وٹامن کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

وٹامن کی کمی انیمیا صحت مند سرخ خون کے خلیات کی کمی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے پاس وٹامنز کی معمول سے کم مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن کی کمی انیمیا سے وابستہ وٹامنز میں فولک ایسڈ، وٹامن بی 12 اور وٹامن سی شامل ہیں۔

وٹامن کی کمی انیمیا ہو سکتی ہے اگر آپ کافی مقدار میں فولک ایسڈ، وٹامن بی 12، یا وٹامن سی نہیں کھاتے ہیں۔ یا، وٹامن کی کمی سے خون کی کمی ہو سکتی ہے اگر آپ کے جسم کو ان وٹامنز کو جذب کرنے یا اس پر کارروائی کرنے میں پریشانی ہو۔

تمام خون کی کمی وٹامن کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتی۔ دیگر وجوہات میں آئرن کی کمی اور خون کی کچھ بیماریاں شامل ہیں۔ اس لیے آپ کے ڈاکٹر کے لیے آپ کے خون کی کمی کی تشخیص اور علاج کرنا ضروری ہے۔ وٹامن کی کمی انیمیا کو وٹامن سپلیمنٹس اور آپ کی خوراک میں تبدیلیوں سے درست کیا جا سکتا ہے۔

الأعراض۔
وٹامن کی کمی انیمیا کی علامات اور علامات میں شامل ہیں:

تھکاوٹ
سانس میں کمی
چکر آنا۔
ہلکی یا پیلی جلد
غیر انتظامی ضربات القلب
وزن میں کمی
آپ کے ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی یا جھرجھری
پٹھوں کی کمزوری
ذاتی تبدیلیاں
غیر مستحکم حرکتیں
ذہنی الجھن یا بھولپن
وٹامن کی کمی عام طور پر کئی مہینوں سے سالوں تک آہستہ آہستہ پیدا ہوتی ہے۔ hypovitaminosis کی علامات شروع میں ٹھیک ٹھیک ہو سکتی ہیں، لیکن کمی کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ بڑھ جاتی ہے۔

عام طور پر، وٹامن کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اگر:

خوراک میں وٹامن کے چند قدرتی ذرائع ہوتے ہیں، جیسے گوشت، دودھ، پھل اور سبزیاں۔ سبزی خور جو دودھ کی مصنوعات نہیں کھاتے اور سبزی خور جو جانوروں کی کوئی بھی غذا نہیں کھاتے وہ اس زمرے میں آ سکتے ہیں۔ آپ کا کھانا مسلسل زیادہ کھانا وٹامن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
آپ حاملہ ہیں، اور آپ ملٹی وٹامن نہیں لے رہے ہیں۔ حمل کے دوران فولک ایسڈ کی سپلیمنٹ خاص طور پر اہم ہے۔
آپ کو آنتوں کے مسائل یا دیگر طبی حالات ہیں جو وٹامنز کے جذب میں مداخلت کرتے ہیں۔ پیٹ میں بیکٹیریا کی غیر معمولی نشوونما یا آپ کی آنتوں کی سرجری۔

آٹومیمون ڈس آرڈر. اینڈوکرائن سے متعلق آٹو امیون ڈس آرڈرز، جیسے ذیابیطس یا تھائیرائیڈ کی بیماری میں مبتلا افراد میں وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کی ایک خاص قسم پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جسے نقصان دہ خون کی کمی کہتے ہیں۔
وٹامن سی کی کمی انیمیا کے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:

سگریٹ نوشی وٹامن سی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ یہ اس وٹامن کے جذب کو کم کر دیتی ہے۔
موزی بیماری. کچھ دائمی بیماریاں، جیسے کینسر یا گردے کی دائمی بیماری، وٹامن سی کے جذب کو متاثر کرکے وٹامن سی کی کمی سے خون کی کمی کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
متعدد
وٹامن کی کمی کئی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے:

حمل کی پیچیدگیاں۔ جن حاملہ خواتین میں فولک ایسڈ کی کمی ہوتی ہے ان میں قبل از وقت پیدائش جیسی پیچیدگیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ایک ترقی پذیر جنین جس کو اپنی ماں سے کافی فولک ایسڈ نہیں ملتا وہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ حمل پر غور کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو فولک ایسڈ کا سپلیمنٹ لینا چاہیے تاکہ آپ کے جسم کے فولک ایسڈ کے ذخیرے آپ کے بچے کی مدد کے لیے کافی ہوں۔
اعصابی نظام کی خرابی؛ جبکہ وٹامن B12 خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے اہم ہے، یہ صحت مند اعصابی نظام کے لیے بھی اہم ہے۔ وٹامن B-12 کی کمی کا علاج نہ ہونے سے اعصابی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے کہ ہاتھوں اور پیروں میں مستقل جھنجھلاہٹ یا توازن کے مسائل۔ یہ الجھن اور دماغی بھولپن کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ وٹامن بی 12 صحت مند دماغی کام کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن B12 کی کمی کے علاج کے بغیر، اعصابی پیچیدگیاں مستقل ہو سکتی ہیں۔ وٹامن B12 کی کمی خون کی کمی کا باعث بننے سے پہلے ان اور دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
سکروی وٹامن سی کی کمی اسکروی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس نایاب بیماری کی علامات اور علامات میں جلد کے نیچے اور مسوڑھوں کے گرد خون کا بہنا شامل ہے۔

تحفظ
صحت مند غذا کا انتخاب کریں۔
آپ صحت مند غذا کا انتخاب کر کے وٹامن کی کمی کے خون کی کمی کی کچھ شکلوں کو روک سکتے ہیں جس میں مختلف قسم کے کھانے شامل ہیں۔

فولیٹ سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں
نٹ
اناج سے بھرپور مصنوعات، جیسے روٹی، اناج، پاستا اور چاول
پھل اور پھلوں کے رس
وٹامن بی 12 سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

انڈے
دودھ، پنیر اور دہی
سرخ اور سفید گوشت اور شیلفش
وٹامن سی سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

بروکولی
ھٹی پھل اور جوس
اسٹرابیری
پیپریکا
ٹماٹر
زیادہ تر بالغوں کو روزانہ کی خوراک میں درج ذیل وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن بی 12 - 2.4 مائیکروگرام (ایم سی جی)
فولک ایسڈ یا فولک ایسڈ - 400 ایم سی جی
وٹامن سی - 75 سے 90 ملی گرام
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو ہر ایک وٹامن کی زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے۔

ملٹی وٹامن پر غور کریں۔
اگر آپ اپنے کھانے سے کافی وٹامن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا ملٹی وٹامن آپ کے لیے صحیح ہے۔ زیادہ تر لوگ ان کھانوں سے کافی وٹامن حاصل کرتے ہیں جو وہ کھاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کی خوراک محدود ہے، تو آپ ملٹی وٹامن لینا چاہیں گے۔

تمباکو نوشی نہیں کرتے
تمباکو نوشی وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت کرتی ہے، اس لیے اس سے وٹامن کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو تمباکو نوشی بند کر دیں۔ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں تو شروع نہ کریں۔ اگر آپ خود ہی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں اور یہ کام نہیں کرتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ان حکمت عملیوں کے بارے میں بات کریں جس سے آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد ملے گی۔