نیند کی کمی کے خطرات

نیند کی کمی کے خطرات

"ہم تھکے ہوئے، نیند سے محروم لوگوں کی دنیا میں رہتے ہیں۔" یہ ماہر حیاتیات (پال مارٹن) کا اپنی کتاب Counting Sheep میں ایک طرز عمل کا نظریہ ہے، جس میں ایک ایسے معاشرے کی وضاحت کی گئی ہے جو صرف نیند میں مصروف ہے اور جو نیند کو اہمیت نہیں دیتا۔ مستحق

ہم سب صحت مند غذا اور ورزش کی اہمیت کو جانتے ہیں، لیکن ہمیں نیند کے گھنٹوں حاصل کرنے کی فکر نہیں ہے۔

پال مارٹن کہتے ہیں، "اگر ہم اپنے بستروں کو اتنی ہی سنجیدگی سے لیں جس طرح ہم اپنے چلانے والے جوتوں کو لیتے ہیں تو ہم لمبی اور خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔"

نیند کی دائمی کمی ہمارے ساتھ کیا کرتا ہے؟

ہمیں چڑچڑا اور افسردہ کرنے کے علاوہ، یہ ہماری حوصلہ افزائی اور کام کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کے عمومی طور پر معاشرے پر سنگین اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈاکٹر اکثر نیند کی دائمی کمی کا شکار ہوتے ہیں، جس سے ان کے مزاج، فیصلے اور بنانے کی صلاحیت کو نقصان پہنچتا ہے۔ فیصلے

تھکاوٹ کی انسانی غلطیوں نے 1986 میں چرنوبل میں تاریخ کے بدترین ایٹمی حادثے میں اہم کردار ادا کیا، جب صبح سویرے تھکے ہوئے انجینئروں نے تباہ کن نتائج کے ساتھ غلطیوں کا ایک سلسلہ کیا۔

ٹیسٹ یہ بھی بتاتے ہیں کہ تھکے ہوئے ڈرائیور سے گاڑی چلانے کا خطرہ شرابی ڈرائیور کے برابر ہوتا ہے، لیکن ان میں فرق یہ ہے کہ جب آپ نشے میں ہوں تو گاڑی چلانا خلافِ قانون ہے، لیکن جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو گاڑی چلانا ایسا نہیں ہے۔

لہذا، آپ کو سونے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

• نیند کو اپنی زندگی میں اولین ترجیح بنائیں۔
• اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اپنے جسم کو سنیں، شاید آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔
• چند ہفتوں تک آدھا گھنٹہ پہلے سونے سے نیند کا قرض ادا کریں۔
• ایک باقاعدہ معمول بنائیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں۔
• دن کے وقت ایک جھپکی لیں کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹی جھپکی آپ کی توانائی کی سطح اور موڈ کو بھرنے میں بہت موثر ہے۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم زیادہ گرم نہیں ہے۔
• اپنے بیڈروم کو دفتر یا ٹی وی دیکھنے کے لیے استعمال نہ کریں۔