بایوٹین کے کھانے کے ذرائع کیا ہیں؟

بایوٹین ایک امیڈازول مشتق ہے اور ان کھانوں میں پایا جاتا ہے:

بچھڑے کا جگر

جانوروں کے جگر کو خوراک میں شامل کرنے سے بایوٹین کی کھپت میں اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ 85 گرام پکے ہوئے ویل کے جگر میں 30.8 مائیکرو گرام بایوٹین ہوتا ہے، اور دیگر اعضاء جیسے کہ گردے کا گوشت اس وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں۔

انڈے

انڈے کی زردی بایوٹین سے بھرپور غذائی ذرائع میں سے ایک ہے، کیونکہ ایک پکے ہوئے انڈے میں 10 مائیکرو گرام بایوٹین ہوتا ہے، لیکن زردی کو پکانے سے اس میں موجود بایوٹین کی مقدار کو کم کیا جا سکتا ہے۔

سالمن

سالمن پروٹین اور اومیگا تھری سے بھرپور مچھلی ہے جو کہ بایوٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ پانی میں بند سالمن کے 3 گرام ڈبے میں اس وٹامن کی 85 مائیکرو گرام ہوتی ہے۔

سورج مکھی کے بیج

ایک چوتھائی کپ بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیجوں میں 2.6 ایم سی جی بایوٹین ہوتا ہے۔ مونگ پھلی، پیکن اور اخروٹ بایوٹین کے اچھے کھانے کے ذرائع ہیں۔

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها