روزہ اور نیند میں خلل کا آپس میں کیا تعلق ہے؟ہم مسئلہ کیسے حل کریں؟

روزہ ہمارے روزمرہ کے معمولات اور عادات کو متاثر کرتا ہے، ہمارے کھانے اور سونے کے اوقات میں تبدیلی لاتا ہے۔روزہ دار کو جن سب سے زیادہ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان میں سے ایک نیند میں خلل ہے، جس کے نتیجے میں گھنٹوں کی کمی اور نیند کے معیار کے کئی عوامل ہوتے ہیں، خاص طور پر رمضان کے مہینے میں۔ کیونکہ ہم عام طور پر اپنی عادات بدل لیتے ہیں، اس لیے ہم معمول سے بہت زیادہ جاگتے ہیں۔ یا پھر سحری کھانے کے لیے صبح کے قریب جاگتے ہیں۔

تاہم، اسباب اور عوامل جو نیند کے معیار پر اثر انداز ہوتے ہیں بری عادات سے لے کر جو ایک شخص کو طبی مسائل سے بیدار رکھتی ہیں جو اس کی نیند کے چکر میں خلل ڈالتی ہیں، اس کے مطابق صحت اور ادویات کے بارے میں WebMD ویب سائٹ نے شائع کیا تھا۔

ماہرین نیند کی کمی کے خطرات سے خبردار کرتے ہیں، کیونکہ یہ ہماری زندگی کے تقریباً ہر حصے پر اثرانداز ہو سکتا ہے، خاص طور پر چونکہ ایک بالغ کو دن میں 7 سے 8 گھنٹے اچھی نیند لینا چاہیے۔ سائنسی تحقیق نیند کی کمی، کار حادثات، تعلقات کے مسائل، ملازمت کی خراب کارکردگی، ملازمت سے متعلق چوٹوں، یادداشت کے مسائل اور موڈ کی خرابی سے جوڑتی ہے۔

حالیہ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ نیند میں خلل دل کی بیماری، موٹاپے اور ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔

نیند کی خرابی کی علامات

نیند میں خلل کی علامات میں شامل ہیں:

• دن کے وقت بہت نیند محسوس کرنا
• نیند آنے سے تکلیف
خرراٹی
• مختصراً سانس روکنا، اکثر سوتے وقت (اپنیا)
• ٹانگوں میں تکلیف کا احساس اور انہیں حرکت دینے کی خواہش (بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم)

نیند سائیکل

نیند کی دو قسمیں ہیں: پہلی قسم میں آنکھوں کی تیز حرکت شامل ہے، اور دوسری قسم میں آنکھوں کی تیز رفتار حرکت شامل ہے۔ لوگ آنکھوں کی تیز حرکت کے دوران خواب دیکھتے ہیں، جو 25% ہائبرنیشن لیتا ہے، اور صبح کے وقت طویل عرصے تک پھیلتا ہے۔ ایک شخص نیند کا بقیہ عرصہ آنکھوں کی تیز رفتار حرکت میں گزارتا ہے۔

کسی کے لیے بھی ہر وقت سونے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے لیکن جب یہ مسئلہ رات کے بعد رات کو برقرار رہتا ہے تو بے خوابی ہوتی ہے۔ بہت سے معاملات میں، بے خوابی کا تعلق سونے کے وقت کی بری عادات سے ہوتا ہے۔

ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، پریشانی اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر بھی بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔ بدقسمتی سے، ان حالات کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں نیند کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔

پریشان نیند اکثر صحت کے مسائل سے منسلک ہوتی ہے جیسے:

• گٹھیا
• سینے اور معدے میں جلن کا احساس
دائمی درد
دمہ
• پھیپھڑوں میں رکاوٹ پیدا کرنے والے مسائل
• دل بند ہو جانا
تائرواڈ کے مسائل
• اعصابی عوارض جیسے کہ فالج، الزائمر یا پارکنسنز

حمل بے خوابی کی ایک وجہ ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی میں، نیز رجونورتی۔ مردوں اور عورتوں دونوں کو 65 سال کی عمر کے بعد سونے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

سرکیڈین رکاوٹ کے نتیجے میں، جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں اور اکثر سفر کرتے ہیں وہ "اندرونی باڈی کلاک" کے کام میں الجھن کا شکار ہو سکتے ہیں۔

آرام کریں اور ورزش کریں۔

اضطراب کی وجوہات کا علاج کرنے سے بے خوابی اور نیند کی خرابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آرام اور بائیو فیڈ بیک کی تربیت سے، جو سانس لینے، دل کی دھڑکن، عضلات اور مزاج کو پرسکون کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش دوپہر کے وقت کی جانی چاہیے، اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ سونے سے چند گھنٹے پہلے ورزش کرنے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے اور آپ بیدار رہ سکتے ہیں۔

غذا

کچھ کھانے اور مشروبات ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ کافی، چائے اور سوڈا سمیت کیفین سے سونے سے 4-6 گھنٹے پہلے پرہیز کرنا چاہیے اور بھاری یا مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ماہرین ماہ رمضان میں شام کے وقت ہلکا کھانا اور سحری کھانے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ ہضم کرنے میں آسان ہوتا ہے۔

سونے کے وقت کی رسم

ہر شخص اپنے دماغ اور جسم کو بتا سکتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے، گرم غسل کرنے، کتاب پڑھنے، یا آرام دہ مشقیں جیسے گہری سانس لینے جیسی رسومات کر کے۔ بستر پر جانے اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنے کی کوشش کرنا بھی ضروری ہے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔