روزے کے اثرات اور نیند پر اس کے فوائد کیا ہیں؟

روزے کے اثرات اور نیند پر اس کے فوائد کیا ہیں؟

مائنڈ یور باڈی گرین کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، روزہ رکھنے اور مخصوص اوقات میں کھانا کھانے سے توانائی کی سطح اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور مدافعتی ردعمل میں اضافہ کرتے ہوئے طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے۔

پروفیسر ایشلے جارڈن فریرا، مشہور شخصیت کے ماہر غذائیت، معروف تحقیق کی طرف اشارہ کرتے ہیں جس میں پتا چلا ہے کہ روزانہ ایک مستقل ٹائم فریم میں کھانا کھانے کا تعلق بہتر نیند اور مجموعی طور پر صحت مند معیار زندگی سے ہے۔ فریرا بتاتی ہیں، "ہر روز مخصوص اوقات میں کھانا صحت مند وزن کو فروغ دیتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فریرا بتاتی ہیں کہ کھانے سے پرہیز کرنے کے لیے دن میں 12 گھنٹے تک رہنا زیادہ تر لوگوں کے لیے زیادہ حقیقت پسندانہ ہے، کیونکہ یہ انسانی جسم میں حیاتیاتی گھڑی کو سہارا دیتا ہے، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ کھانے، ورزش اور روشنی کی نمائش جیسی سرگرمیاں کرنے سے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں، ایک شخص اجازت دیتا ہے ایک بار جب اس نقطہ تک پہنچ جاتا ہے، ہر روز ایک ہی وقت میں سونا اور جاگنا آسان ہو جاتا ہے، جو نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔

تاریخی حیاتیات

نیورو سائنسدان اور نیند کی ماہر پروفیسر صوفیہ ایکسلروڈ کہتی ہیں: "تاریخی حیاتیات کے نقطہ نظر سے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے وقت، اور جب کوئی شخص روزہ رکھتا ہے، صاف طور پر متعین اوقات میں باقاعدگی صحت مند میٹابولزم اور اچھی نیند کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہے، جس کا مطلب ہے کہ کم کھانا، اور ایک مختصر مدت میں۔

Axelrod کا مزید کہنا ہے کہ مقررہ وقت کے وقفوں کے اندر مکمل کھانا کھانے سے بھی دن بھر میں غیر ضروری کھانوں کی بے ترتیب مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ایک غذائی نمونہ ہے جو نیند کے وقت اور معیار کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔

صحت مند کھانے کے اختیارات

نیند کے ادویات کے ماہر پیٹر پالس نے ایسے کھانوں سے پرہیز کرنے کی سفارش کی ہے جس میں چکنائی یا بہتر کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں، کہتے ہیں کہ "ایسے اعداد و شمار موجود ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ زیادہ کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں غنودگی کا باعث بنتی ہیں لیکن نیند میں خلل کا باعث بنتی ہے جہاں میٹابولزم ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹس کے لیے " وہ "چربی سے بھرپور غذاؤں سے پرہیز کرنے کا بھی مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ نیند کے معیار کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔"

پولوس کا کہنا ہے کہ بحیرہ روم سے متاثر غذا جس میں پروٹین، فائبر، پھل اور سبزیاں زیادہ ہوتی ہیں اور سوزش کو روکنے والے غذائی اجزاء بہتر نیند کے معیار سے منسلک ہوتے ہیں۔ سرکیڈین تال میں خلل۔ ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کو ہر رات ایک ہی وقت میں کھانا چھوڑ دینا چاہیے، ترجیحاً سونے سے تقریباً تین گھنٹے پہلے، تاکہ جسم کو سونے سے پہلے ہضم ہونے کے لیے کافی وقت مل سکے۔