گرمی کی لہر آپ کی نیند اور صحت کو متاثر کرتی ہے۔

گرمی کی لہر آپ کی نیند اور صحت کو متاثر کرتی ہے۔

شدید گرمی کی لہریں نیند کے شوقین افراد کے لیے موزوں نہیں ہیں، کیونکہ موسمیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے ان میں اضافہ نیند کی کمی کی وجہ ہو سکتا ہے جو کہ صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

توقع ہے کہ مغربی اور وسطی یورپ کے کئی ممالک آنے والے دنوں میں گرمی کی لہر دیکھیں گے جو سال کے اس عرصے کے لیے غیر معمولی ہو گی، اور یہ ممکنہ طور پر بہت سے لوگوں کے سونے کی صلاحیت کو محدود کر دے گی۔

اس تناظر میں، "کالج ڈی فرانس" میں نیورو سائنس کے ایک محقق ارمل رانسیاک نے "ایجنسی فرانس پریس" کو بتایا کہ "اچھی نیند سے لطف اندوز ہونا 28 ڈگری سینٹی گریڈ کی حد تک ممکن ہے، لیکن درجہ حرارت زیادہ بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے نیند مزید مشکل ہو جاتی ہے۔ "

دماغ، جس میں نیوران شامل ہیں جو جسم کے درجہ حرارت اور نیند کو کنٹرول کرتے ہیں، اور جو آپس میں گہرا تعلق رکھتے ہیں، گرمی کے لیے بہت حساس ہوتا ہے۔ زیادہ درجہ حرارت مرکزی ترموسٹیٹ کو بڑھاتا ہے اور تناؤ کے نظام کو چالو کرتا ہے۔

گہری نیند کی شرائط میں سے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنا ہے۔ رانسیاک نے کہا، "بہت گرم موسم میں، جلد میں خون کی نالیوں کا پھیلاؤ کم موثر ہوتا ہے، اور گرمی کا نقصان کم ہو جاتا ہے، جس سے نیند میں تاخیر ہوتی ہے،" رانسیاک نے کہا۔

رات کو زیادہ درجہ حرارت جاگنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے اور گہری نیند کو مشکل بنا دیتا ہے۔

محقق نے وضاحت کی کہ "ایک سائیکل کے اختتام پر، فرد جاگنے کا رجحان رکھتا ہے اور اسے دوبارہ سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے،" کیونکہ جسم "تھرمل خطرے کے مرحلے کو روکنے" کی کوشش کرتا ہے۔

اگرچہ ہر ایک کو روزانہ یکساں نیند کی ضرورت نہیں ہوتی، کیونکہ یہ ضرورت عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، زیادہ تر لوگوں کو سات سے نو گھنٹے کے درمیان ضرورت ہوتی ہے۔

2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اکیسویں صدی کی پہلی دو دہائیوں کے دوران، پچھلے ادوار کے مقابلے انسانوں نے سالانہ اوسطاً 44 گھنٹے کی نیند کھو دی۔

موسمیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے درجہ حرارت میں اضافے کی روشنی میں، ہر فرد کے لیے نیند کے اوقات میں "خرابی" صدی کے آخر تک 50 اور یہاں تک کہ 58 گھنٹے فی سال تک پہنچ سکتی ہے، اس تحقیق کے مطابق، جس کی ہدایت کاری کیلٹن مائنر نے کی تھی۔ یونیورسٹی آف کوپن ہیگن اور چار ممالک کے 47 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا پر مبنی ہے۔

"نقصان دہ اثرات"

اس علاقے میں فرد کی ضرورت کے مقابلے نیند کی ضرورت سے زیادہ کمی جسم کی سرگرمی کو بحال کرنے کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔

رانسیاک نے کہا، "نیند کوئی عیش و آرام کی چیز نہیں ہے، لیکن اس کا توازن ایک بہت نازک مسئلہ ہے اور جسم میں اس کی کمی نقصان دہ اثرات کا باعث بنتی ہے۔"

فرانسیسی مسلح افواج کے انسٹی ٹیوٹ آف بایومیڈیکل ریسرچ کے چیف فزیشن فابین سوویئر نے ایجنسی فرانس پریس کو انٹرویو دیتے ہوئے کہا کہ مختصر مدت میں نیند کی کمی کے بنیادی اثرات "علمی" ہوتے ہیں، یعنی "نیند آنا"۔ ، تھکاوٹ، کام پر چوٹ لگنے یا ٹریفک حادثے کا خطرہ، اور صبر کا نقصان۔"

جہاں تک طویل مدتی کا تعلق ہے، بار بار اور طویل نیند کی کمی ایک نقصان دہ "قرض" کا باعث بنتی ہے، نہ صرف بوڑھوں، بچوں اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد جیسے کمزور گروہوں کے لیے۔

اور نیورو سائنسدان نے خبردار کیا کہ "نیند کی کمی فرد کے میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے، اور اسے وزن میں اضافے، ذیابیطس، قلبی امراض، یا الزائمر جیسی نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔"

نیند کا قرض تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بھی کم کرتا ہے اور دوبارہ گرنے یا نفسیاتی خرابی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

گرمی میں انسان کو بہتر نیند کیسے آتی ہے؟

سوویئر کا خیال تھا کہ حل "ایئر کنڈیشنگ کے ذریعے نہیں ہے جیسا کہ اتفاق کیا گیا ہے،" بلکہ، "ایک شخص کو سب سے پہلے اپنی عادات کو تبدیل کرنا چاہیے، جیسے ہلکے کپڑوں میں سونا اور زیادہ سے زیادہ ہوا چلانا، اور دیگر چیزیں۔" اس نے مزید کہا: "یہ۔ کمرے کا درجہ حرارت 18 اور 22 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہونا ضروری نہیں ہے، کیونکہ درجہ حرارت 24 اور 26 ڈگری سیلسیس کے درمیان کافی ہے۔

انہوں نے نشاندہی کی کہ گرم ممالک میں مشن انجام دینے والے فوجی اہلکاروں کے تجربات کی روشنی میں اعلی درجہ حرارت کے ساتھ "ہم آہنگ" ہونے میں "10 سے 15 دن لگتے ہیں"۔

اپنی طرف سے، رانسیاک نے کہا، "ہمیں ایسے میکانزم کو مضبوط کرنا چاہیے جو دن رات کے چکر کے دوران ہمارے درجہ حرارت میں اتار چڑھاؤ کی اجازت دیں، اور ہر اس چیز کو ختم یا کم از کم محدود کریں جو نیند کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔"

اس کی مثالوں میں ٹھنڈا نہانا، لیکن بہت زیادہ نہیں، اور ورزش کرنا، لیکن دیر سے نہیں تاکہ درجہ حرارت بہت زیادہ نہ بڑھے، اور ایسے مائعات پینے کو محدود کرنا جو نیند پر منفی اثر ڈالتے ہیں، جیسے کافی۔

سوفی کے مطابق، گدے نیند کے عمل میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ کچھ گدے زیادہ سے زیادہ گرمی جمع کرتے ہیں۔

رات کو نیند کی کمی کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر نے "تقریباً 30 منٹ کی مختصر جھپکی" لینے کا مشورہ دیا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں