ہم چربی اور اپھارہ سے کیسے چھٹکارا پا سکتے ہیں؟

ہم چربی اور اپھارہ سے کیسے چھٹکارا پا سکتے ہیں؟

انسائیڈر کے مطابق، توانائی میں اضافہ، اپھارہ اور آنتوں کے مسائل کو کم کرنے، اور چربی کو کم کرنے کے عظیم اہداف زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے، چائے پینے اور ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ تک ہلکی سے اعتدال پسند ورزش کرنے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر

فعال اور توانا رہنا بہت اچھا ہے، لیکن آپ کو چربی کھونے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے مزاحمت کی کچھ تربیت بھی کرنی چاہیے، ایک ماہر غذائیت اور آنتوں کی صحت کی ماہر، کلیریسا لینہر نے کہا، "زیادہ پٹھوں کا ہونا حمل کے دوران میٹابولک ریٹ میں اضافہ کر سکتا ہے۔ آرام، جو چربی میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔

وٹامن ڈی اور کاربوہائیڈریٹس

توانائی کے نقطہ نظر سے، Lehnherr نے مشورہ دیا کہ آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کریں اور اسے بہت کم نہ کریں، کیونکہ یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔ Lehnherr نے وضاحت کی کہ زیادہ کھانے، خاص طور پر زیادہ کاربوہائیڈریٹ، توانائی کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

پروٹین پاؤڈر

Leinherr نے وضاحت کی کہ پروٹین پاؤڈر کچھ لوگوں کے لیے ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ ناشتے کے لیے آپ بادام کا دودھ، پروٹین پاؤڈر، کافی اور آدھا کیلا پر مشتمل اسموتھی تیار کر سکتے ہیں۔

Leinherr نے اس بات پر زور دیا کہ دن بھر پروٹین کھانا فائدہ مند ہے، انہوں نے کہا، "پروٹین توانائی کی سطح کو سہارا دینے کے لیے اہم ہے اور آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے ناشتہ اور شوگر کی خواہش کو کم کیا جا سکتا ہے، یہ دونوں جب ضرورت سے زیادہ استعمال کیے جائیں، کیا "یہ چربی کھونا زیادہ مشکل بناتا ہے۔"

آہستہ آہستہ فائبر میں اضافہ کریں۔

Lenherr نے فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لیے آپ کی صبح کی اسموتھی میں سبزیاں، بیر اور چیا کے بیج شامل کرنے کی سفارش کی، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے فائبر کی مقدار کو بتدریج بڑھائیں، کیونکہ ایسا بہت جلدی کرنے سے بعض اوقات اپھارہ بھی ہوسکتا ہے۔

اس نے کہا: "اگر اپھارہ کے معاملات قبض سے متعلق ہیں، تو ایک شخص آنتوں کی حرکت کی بڑھتی ہوئی تعدد کو سہارا دینے کے لیے اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتا ہے، جس کے نتیجے میں اپھارہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔" اس کے علاوہ، "فائبر پیٹ بھرنے کا احساس فراہم کرتا ہے۔ وقت کی ایک طویل مدت، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ

اپنی صبح کی سموتھی میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے سے جسم کو آنتوں کی صحت کو فروغ دینے کے لیے اضافی پولی فینول بھی ملیں گے، کیونکہ پولی فینول اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور کینسر جیسی سوزش والی حالتوں سے وابستہ آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں۔

ہر کھانے میں فائبر

دوپہر کے کھانے کے وقت، Lenherr کچھ ایوکاڈو، ٹونا، اور مرچ مرچ کے ساتھ گلوٹین فری روٹی کے دو سلائس کھانے کی تجویز کرتا ہے۔ فائبر شامل کرنے کے لیے، پوری گندم کی روٹی کھانے کے علاوہ بیج یا گری دار میوے چھڑکنے کی کوشش کریں۔ اس نے کہا کہ ایک سائیڈ سلاد، جس میں پتوں والی سبزیاں اور کالی مرچ شامل ہیں، شامل کرنے سے فائبر میں اضافہ ہوگا اور مزید غذائیت ملے گی۔ آپ زیادہ فائبر کے لیے زیادہ فائبر والے پھل جیسے کیوی، براؤن رائس کیک یا اوٹکیکس پر بھی ناشتہ کر سکتے ہیں۔

لینہر نے بڑی مقدار میں توانائی سے بھرپور غذائیں کھانے کے خلاف خبردار کیا، جیسے مونگ پھلی کا مکھن، کیونکہ یہ چربی کی کمی کو متاثر کرتا ہے، اور دہی کو ایک مناسب متبادل کے طور پر شناخت کیا کیونکہ یہ "پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں بیریاں شامل کی جا سکتی ہیں تاکہ زیادہ مقدار فراہم کی جا سکے۔ غذائیت کے لحاظ سے فائدہ مند عناصر۔"

جڑی بوٹی کی چا ئے

Leinherr نے وضاحت کی کہ جڑی بوٹیوں والی چائے ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے، اس لیے اسے رات کے کھانے کے بعد کھایا جا سکتا ہے جس میں مشروم اور سبز پھلیاں شامل ہوں، جس میں کچھ چیڈر پنیر شامل ہو۔

Leinherr نے رپورٹ کیا کہ یہ پروٹین سے بھرپور ایک ٹھوس کھانا ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹس کا ایک ذریعہ جیسے شکر آلو یا بھورے چاول کو شامل کرنے سے زیادہ توانائی ملے گی۔اس نے رات کے کھانے کے عمل انہضام کو آسان بنانے کے لیے جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے پودینہ یا ادرک پینے کا مشورہ دیا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں