میٹابولزم اور وزن کم کرنے میں کیا رکاوٹیں ہیں؟

میٹابولزم اور وزن کم کرنے میں کیا رکاوٹیں ہیں؟

وزن کم کرنے کی کوششوں کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن میٹابولزم کی سستی سخت کوششوں کو ضائع کر سکتی ہے۔ میٹابولزم، وہ عمل جس کے ذریعے جسم خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے، اس بات کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کتنی موثر طریقے سے کیلوریز اور چربی جلاتے ہیں۔ لیکن کچھ عوامل آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتے ہیں، جس سے ان اضافی پاؤنڈز کو کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، ہیلتھ شاٹس کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں سست میٹابولزم کی انتباہی علامات کا انکشاف کیا گیا ہے جو وزن کم کرنے کے منصوبے میں رکاوٹ بن سکتے ہیں اور میٹابولک ریٹ کو بڑھانے اور فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کس طرح ٹارگٹڈ کوششیں کی جا سکتی ہیں جو ایک شخص چاہتا ہے۔

گیتیکا بجاج، ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین اور لائف اسٹائل مینجمنٹ کنسلٹنٹ نے کہا، "سست میٹابولزم سے مراد کم شرح ہے جس پر جسم کیلوریز جلاتا ہے اور خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ جب کہ میٹابولک ریٹ میں انفرادی تبدیلی ہوتی ہے، کچھ علامات سست میٹابولزم کی نشاندہی کر سکتی ہیں، جیسے:

1. وزن کم کرنے میں دشواری

سست میٹابولزم کی سب سے واضح علامات میں سے ایک صحت مند غذا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوششوں کے باوجود وزن میں اضافہ یا وزن کم کرنے کی جدوجہد ہے۔ ایک سست میٹابولزم آپ کو کم کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے یا اضافی پاؤنڈ کم کرنے میں مشکلات ہوتی ہیں۔

2. تھکاوٹ اور کم توانائی کی سطح

سست میٹابولزم آپ کو دن بھر سستی اور تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ چونکہ جسم خوراک کو موثر طریقے سے توانائی میں تبدیل نہیں کرتا، اس لیے اس میں روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے درکار توانائی کی کمی ہو سکتی ہے، اور جو کام ایک بار آسان لگتے تھے وہ مزید مشکل ہو سکتے ہیں۔

3. سردی کی حساسیت

اگر کوئی شخص خود کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سردی محسوس کرتا ہے تو یہ سست میٹابولزم کی علامت ہو سکتا ہے۔ میٹابولک ریٹ میں کمی جسم کی حرارت پیدا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں سردی کا مستقل احساس ہوتا ہے یا سرد درجہ حرارت کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. ہاضمے کے مسائل

سست ہاضمہ سست میٹابولزم کی ایک اور علامت ہے۔ ایک شخص علامات کا تجربہ کر سکتا ہے جیسے اپھارہ، قبض، یا عام ہضم کی تکلیف۔ کھانے کو آہستہ سے توڑنے اور پروسیس کرنے سے ہاضمے کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

5. ہارمونل عدم توازن

سست میٹابولزم جسم میں ہارمونز کے توازن میں خلل ڈال سکتا ہے جس کے نتیجے میں مختلف علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ کچھ عام علامات میں خواتین میں بے قاعدہ ماہواری، لبیڈو میں کمی، موڈ میں تبدیلی، اور یہاں تک کہ افسردگی شامل ہیں۔ ان ہارمونل تبدیلیوں کو جسم میں توانائی کی پیداوار اور میٹابولک سرگرمی میں کمی کی وجہ قرار دیا جا سکتا ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان علامات اور علامات کو دیگر بنیادی عوامل سے بھی منسوب کیا جا سکتا ہے۔ اگر کسی شخص کو شک ہے کہ اس کا میٹابولزم سست ہے یا اسے وزن کم کرنے میں مشکلات کا سامنا ہے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں جو ان کی صحت کی عمومی حالت کا جائزہ لے اور مناسب رہنمائی فراہم کرے۔

میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے نکات

آپ کے میٹابولزم اور وزن کم کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے یہاں اہم نکات ہیں:

1. پٹھوں کی تعمیر: عضلات چربی سے زیادہ میٹابولک طور پر فعال ہیں، لہذا زیادہ پٹھوں کا ہونا آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کو بڑھا سکتا ہے۔

2. دن بھر کی جسمانی سرگرمی: بیٹھنے سے باقاعدہ وقفہ چہل قدمی اور لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کرکے لیا جاسکتا ہے۔

3. ایروبک ورزش: کارڈیو ورزشیں جیسے جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا رقص کو روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ کارڈیو مشقیں کیلوریز جلانے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

4. پانی کی مناسب مقدار: دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

5. کافی پروٹین خوراک میں کافی پروٹین شامل کرنا میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔

6. چھوٹا اور بار بار کھانا: بڑا کھانا کھانے کے بجائے، آپ دن بھر چھوٹا، متوازن کھانا کھا سکتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کے میٹابولزم کو فعال رکھنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

7. صحت مند ناشتہ: صحت مند ناشتہ کھانے سے دن بھر میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔ پروٹین، سارا اناج، اور پھل یا سبزیاں صبح کے کھانے میں شامل کی جا سکتی ہیں۔

8. مصالحے شامل کریں: مرچ مرچ، ادرک یا دار چینی جیسے مصالحوں کو کھانے میں شامل کرنا ان کی تھرموجینک خصوصیات کی وجہ سے میٹابولزم کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔

9. کافی نیند حاصل کریں: اچھی نیند کو ترجیح دینا آپ کے میٹابولزم کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ میٹابولک فنکشن کو سپورٹ کرنے کے لیے ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔

10. تناؤ کا انتظام: دائمی تناؤ میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔ تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں پر عمل کرنا جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے کی مشقیں، یوگا یا مشاغل تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں