آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کے جسم کو کس قسم کے وٹامن کی ضرورت ہے، ہر وٹامن کی کمی کی علامات اور یہ کہاں واقع ہے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس وٹامن کی کمی ہے؟
اگر آپ اس کا شکار ہیں:
* بار بار انفیکشن، خاص طور پر نظام تنفس کے اوپری حصے میں۔
*منہ میں چھالے پڑنا۔
*رات کا اندھا پن۔
* جلد کا خشک ہونا اور جھرنا
کیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
((A))
یہ اس میں دستیاب ہے:
1- کوڈ لیور آئل - پنیر - دہی - کریم۔
2- سبز اور رنگین پودے جیسے پالک - گاجر - لیٹش - بند گوبھی - ٹماٹر - پھلیاں - آڑو - اورنج جوس۔

اگر آپ اس کا شکار ہیں:
*مسلسل تناؤ۔
* توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی۔
*پھٹے ہونٹ
* روشنی کی حساسیت۔
*مسلسل پریشانی۔
* نیند نہ آنا
کیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
((B))
یہ اس میں دستیاب ہے: خمیر - جگر - گوشت - انڈے کی زردی - سبزیاں - پھل - مونگ پھلی - پالک - بند گوبھی - گاجر۔

اگر آپ اس کا شکار ہیں:
* بار بار سردی۔
* مسوڑھوں سے خون بہنا۔
* درد آسانی سے ٹھیک نہیں ہوتا
کیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
((ج))
یہ اس میں دستیاب ہے:
جگر - تلی ، کھٹی وافر مقدار میں (لیموں کا رس - اورینج - ٹینجرین) ، اسٹرابیری - امرود - مولی - سیب - گوبھی - اجمودا - ٹماٹر۔

اگر آپ اس کا شکار ہیں:
*جوڑوں کا درد کمر کا درد۔
* بال گرنا.
کیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
((D))
یہ اس میں دستیاب ہے:
کوڈ لیور آئل - کریم - دودھ - انڈے کی زردی - اور سورج کی روشنی میں۔

اگر آپ اس کا شکار ہیں:
* ذرا سی کوشش میں تھکاوٹ محسوس کرنا۔
* آہستہ زخم بھرنا۔
کیا آپ میں وٹامن کی کمی ہے؟
((ای))
یہ اس میں دستیاب ہے:
پتوں والی ہری سبزیاں جیسے لیٹش، واٹر کریس، اجمودا، پالک، روئی کا تیل، سویا بین کا تیل، مکئی کا تیل اور گندم کے جراثیم

کی طرف سے ترمیم

ریان شیخ محمد