کورونا سے لڑنے کے لیے آئرن امیونٹی

کورونا سے لڑنے کے لیے آئرن امیونٹی

اعلی اسپرٹ اور اچھی دماغی صحت کو برقرار رکھنے سے مدافعتی نظام کے کام اور جسم کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

Eat This Not That کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، آج مدافعتی نظام کو بڑھانے میں بڑھتی ہوئی دلچسپی کے ساتھ، جسم کو اندر سے صحت مند رکھنے کے لیے مزید طریقے تلاش کیے جا رہے ہیں۔

ماہرین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال اور صحت مند عادات واقعی اپنا خیال رکھنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ پروفیسر سکاٹ کیزر کہتے ہیں، "وائرل بیماریوں (بشمول نزلہ، فلو اور کورونا وائرس) سے اپنے آپ کو بچانے کا بہترین اور مؤثر طریقہ وائرل بیماریوں (بشمول نزلہ، فلو اور کورونا وائرس) سے خود کو بچانے کا بہترین اور مؤثر طریقہ ہے،" پروفیسر سکاٹ کیزر کہتے ہیں، سانتا مونیکا میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں پیسیفک ریجن انسٹی ٹیوٹ آف نیورو سائنس کے لیے کاگنیٹو ایجنگ ہیلتھ کے ایم ڈی، جیریاٹریشن اور ڈائریکٹر۔ یہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتا ہے۔

خود کی دیکھ بھال یا خود کی دیکھ بھال کی کچھ عادتیں ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھانے اور عام طور پر صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ کی جا سکتی ہیں، جیسا کہ:

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

معمول کے مطابق ورزش کرنے سے جسم پر مجموعی طور پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ پروفیسر قیصر کہتے ہیں، "ورزش گردش کو بہتر بنانے کے علاوہ مدافعتی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے، جس سے جسم کے مدافعتی نظام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے،" پروفیسر قیصر کہتے ہیں۔

سانتا مونیکا فیملی ڈویلپمنٹ سینٹر میں ایک سائیکو تھراپسٹ اور پروگرام کوآرڈینیٹر برائے فکری، ترقیاتی معذوری اور دماغی صحت کی خدمات کے پروگرام کوآرڈینیٹر پروفیسر مایرا مینڈس کہتی ہیں کہ آلات یا جم کی رکنیت پر پیسہ خرچ کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تخلیقی طور پر، آرام اور حفاظت میں گھر"، یہ مشورہ دیتے ہوئے کہ وہ شخص صرف سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے جائے یا گھر کے باہر یا یہاں تک کہ گھر کے اندر چلے۔

2. پیدل چلنا اور پیدل سفر کرنا

پروفیسر قیصر بتاتے ہیں کہ دن میں صرف چند منٹ کے لیے باہر نکلنا آپ کی مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، کیونکہ "مطالعے نے وٹامن ڈی کو جوڑ دیا ہے کہ آپ دھوپ میں صحت مند چہل قدمی اور صحت مند مدافعتی نظام کے ساتھ بہت سے دیگر عوامل حاصل کر سکتے ہیں۔ "

اس کے مرکز میں، ڈاکٹر مینڈیز بتاتے ہیں، ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا خیال جو آپ کے شوق کو جنم دیتی ہیں، جیسے موسیقی سننا اور دھوپ میں بھگونا، اپنا خیال رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

3. دوستوں کے ساتھ چیٹ کریں۔

نہ صرف آپ کو اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے بات کرنے اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے میں مزہ آتا ہے بلکہ یہ سرگرمی آپ کے جسم اور دماغ کے لیے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

پروفیسر قیصر کہتے ہیں: "سماجی تنہائی کا اثر بہت زیادہ ہے، اور سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ تنہائی کا ساپیکش احساس جسم کے لیے اتنا ہی خطرناک ہے جتنا تمباکو نوشی۔"

یہ اپنے پیاروں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزار کر رویے اور نفسیاتی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے انسان کو خوشی ملتی ہے اور مدافعتی نظام میں اضافہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر مینڈس نے مزید کہا کہ "قابل اعتماد دوسروں کے ساتھ خیالات اور تجربات کا اشتراک ایک توثیق کرنے والا عمل ہے اور خود کی دیکھ بھال میں مشغول ہونے کا ایک آسان اور مفت طریقہ فراہم کرتا ہے۔"

4. کافی نیند حاصل کریں۔

زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ نیند صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ایک شخص کو اپنی زندگی کے مختلف مراحل میں مختلف ادوار کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پوری رات کی نیند عموماً بالغوں کے لیے 7 سے 9 گھنٹے ہوتی ہے۔ ایک شخص کو نہ صرف کافی گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اسے معیاری نیند کی بھی ضرورت ہوتی ہے، یعنی ہر روز ایک مستقل شیڈول کے مطابق اچھی نیند لینا۔

پروفیسر قیصر بتاتے ہیں کہ کم نیند کا تعلق صحت کے بہت سے مسائل سے ہوتا ہے، جیسے ڈیمنشیا اور دیگر علمی خدشات۔ اور جب انسان پوری نیند نہیں لیتا تو اس کے جسم کے پاس اتنا وقت نہیں ہوتا کہ وہ خود کو ٹھیک کر سکے اور نئے دن کے آغاز کے لیے تیاری کر سکے، اس لیے وہ دھند والی کیفیت کا شکار ہو سکتا ہے جو دماغ کے کام کو سست کر دیتا ہے۔

5. مراقبہ

مراقبہ روزمرہ کے تناؤ کے اثرات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ پروفیسر قیصر کہتے ہیں: "یہ پایا گیا کہ تناؤ اور انفیکشن میں مبتلا ہونے کے درمیان تعلق ہے، جو مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے، لوگوں کو انفیکشن کا شکار بناتا ہے، اور ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے۔" لیکن ایک دن میں صرف چند منٹوں کے مراقبہ کے ساتھ، یہ دماغ کو پرسکون کرنے اور دن کے کچھ بوجھ اور جھنجھلاہٹ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ "سانس لینے کی کچھ مشقیں چند سیکنڈ لیتی ہیں اور جسم میں سکون کا ایک شاندار احساس پیدا کرتی ہیں،" ڈاکٹر مینڈس کہتے ہیں۔

6. متوازن خوراک

پروفیسر قیصر تبصرہ کرتے ہیں: "جب مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے کھانا کھاتے ہیں تو، مخصوص وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں، جیسے زنک اور وٹامن سی، کو شامل کیا جانا چاہیے، کیونکہ ان کا تعلق صحت مند قوت مدافعت سے ہوتا ہے۔"

آپ توانائی کے دروازوں سے کیسے فائدہ اٹھاتے ہیں؟