پانی کی مقدار کتنی ہے جو آپ کو روزانہ پینا چاہیے؟

پانی زندگی ہے، جتنا زیادہ پانی پییں گے اتنا ہی آپ کے اور آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے، لیکن اس بات کو عملی طور پر لاگو نہیں کیا جا سکتا، تو ہمارے جسموں کو روزانہ پانی کی کیا ضرورت ہے؟

دس سوالوں میں سے ایک جو لوگ ہر روز پوچھتے ہیں، پہلا سوال ہمیشہ آتا ہے۔ مجھے روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے؟
یہ سوال انسانی جسم کے لیے پانی کی اہمیت کی وجہ سے اہم ہے، خاص طور پر چونکہ ہمارے جسم پانی کے ایک بڑے حصے سے بنے ہیں، کیونکہ اس میں تقریباً 65 فیصد مائع پانی ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انسانی جسم میں تقریباً تمام عمل پانی کے بغیر نہیں ہو سکتے۔

پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے، مختلف معدنیات اور غذائی اجزاء کو تحلیل کرتا ہے، اور خلیوں کو آکسیجن پہنچاتا ہے۔ گویا وہ تمام کیمیائی عمل جو فرد کے جسم کے اندر ہوتے ہیں، پانی میں ’’دراصل‘‘ ہوتے ہیں۔
بہت سے عوامل
تاہم، کسی شخص کے لیے پانی کی ضرورت کی مقدار کا تعین خود اس شخص پر منحصر ہے، کیونکہ بہت سے عوامل اس کو کنٹرول کرتے ہیں، جیسے کہ کسی شخص کی عمر، وزن، خوراک اور سرگرمی کی شرح۔
اس کے علاوہ، آب و ہوا انسانی جسم کو درکار پانی کی مقدار کا تعین کرنے میں اپنا کردار ادا کرتی ہے۔ انسانی سرگرمیاں بھی متاثر کرتی ہیں - جیسا کہ یہ معلوم ہے - پانی کی کھپت۔ میراتھن چلانے کا مطلب ہے پانی کی زیادہ کھپت، اس کے برعکس کہ ٹیک لگانا اور کتاب پڑھنا۔ .
شاید آپ نے ان تمام ثبوتوں کے بارے میں سنا ہوگا جن کا ذکر کیا گیا ہے، اور اسی وجہ سے آپ مزید درست جواب کی تلاش میں گوگل سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کیا پانی پینا چاہیے۔

ہر روز آٹھ کپ کی کہانی
بہت سے ڈاکٹر اور ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ایک شخص کو 8 کپ پانی (8 اونس فی دن) کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ کل 1.8 لیٹر فی دن (64 اونس) ہے۔
لیکن امریکن انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق، خواتین روزانہ تقریباً 2.7 لیٹر (تقریباً 91 اونس) استعمال کرتی ہیں، جبکہ مرد روزانہ 3.7 لیٹر (تقریباً 125 اونس) استعمال کرتے ہیں۔

سائنسی طور پر، آپ اپنی پانی کی ضروریات کا 20 فیصد حاصل کر سکتے ہیں، جو آپ کھاتے ہیں اور براہ راست نہیں، لیکن اگر آپ زیادہ سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں، تب بھی اوسطاً آٹھ کپ باقی رہتے ہیں، اور یہ باقی 80 کو پورا کرنے سے قاصر ہے۔ فیصد.
یہاں، آپ کو اپنے جسم کی پکار کو سننے کے لیے موضوعی احساس کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اندازہ لگایا جا سکے کہ آپ کو کتنا پانی پینا چاہیے، اور آپ کو اپنے پیشاب کو بھی دیکھنا چاہیے، تاکہ یہ شفاف پیلا ہو، جس کا مطلب ہے کہ پانی کافی ہے۔
اور جب آپ کو پیاس لگے تو اس کے بارے میں نہ سوچیں اور پینے میں جلدی کریں۔

مکمل طور پر غیر سائنسی تحقیق کے مطابق، 67 فیصد لوگ ایک دن میں کم از کم 3 کپ (24 اونس) پانی پیتے ہیں۔