کم کارب غذا کے لیے کون سی غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں؟

کم کارب والے کھانے اکثر فائبر اور پانی سے بھرپور غذاؤں کی کمی کی وجہ سے قبض کا باعث بنتے ہیں، اس لیے میں آپ کو کچھ ایسی غذاؤں کی فہرست دینا چاہتا ہوں جو آپ کو فائبر فراہم کرتی ہیں جن سے آپ اپنی خوراک کے دوران روزانہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کونسا :

Chia بیج:

اس بیج میں دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 چکنائی ہوتی ہے جس سے آپ مختلف کھانوں میں لطف اندوز ہو سکتے ہیں جن کے لیے آپ ان بیجوں کو استعمال کر سکتے ہیں۔

بیریاں:

تازہ بیریاں کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک میں پسندیدہ غذا ہیں، اور ان پر ناشتہ کرنے سے توانائی ملتی ہے۔ اوسطاً ایک کپ بیر میں آٹھ گرام فائبر ہوتا ہے۔

پستہ

کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا میں جانوروں کی پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور پستے پروٹین اور فائبر فراہم کرکے سبزی کا متبادل پیش کرتے ہیں۔

 گوبھی:

اس کی فطرت میں کاربوہائیڈریٹ کم اور فائبر سے بھرپور ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بروکولی گندم پر مبنی روایتی کھانوں کا ایک بہترین کم کارب متبادل ہے، اور بروکولی میں روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی کی تقریباً 70 فیصد مقدار ہوتی ہے اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے۔ جیت.

سرخ بند گوبھی:

سرخ گوبھی - جو 92 فیصد پانی پر مشتمل ہے - ایک صحت مند نظام انہضام اور باقاعدگی کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ جسم کو ڈیٹوکس کرنے کے لیے سیال اور فائبر دونوں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ سرخ گوبھی اینتھوسیانز سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو جسم کو انفیکشن سے بچانے اور کینسر اور دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔

 کھمبی:

بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر فائبر سے بھرپور، اس میں وٹامنز اور منرلز کی ایک مکمل رینج بھی ہوتی ہے جو کاربوہائیڈریٹ کم ہونے پر آپ کے جسم کے لیے تیار کرتے ہیں۔