خون کی نالیوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کے پاس یہ ہے۔

خون کی نالیوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کے پاس یہ ہے۔

"ہیلتھ لائن" ویب سائٹ کی طرف سے شائع کیا گیا تھا کے مطابق. خون کی شریانوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا اور جسم میں خون کے مناسب بہاؤ کو فروغ دینا ممکن ہے ایسے مادوں سے بھرپور غذائیں جو جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں، کیونکہ نائٹرک آکسائیڈ خلیات میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو خون کو کم کرنے میں معاون ہے۔ دباؤ، اس کے بہاؤ کو بہتر بنانا اور کھیلوں کی مشقوں کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنا

1. چقندر

چقندر، یا چقندر، غذائی نائٹریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں، جسے جسم نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل کر سکتا ہے۔ 38 بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق چقندر کے جوس کا سپلیمنٹ لینے سے صرف 21 منٹ بعد نائٹرک آکسائیڈ کی سطح میں 45 فیصد اضافہ ہوا۔ اسی طرح، ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چقندر کا 100 ملی لیٹر جوس پینے سے مردوں اور عورتوں دونوں میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

2. لہسن

لہسن نائٹرک آکسائیڈ سنتھیٹیز کو فعال کر کے نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جو انزائیمیٹک مرکبات ہیں جو نائٹرک آکسائیڈ کو امینو ایسڈ L-arginine سے تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں، اسے کھانے کے صرف ایک گھنٹے کے اندر 40% تک۔

انسانی اور حیوانی دونوں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کی نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت صحت پر فائدہ مند اثر ڈال سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ورزش کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

3. گوشت

گوشت، پولٹری، اور سمندری غذا coenzyme Q10، یا CoQ10 کے تمام بہترین ذرائع ہیں، یہ ایک اہم مرکب ہے جو جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق اوسط خوراک میں 3-6 ملی گرام CoQ10 ہوتا ہے، جس میں گوشت اور پولٹری کل مقدار کا تقریباً 64% فراہم کرتے ہیں۔

4. پتوں والی سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، واٹر کریس اور بند گوبھی نائٹریٹ سے بھری ہوتی ہیں جو جسم میں نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہو جاتی ہیں۔ ایک سائنسی جائزے کے مطابق نائٹریٹ سے بھرپور غذاؤں جیسے پتوں والی ہری سبزیوں کا باقاعدگی سے استعمال خون اور جسم کے اعضاء کے ٹشوز میں نائٹرک آکسائیڈ کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پالک پر مشتمل نائٹریٹ سے بھرپور کھانا کھانے سے لعاب نائٹریٹ کی سطح آٹھ گنا بڑھ جاتی ہے اور سیسٹولک بلڈ پریشر (بلڈ پریشر کی پیمائش میں سرفہرست نمبر) میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

5. ھٹی پھل

کھٹی پھل جیسے سنتری، لیموں اور چکوترے وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں، جو کہ پانی میں حل ہونے والا ایک اہم وٹامن ہے جو صحت مند جسم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن سی اپنی حیاتیاتی دستیابی کو بڑھا کر اور جسم میں اس کے جذب کو بڑھا کر نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

6. انار

انار طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے خلیات کو نقصان سے بچا سکتا ہے اور نائٹرک آکسائیڈ کو محفوظ رکھتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ انار جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی مقدار بڑھانے اور خون میں نائٹریٹس کی مقدار بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

7. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیجوں میں ارجنائن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک قسم کا امینو ایسڈ جو نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار میں شامل ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں گری دار میوے اور بیج جیسے کھانوں سے آرجینائن شامل کرنے سے جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

8. تربوز

تربوز سائٹرولین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے، ایک امینو ایسڈ جو ارجنائن میں تبدیل ہوتا ہے، اور جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سائٹرولین سپلیمنٹیشن نے چند گھنٹوں کے بعد نائٹرک آکسائیڈ کی ترکیب کو متحرک کرنے میں مدد کی، لیکن اس نے اشارہ کیا کہ صحت پر مثبت اثرات کو محسوس کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

آٹھ مردوں میں ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو ہفتوں تک تربوز کا 300 ملی لیٹر جوس پینا نائٹرک آکسائیڈ کی حیاتیاتی دستیابی میں نمایاں بہتری کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں اس میں سیٹرولائن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں