گہری اور پرسکون نیند کے لیے اہم نکات

 جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کے دماغ اور جسم کو ضروری آرام، توانائی واپس نہیں ملتی، اور اگلے دن اپنا کام ٹھیک طریقے سے کرتے ہیں۔

 اگر آپ 4 میں سے 8 گھنٹے بستر پر ٹہلتے اور مڑتے ہوئے گزارتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو بہت آرام محسوس نہ ہو۔

اس لیے ہمیں زیادہ آرام دہ نیند کا ماحول بنانے کے لیے کچھ تبدیلیاں کرنا ہوں گی۔

یہ درج ذیل تجاویز آپ کی نیند کے معیار میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ :

ایک ٹھنڈا کمرہ اور بستر رات کے پسینے کو کم کر سکتا ہے اور نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ اپنے بیڈروم تھرموسٹیٹ کو 65 ڈگری پر سیٹ رکھیں۔

 تمام الیکٹرانک آلات کو بند کرنے، بلیک آؤٹ پردے کا استعمال، اور رات کے وقت بہت مدھم روشنیوں کا استعمال آپ کے آرام کو بہتر بنائے گا۔

 گرم پانی کے سامنے آنے پر یہ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جسم کو آرام دیتا ہے اور پرسکون محسوس کرتا ہے۔

آپ کو اپنی نیند میں بے ترتیبی ضرور نظر نہیں آتی، لیکن اس کا اثر آپ کے سکون پر پڑ سکتا ہے۔ بہتر نیند کے لیے ہر روز اپنا بستر بنانے کی کوشش کریں۔