نیند کے ذریعے اپنی یادداشت کو کیسے چالو کریں؟

نیند کے ذریعے اپنی یادداشت کو کیسے چالو کریں؟

سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق، جن طلباء نے سونے سے پہلے اپنے اسباق کو یاد کیا، انہیں مناسب مقدار میں نیند آئی، اور اگلی صبح اٹھنے کے بعد انہوں نے فوری جائزہ لیا، ان کی یاد رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ کے نتیجے میں بہتر نتائج برآمد ہوئے۔ یا خاص طور پر ان کی یاد رکھنے کی صلاحیت میں 50 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

محققین نے اس وقت لکھا تھا کہ یہ نیند پر انحصار کرکے یادداشت کو بڑھانے کی صلاحیت ہے، اس کی وضاحت کرتے ہوئے کہ "ثبوت کو تبدیل کرنے سے اس بات میں کوئی شک نہیں رہتا کہ نیند کے دوران میموری کی دوبارہ پروسیسنگ انسانی یادداشت کیسے بنتی ہے اور بالآخر بنتی ہے۔" دوسرے الفاظ میں۔ نیند میں مدد ملتی ہے دماغ میموری میں محفوظ معلومات تک رسائی آسان بناتا ہے۔

جاگنے کا سکون

اور حال ہی میں نیچر ریویو سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ "آنکھیں بند کر کے صرف چند منٹ آرام کرنے سے یاداشت بہتر ہو سکتی ہے، شاید اتنی ہی رات کو سونے کے بعد۔"

ماہرین نفسیات اسے "آف لائن جاگنے کا سکون" کہتے ہیں۔ بہترین طور پر، آف لائن جاگنے کی سہولت کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ آنکھیں بند کر کے چند منٹ آرام کر سکیں، دماغ کو صاف رکھیں اور باقی مدت کے دوران بیرونی دنیا کے بارے میں نہ سوچیں، کیونکہ درحقیقت یہ دن میں خواب دیکھنا یا اس کے بارے میں سوچنا ہو سکتا ہے۔ اگلے کام یا کوئی دوسری چیزیں کوشش کرنا ضائع کر دیتی ہیں اور ہو سکتا ہے کہ میموری کی اصلاح اتنی مؤثر طریقے سے نہ ہو۔

عالمگیر خصوصیت

محققین کا کہنا ہے کہ بیرونی دنیا میں کم دلچسپی کے ادوار انسانی (اور جانوروں) کے تجربے کی ایک عالمگیر خصوصیت ہیں، جو یہ بتاتے ہیں کہ وقت کا کچھ حصہ حسی ماحول سے دور گزارنا ایک اہم کام انجام دے سکتا ہے، کیونکہ آف لائن آرام کے ادوار حال ہی میں اجازت دیتے ہیں۔ تشکیل شدہ میموری کے نشانات کو دوبارہ چالو کیا جائے گا۔

بہترین طریقہ

یادداشت کے بار بار دوبارہ فعال ہونے کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ نئی بنی ہوئی یادوں کو مضبوط اور مضبوط کیا جا سکتا ہے، جو انکوڈنگ کے بعد پہلے چند منٹوں کے دوران میموری کو مضبوط کرنے کے ابتدائی مراحل میں حصہ ڈالتا ہے۔

محققین بتاتے ہیں کہ جو کوئی میٹنگ کے دوران چند سیکنڈ کے لیے سوتا ہے، یا کسی لیکچر یا انٹرویو کے دوران توجہ کھو دیتا ہے، اسے بات چیت کے بیچ میں ٹریک کھو دینے والا نہیں سمجھا جانا چاہیے، بلکہ اسے یادیں بنا رہا ہے۔ آرام علمی فعل میں ایک اہم معاون کے طور پر کام کرے گا۔