کم کریں:

کچھ لوگ ڈراؤنی فلمیں دن میں دیر سے دیکھتے ہیں، جو سوتے وقت خوابوں کے مواد کے لیے ایک مکمل طور پر نامناسب قدم ہے، کیونکہ یہ رات کو کچھ جاگتے رہ سکتے ہیں یا سوتے وقت ڈراؤنے خوابوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔

• ڈراؤنے خواب کے بہتر انجام کا تصور کریں:

ایک شخص آرام اور خاموشی سے پورے ڈراؤنے خواب کے واقعات کا اس احساس کے ساتھ جائزہ لے سکتا ہے کہ یہ صرف ایک خواب ہے اور حقیقت میں ایسا نہیں ہو سکتا۔ وہ آخرکار ایک بہتر انجام کا تصور کر سکتا تھا، مثال کے طور پر، اگر کوئی عفریت خواب میں اس کا پیچھا کر رہا ہو، تو وہ خوف کے مارے بھاگنے کے بجائے اس سے دوستی کرنے یا پالنے کی کوشش کر سکتا ہے۔

روشن خوابوں پر قابو:

جب کوئی شخص دن کے وقت اپنے خواب کے بہتر انجام کا تصور کرتا ہے، تو وہ ایک روشن خواب میں اس تجربے کو دہرا سکتا ہے، یعنی ایسے معاملات میں جب کسی شخص کو یہ احساس ہو کہ وہ خواب دیکھ رہا ہے۔ بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں کی صورت میں، خواب میں ہونے والے واقعات پر قابو پانے کے لیے محض بصارت سے تبدیلی، یا جب ذہن کو معلوم ہو جائے کہ یہ محض ایک منفی خواب ہے، مدد کر سکتا ہے اور داستان کو اپنی مرضی کے مطابق بدلا جا سکتا ہے۔

دیگر موضوعات:

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها