آپ اپنے ساتھ مزید ہمدردی کیسے کر سکتے ہیں؟

آپ اپنے ساتھ مزید ہمدردی کیسے کر سکتے ہیں؟

خود ہمدردی کا کیا مطلب ہے؟

خود رحمی کا مطلب خود غرضی یا تکبر نہیں ہے۔ تحقیق نے اس کے بالکل برعکس ثابت کیا ہے۔ بس، جذباتی ہونا اتنا ہی ہے جتنا دوسروں سے پیار کرنا۔

ماہرین نفسیات نے پایا ہے کہ ہمدردی زندگی کا سب سے اہم ہنر ہے اور یہ لچک، ہمت، توانائی اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتی ہے۔

تو یہاں سوال یہ ہے کہ اگر ہمدردی اپنے لیے اتنی اچھی ہے تو اتنے لوگ کیوں نہیں کر سکتے؟

جب آپ رحم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے اپنا دل کھولنا ہوگا۔ آپ کے دماغی داغوں کی قسم پر منحصر ہے، وہ ایک ہی وقت میں خوبصورت اور تکلیف دہ دونوں ہو سکتے ہیں۔

مثبت خود بات چیت

بدقسمتی سے، زیادہ تر وقت، ہم خود کو تنقید کا نشانہ بناتے ہیں. اس شرمناک تصویر کا زندگی میں ہمارے بیشتر انتخاب پر منفی اثر پڑتا ہے۔ منفی اندرونی مکالمے کو تبدیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہمدردی کے ساتھ ہے۔

کیا آپ اپنے آپ سے ایسے بات کرتے ہیں جیسے آپ اپنے بہترین دوست سے بات کر رہے ہوں؟ اگر جواب نفی میں ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لیے اپنے اندرونی مکالمے کو تبدیل کریں۔

مثبت اندرونی مکالمہ صحت مند جسم، زندگی کی تسکین، توانائی میں اضافہ، اور بے چینی میں کمی کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

ان لمحات کی فوری شناخت کرنے کی کوشش کریں جب آپ منفی اندرونی گفتگو شروع کرتے ہیں اور اس گفتگو کو تبدیل کرتے ہیں۔ اپنے بارے میں منفی چیزوں پر توجہ دینے کے بجائے، اپنے آپ پر اور اپنی زندگی میں جو کامیابی حاصل کی ہے اس پر فخر کریں۔

خود معافی

آپ اپنے آپ کو مسلسل سزا کیوں دیتے ہیں؟ آپ کو ان دردناک احساسات کو دوسرے دن برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کے لیے زندگی میں آگے بڑھنا ناممکن ہے جب آپ ہمیشہ دو دھاری تلوار کی طرح مجرم محسوس کرتے ہیں۔ اس کا حل خود معافی ہے۔ ہر کوئی غلط ہے۔ اپنے آپ کو معاف کرنے کے قابل ہونا ٹھیک ہے، آپ کو مہربان اور نرم مزاج ہونا پڑے گا۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمیشہ یاد رکھیں کہ غلطیاں انسانی وجود کا حصہ ہیں۔ غلطیوں سے آپ سیکھتے ہیں، بڑھتے ہیں اور ترقی کرتے ہیں۔

ناکامی کو قبول کریں

کیا آپ اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے اپنی ناکامیوں کے بارے میں مسلسل سوچتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں جو ایسا کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے فطری منفی رجحانات ہمیں اپنے سے زیادہ شکست خوردہ محسوس کرتے ہیں اور اپنی خامیوں کو مستقل رکھتے ہیں۔

ہم سب کے لیے، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہمیں ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور زندگی بھر میں بار بار ناکامی کے امکانات ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ اپنی ناکامیوں سے اپنی شناخت بننے دیتے ہیں اور اپنی ناکامیوں میں بے بس رہتے ہیں۔

ایک ہمدرد شخص انہیں اپنی ناکامی سے سیکھنے اور آگاہی حاصل کرنے دیتا ہے۔

اگر آپ نئے تجربات کی تلاش اور کوشش نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اپنی صلاحیتوں کو کبھی نہیں جان پائیں گے۔

اگلی بار جب آپ کچھ کرنے میں ناکام ہو جائیں تو اپنے آپ کو اذیت دینے کے بجائے اپنے آپ پر رحم کریں۔ اندازہ لگائیں کہ کیا غلط ہوا۔ جو کچھ آپ نے صحیح کیا اس کے لیے اپنی تعریف کریں اور اپنی غلطیوں سے سیکھیں۔

جب کوئی ترقی نہیں ہوتی تو صرف آپ کی توانائی ضائع ہوتی ہے اور ضائع ہوتی ہے۔ اگر آپ ترقی کے راستے پر نہیں ہیں، تو آپ مر چکے ہیں۔ اگر آپ خوبصورتی اور سادگی کے ساتھ زندگی گزارنے کی سختیوں سے اپنا راستہ تلاش کرنا سیکھ لیں۔

خود اعتمادی

آپ کا دماغ آپ کے وجود کی حقیقت کا تعین کرتا ہے۔ اگر آپ زندگی کے بارے میں منفی سوچ رکھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ دنیا مصیبت میں ہے، تو آپ اس منفی توانائی کی طرف راغب ہو جاتے ہیں۔ لیکن اس کے برعکس، اگر آپ کو یقین ہے کہ دنیا ترقی کی راہ پر آپ کی مدد کر رہی ہے، تو آپ آسانی سے ایسے وسائل تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔

اگر زندگی کے بارے میں آپ کا رویہ قدردانی ظاہر کرتا ہے، تو آپ اپنی زندگی کو مزید خوش رہنے اور اپنے زیادہ تر اہداف حاصل کرنے کے لیے بدل سکتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ نہ صرف اپنی زندگی میں لوگوں کو پہلے سے زیادہ اہمیت دیں گے، بلکہ آپ اپنی ترقی اور پیشرفت کو بھی اہمیت دیں گے۔

شکر گزاری ایک ایسا چینل ہے جس کے ذریعے آپ اپنے، دوسروں اور دنیا کے ساتھ پہلے سے زیادہ ہمدرد ہو سکتے ہیں۔

جواب دہندگان کے ساتھ بات چیت کریں۔

چونکہ لوگ آپ کے آس پاس کے لوگوں سے ملتے جلتے ہیں، اس لیے آپ کو ان لوگوں کا انتخاب کرنا چاہیے جن کے ساتھ آپ رہنا چاہتے ہیں۔

کیا آپ کے دوست آپ کو افسردہ یا اداس کرتے ہیں یا آپ کو زندگی کی طاقت دیتے ہیں؟ اگر آپ ان کے ساتھ افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ ایک نیا دوست تلاش کرنے کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے۔

اگر آپ ذہنی امراض میں مبتلا لوگوں سے گھرے ہوئے ہیں تو آپ کی زندگی صحیح راستے پر چل پڑے گی۔

صرف مثبت سوچ رکھنے والوں اور ان لوگوں کے ساتھ تعلق رکھیں جو آپ کو بہترین محسوس کرتے ہیں اور آپ کو زندگی میں بہترین بننے کی ترغیب دیتے ہیں۔ جان لیں کہ زندگی میں کامیابی اسی پر منحصر ہے۔ اس دوران آپ دوسروں کے ساتھ ہمدردی بھی کر سکتے ہیں۔

دوسروں کے ساتھ موازنہ نہیں کرنا

آپ عام طور پر اپنا موازنہ کس سے کرتے ہیں؟ سماجی موازنہ کے نظریہ کے مطابق، ہر کوئی اپنا موازنہ دوسروں سے کرتا ہے۔ ہم سب اب اور پھر یہ کرتے ہیں۔ تاہم، ہم میں سے کسی کو بھی اس بات کا احساس نہیں ہے کہ اس سے ہماری ذہنی اور روحانی صحت پر کیا منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

تحقیق بتاتی ہے کہ منفی سماجی موازنے کی عادت ڈالنے سے انسان زیادہ پریشان، بے چین اور افسردہ ہو جاتا ہے اور ایسے فیصلے کرتا ہے جن کے ناکام ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ سوشل نیٹ ورکس نے ہمارے لیے دوسروں کی زندگیوں پر تحقیق کرنے اور اپنے لیے کم ادائیگی کرنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا آسان بنا دیا ہے۔ جب آپ اپنی قدر کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک تباہی ہے۔

جب آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں تو آپ کے اندر کی منفی آواز آپ کو بتا رہی ہوتی ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔ یہ آواز صرف آپ کے اندرونی منفی مکالمے کو تقویت دیتی ہے جو آپ کو بتاتی ہے کہ دوسرے آپ سے بہتر ہیں، لیکن یہ بیان کبھی درست نہیں ہوتا۔ جتنا آپ دوسروں سے اپنا موازنہ کریں گے، اتنا ہی آپ اپنی شناخت کھو دیں گے۔

زیادہ سے زیادہ وقت مزے میں گزاریں۔

آخری بار آپ نے ایک دلچسپ کام کب کیا تھا؟ ہم اکثر مصروف زندگیوں میں پھنس جاتے ہیں اور اپنے آپ کو بھول جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ خود کو یاد دلاتے ہیں کہ کھیلنا اور تفریح ​​کرنا زندگی کا لازمی حصہ ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو یہ خطرہ ہے کہ آپ زندگی کو زیادہ سنجیدگی سے لیں گے، یا آپ بہت زیادہ تھک جائیں گے۔

اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ بعض اوقات ہر چیز کو انجام دینا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اصل میں، اپنے آپ کو منائیں. کوئی بھی اس حقیقت کی پرواہ نہیں کرتا ہے کہ بچوں کو کھیل پسند ہیں۔ اس لیے بڑوں کو کھیلنے پر پابندی نہیں لگنی چاہیے۔

کھیلنا عام طور پر اینڈورفنز کے اخراج کا سبب بنتا ہے۔ یہ کیمیکل آپ کے جسم کو اچھا موڈ دیتا ہے، آپ کو آرام دہ محسوس کرتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔

کھیلنا اور کھیلنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ وزن کی کلاس میں جانا۔ آپ اپنے گھر سے دور جا سکتے ہیں اور اختتام ہفتہ پر کام کر سکتے ہیں اور جو چاہیں کر سکتے ہیں۔

نئی چیزیں آزمائیں۔

زندگی میں ایک مناسب معمول کا ہونا بہت اچھا ہے، لیکن جیسے جیسے آپ اس سے منسلک ہو جاتے ہیں، آپ اپنے آپ کو روزمرہ کی زندگی میں غرق کر دیتے ہیں اور نئی چیزوں کو کم ہی آزماتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آخری بار کب آپ اپنے سیف زون سے باہر نکلے اور اپنے روزمرہ کے معمولات کے علاوہ کوئی اور کام کیا؟

زیادہ تر لوگ ہر روز ایک مخصوص وقت پر جاگتے ہیں۔ وہ باقاعدہ ناشتہ اور کافی پیتے ہیں اور عام لوگوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں۔ اگر آپ ہیں، تو یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ وقت کے ساتھ سست محسوس کرتے ہیں۔ آپ مکمل طور پر "نیرس" زندگی گزار رہے ہیں۔

یقین رکھیں، یہ آپ کی زندگی کی کشتی کو الٹا کر دے گا۔ لیکن اگر آپ کچھ جوش اور توانائی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ گیم کو تبدیل کرنے اور نئی چیزوں کو آزمانے کا وقت ہے۔

آپ جتنی زیادہ نئی چیزیں آزمائیں گے، آپ اپنی پسند کی چیزوں کے بارے میں اتنے ہی زیادہ پرجوش ہوں گے۔

خود سے محبت کی رسم

اپنے آپ سے پیار کرنا جسم میں ایک پٹھوں کی طرح ہے: اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ کمزور ہوتے جائیں گے۔ اپنے آپ سے محبت کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ پر رحم کریں۔

ہم سب آسانی سے خود کو بڑھنے کے لیے وقت دینے کے فوائد کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک تکنیک (مثلاً مراقبہ، طویل حمام، فطرت کی سیر، ڈائری لکھنا یا کوئی اور کام جس میں آپ کی دلچسپی ہو) کو اپنا کر اپنے ساتھ گہرا تعلق پیدا کریں۔

اگر آپ کے پاس اپنی روح کی پرورش کے لیے وقت نہیں ہے تو آپ دوسروں کی مدد نہیں کر پائیں گے۔

اپنے آپ کو ترجیح دیں۔ آپ اس کے مستحق ہیں.

اپنے آپ پر رحم کرو

اپنے لیے ہمدردی سب سے بڑا تحفہ ہے جو آپ خود کو دے سکتے ہیں۔ جب ہم اس مشکل راستے پر چلتے ہیں جسے زندگی کہا جاتا ہے، ہمیں اپنے ساتھ حسن سلوک کرنا یاد رکھنا چاہیے۔

آپ اپنی ضروریات کا خود خیال رکھ سکتے ہیں اور یاد رکھیں کہ کسی اور چیز کی اتنی اہمیت نہیں ہے جتنا اپنا خیال رکھنا۔

جیسا کہ کرسٹوفر جرمر (ماہر نفسیات) نے کہا:

"خود شفقت کا ایک لمحہ آپ کے پورے دن کو بدل سکتا ہے۔ لیکن مسلسل ہمدردی آپ کی پوری زندگی بدل سکتی ہے۔ "

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها