صحت مند نیند لینے کا صحیح وقت کیا ہے؟

صحت مند نیند لینے کا صحیح وقت کیا ہے؟

زیادہ تر ثقافتوں میں دوپہر کی جھپکی عام ہے، کیونکہ ہمیں دن کے باقی حصوں کو جوش و خروش کے ساتھ مکمل کرنے کے لیے آرام اور ری چارج کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن اس کی ضرورت نیند کی دائمی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہے، سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، جس نے وضاحت کی ہے کہ اس کے فوائد اور نقصانات بھی ہیں۔

فوائد

دن کے دوران سونے کا مختصر وقفہ آپ کو رات کو بعد میں جاگنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ فوائد لا سکتا ہے اگر آپ بصورت دیگر صحت مند ہیں، آپ کو کم خستہ حالی کا احساس دلاتا ہے، یا اگر آپ نے صبح کے معمول کے اوقات سے باہر کام کیا ہے تو آپ کو اچھی طرح سے آرام کرنا یقینی بناتا ہے۔

اس کے علاوہ، دن کے وقت کی جھپکی آپ کو سڑک پر محفوظ رکھ سکتی ہے کیونکہ وہ ڈرائیونگ کے دوران غنودگی کو روکتی ہیں۔

اس کے نقصانات

جہاں تک اس کے نقصانات کا تعلق ہے، کچھ مطالعات سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جو بالغ افراد دن میں لمبی نیند لیتے ہیں ان میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور ڈپریشن جیسی بیماریوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

دن کے وقت سونا رات کو کافی نیند نہ آنے کی علامت ہو سکتا ہے، جو ان دائمی حالات کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے۔

اس کے علاوہ، دن کی جھپکی آپ کی رات کی نیند کے خراب معیار کی علامت ہو سکتی ہے، جو نیند میں خلل کی نشاندہی کر سکتی ہے۔

کچھ معاملات میں، نیند لینے سے ایک شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے، جیسا کہ آپ دن میں سوتے ہیں تاکہ رات کی کھوئی ہوئی نیند کو پورا کیا جا سکے، لیکن پھر رات کو سونا مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ آپ دن میں سوتے ہیں۔

جھپکی لینے کا صحیح وقت کیا ہے؟

چند بنیادی اقدامات آپ کو زیادہ کامیاب جھپکی کے لیے تیار کریں گے، اور ذیل میں کچھ ضروری اقدامات ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے بہترین نیند کا وقت تقریباً 10-20 منٹ ہوتا ہے، یہ جاگنے کے بعد بغیر غنودگی کے نیند میں واپسی فراہم کرتا ہے۔