ہم میٹابولزم کو کیسے بڑھا سکتے ہیں اور اس کا طریقہ کار کیا ہے؟

ہم میٹابولزم کو کیسے بڑھا سکتے ہیں اور اس کا طریقہ کار کیا ہے؟

میٹابولک لچک میٹابولزم کو بڑھانے، مجموعی صحت اور تندرستی اور وزن میں کمی کے لیے ایک بہترین تکنیک ہے۔

میٹابولزم وزن کم کرنے اور چند کلو وزن کم کرنے کے بعد صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ امریکی صحافی جارجیا ڈوڈ کی تیار کردہ اور یاہو کے ذریعہ شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، کیلوریز کو محدود کرنے اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں (جیسے سالمن) کا انتخاب کرنے کے علاوہ، ورزش میٹابولزم میں ایک معاون عنصر ہے۔

سیاق و سباق میں، کلینیکل ہیلتھ سائیکالوجسٹ اور بائیو فیڈ بیک تھراپی اور میٹابولک سائیکالوجی کی ماہر، سارہ نکول پوسٹن کہتی ہیں کہ میٹابولک لچک وہ طریقہ ہے جس سے جسم ورزش یا کھانے کی اشیاء (خاص طور پر چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس) کے جواب میں میٹابولزم کو تبدیل کرنے پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے یہ وزن کم کرنے، توانائی حاصل کرنے اور بہترین انسان محسوس کرنے کے لیے مفید ہے۔

گلوکوز کا رشتہ دار استحکام

بوستان یہ بھی کہتے ہیں کہ "اعلی میٹابولک لچک کے عوامل میں سے ایک گلوکوز کو دن بھر نسبتاً مستحکم رکھنے کی صلاحیت ہے،" یہ بتاتے ہوئے کہ "گلوکوز کو قدرتی طور پر بڑھنا چاہیے جب ایسی غذائیں کھائیں جو شکر میں ٹوٹ جائیں، جیسے سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، اور جب انسولین خارج ہوتی ہے تو اس میں کمی آتی ہے۔" یہ لبلبہ کا ایک ہارمون ہے، جو گلوکوز کو جسم کے خلیوں میں توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے پہنچاتا ہے۔

اور جب خون میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے تو یہ چربی کے خلیات میں جمع ہو سکتی ہے، جس سے انسولین کے خلاف مزاحمت، ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دل کی کمزوری کی وجہ سے موٹاپا ہو سکتا ہے۔ عمر کے ساتھ، میٹابولک لچک میں کمی ہوتی ہے.

جسمانی موافقت

لیکن ایک اچھی خبر ہے کیونکہ انسانی جسم انتہائی موافقت پذیر ہے، اس لیے جہاں فزیالوجی کو بری عادات سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، وہیں اسے اچھی عادات سے بھی بدلا جا سکتا ہے۔ تقریباً کوئی بھی میٹابولک لچک کو بہتر بنا سکتا ہے - یہاں تک کہ XNUMX سال سے زیادہ عمر کی خواتین۔

بوستان نے یہ بھی نوٹ کیا، "ریشے دار سبزیوں، دبلی پتلی پروٹین اور کچھ صحت مند چکنائیوں پر زور دینے کے ساتھ پوری غذائیں کھانا، جبکہ پروسس شدہ شکر کو کم کرنا آپ کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول میں رکھنا شروع کرنے کا سب سے براہ راست طریقہ ہے۔" ہفتے بھر میں باقاعدگی سے ورزش گلوکوز کو مستحکم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔

تناؤ کو دور کریں اور اچھی نیند لیں۔

اگرچہ صحت مند غذا اور ورزش میٹابولک لچک کو بہتر بنانے کے آسان طریقے ہیں، تناؤ اور تھکاوٹ کو ختم کرنا آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کا ایک اہم حصہ ہے۔

جو کچھ سروں میں ہوتا ہے وہی جسم میں بھی ہوتا ہے، بوستان بتاتے ہیں۔” تناؤ کا ہارمون، کورٹیسول، ایڈرینل غدود سے خارج ہوتا ہے جب کسی شخص کے دماغ کو خطرہ محسوس ہوتا ہے، اور اس کی وجہ سے گلوکوز کے ضابطے میں غیر متوقع طور پر خرابی پیدا ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے نیند کے نمونوں کو یقینی بنانا بھی میٹابولک لچک کو بڑھانے کے لیے ایک ویلیو ایڈڈ حکمت عملی ہے۔

جب کہ اس نے مزید کہا، "میں نے اپنی میٹابولک لچک کو بہتر بنانے کے لیے اپنی زندگی میں جو نسبتاً آسان چالوں پر عمل کیا ہے، وہ ہے کھانے کے بعد 30 منٹ تک چلنا جب میں کر سکتا ہوں،" اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ اس کی چال خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد مفید ہے کیونکہ گلوکوز کو تبدیل کرنا متاثر کر سکتا ہے۔ اگلے دن سونے کے ساتھ ساتھ میٹابولک لچک بھی۔، اس نے کہا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں