مونگ پھلی نیند کے معیار کو کیسے بہتر کرتی ہے؟

مونگ پھلی نیند کے معیار کو کیسے بہتر کرتی ہے؟

جب ہم سونے کے وقت کامل ناشتے کی تلاش میں ہوتے ہیں، تو ہمیں کوئی لذیذ چیز پسند ہوتی ہے جیسے دودھ کے ساتھ اناج کا پیالہ یا شاید کوئی گرم چیز، لیکن جو بھی آپشنز ہوں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ناشتہ پیٹ بھر رہا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔

یو ایس ڈی اے فوڈ ڈیٹا سینٹرل کے مطابق، ماہرین صحت نے انکشاف کیا ہے کہ مونگ پھلی کا مکھن صحت مند چکنائی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور آپ کو رات بھر پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اور صرف دو کھانے کے چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں تقریباً 7 گرام پروٹین اور 15 گرام کل چکنائی ہوتی ہے، خصوصی طبی ویب سائٹ کے مطابق "یہ نہ کھاؤ"۔

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔

اس کے علاوہ، مونگ پھلی جو بنیادی طور پر مونو سیچوریٹڈ چکنائیوں سے بنی ہوتی ہیں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ یہ نقصان دہ کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اس میں وٹامنز اور امینو ایسڈ کی ایک رینج بھی ہوتی ہے جو اچھی نیند کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

وٹامن ای پر مشتمل ہے۔

مثال کے طور پر، مونگ پھلی وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور 2019 کی ایک تحقیق میں وٹامن ای کی کم مقدار، دیگر غذائی اجزاء اور خواتین میں نیند کی خرابی کے درمیان تعلق پایا گیا۔

مونگ پھلی ٹرپٹوفن نامی امائنو ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو نیند کے دو بڑے ہارمون، سیروٹونن اور میلاٹونن پیدا کرنے کے لیے ٹرپٹوفن کی ضرورت ہوتی ہے۔

گلوکوز ریگولیشن

لہذا، اگر آپ صبح تک سونے میں مدد دینے کے لیے کچھ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ہول گرین بریڈ پر ایک کھانے کا چمچ مونگ پھلی کا مکھن ہو سکتا ہے۔

تحقیق نے اشارہ کیا ہے کہ سونے سے پہلے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے اگلی صبح ناشتے میں زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ خون میں گلوکوز (شوگر) کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

تعزیری خاموشی کیا ہے اور آپ اس صورتحال سے کیسے نمٹتے ہیں؟