ان لوگوں کے لیے مفید ٹوٹکے جو انتہائی پتلے پن کا شکار ہیں۔

اگر آپ ضرورت سے زیادہ دبلے پن کا شکار ہیں تو آپ کو ان تجاویز پر عمل کرنا چاہیے:

1- کیلوریز سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں، اناج، گوشت، روٹی، چاول، خشک میوہ جات اور گری دار میوے کھائیں۔

2- غذا میں کچھ سبزیوں کو متعارف کرانا، جیسے: فرانسیسی پھلیاں، گوبھی، چینی گوبھی، گاجر، لیٹش، پالک، اسپریگس، کدو یا بینگن۔

3- سرخ گوشت کے صحت بخش حصے کو خوراک میں شامل کرنا، زیادہ نہ کھانے کا خیال رکھنا تاکہ کولیسٹرول میں اضافہ نہ ہو۔

4- سلاد میں زیتون کا تیل بڑی مقدار میں شامل کریں۔

5- پورے دودھ کے علاوہ ڈیری مصنوعات کھائیں۔

6- کھانے کی تعداد میں اضافہ، تاکہ یہ دن میں چھ کھانے بن جائے۔ تین اہم کھانے اور تین نمکین۔

7- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بھاری ہو، خاص طور پر رات کا کھانا، کیونکہ نیند کے دوران میٹابولزم فعال نہیں ہوتا، جس سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

8- پٹھوں کو بنانے کے لیے بہت زیادہ پروٹین کھانے سے، اور پروٹین انڈوں، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، بغیر جلد کے چکن، پھلیاں، بند گوبھی اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اس کے علاوہ مچھلی جیسے ٹونا اور میکریل بھی۔

9- پٹھوں کی نشوونما اور ٹیسٹوسٹیرون جیسے ہارمونز کی پیداوار کے لیے صحت مند چکنائیوں کا زیادہ استعمال میٹابولک ریٹ بڑھانے کے علاوہ خراب چکنائیوں سے چھٹکارا پانے اور اچھی چیزوں کو محفوظ رکھنے میں معاون ہے۔ سالمن، flaxseed تیل اور avocado تیل.

10- کھانے سے پہلے پانی نہ پینے میں احتیاط کریں، کیونکہ پانی پیٹ بھرتا ہے اور سیرابی کا احساس بڑھاتا ہے۔

11- کھانا کھاتے وقت کھانے کی بڑی پلیٹوں کا استعمال یقینی بنائیں۔

22- زیادہ کیلوریز حاصل کرنے کے لیے کافی میں کریم شامل کریں۔

23- کچھ غذائی سپلیمنٹس لیں جو پٹھوں کو بنانے اور زیادہ کلوگرام وزن حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

24 - مناسب اور اچھی نیند کو یقینی بنائیں۔

25- سگریٹ نوشی سے دور رہیں، سگریٹ نوشی ترک کرنے سے اکثر وزن بڑھ جاتا ہے۔

26- ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش ضرور کریں، خاص طور پر وہ کھیل جو پٹھوں میں اضافہ کریں۔

دیگر موضوعات: 

چربی پگھلانے کے لیے بہت تیزی سے خوراک

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج