رمضان میں وزن کم کرنے کے لیے یہ غذائیں

رمضان میں وزن کم کرنے کے لیے یہ غذائیں

بہت سے لوگ رمضان اور عید الفطر کے دوران اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ یہ بات مشہور ہے کہ وزن پر کنٹرول صرف خوراک سے زیادہ ہے - یہ غذائیت اور ورزش کے نمونوں، تناؤ یا تناؤ، دائمی حالات، عمر اور یہاں تک کہ نیند کی عادات اور ماحول کا ایک دلچسپ تعامل ہے۔

اور جو کچھ Eat This Not That ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کیا گیا تھا اس کے مطابق، کھانے کی اشیاء جو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں کسی شخص کے غذائی معمولات میں ضم کرنے سے خوراک کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن توازن اور اعتدال پر عمل کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، avocados اچھے اور صحت مند ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے دو کھانے ایک وقت میں جسم میں 644 کیلوریز پمپ کرتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ پروسس شدہ کھانوں کے استعمال کے لیے بھی ایسا ہی ہوتا ہے، جیسے دلیا کا آٹا پیسٹری میں ملا کر کھانا یا میٹھا کرین بیری کاک ٹیل پینا۔ ایوکاڈو، جئی، یا کرینبیری کھانے کے تمام اختیارات مثبت ہیں، لیکن طبی نتائج ان کی معتدل مقدار حاصل کیے بغیر اور ان کی اصل شکل میں پیچیدہ اضافی اشیاء کے بغیر حاصل نہیں ہوتے۔

ماہرین مثبت اور طویل مدتی نتائج کے حصول کے لیے درج ذیل کھانوں میں سے ہر ہفتے صرف ایک پھل یا ایک سرونگ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

1. ایوکاڈو

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والے 2020 کے جائزے میں پتا چلا ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے پھل اور سبزیاں کھاتی ہیں، بشمول ایوکاڈو، ان کے مقابلے میں جنہوں نے چار سال کے عرصے میں زیادہ وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کیا۔

2. کرین بیری

بیر کی قدرتی مٹھاس کو آپ کے افطار یا سحری کے آپشنز میں شامل جوس کی جگہ وزن پر قابو پانے میں مدد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

3. دال

ایک چوتھائی کپ مسور کی دال کھانے سے صرف اس کے صحت سے متعلق فوائد حاصل ہوتے ہیں اور سیر ہونے کا فائدہ ہوتا ہے نہ کہ زیادہ کھانے سے۔

4. مشروم

گائے کے گوشت کی جگہ مشروم استعمال کرتے وقت، صرف XNUMX کپ مزیدار ذائقہ فراہم کر سکتا ہے لیکن کیلوریز کا ایک حصہ۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ ذائقہ کی قربانی کے بغیر کیلوریز کی مقدار کو کم کرنا موثر وزن میں کمی کی کلید ہے۔

5. انار

تحقیق مسلسل اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کی مناسب مقدار کا تعلق جسم کے کم وزن سے ہے۔ صرف آدھا کپ انار کھانے سے شاندار نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

6. لہسن

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ تازہ لہسن کا ایک لونگ، کٹے ہوئے، نہ پسے ہوئے یا پیس کر کھانے کی کوشش کریں۔ لہسن کا ایک لونگ، جیسا کہ دیگر زیادہ کیلوریز کے اضافے کے برعکس، باقاعدگی سے کیے جانے پر اہم کیلوریز فراہم کر سکتا ہے۔

7. جئی

آدھا کپ جئی میں چار گرام فائبر ہوتا ہے، جس میں سے آدھا حل پذیر ہوتا ہے، جس سے ترپتی اور وزن میں مزید کمی ہوتی ہے۔

8. بروکولی

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ منجمد بروکولی کا ایک تھیلا فریزر میں رکھیں، تاکہ جب بھی ممکن ہو مین کھانوں میں آدھا کپ سرونگ شامل کیا جا سکے۔

9. گوبھی

پھول گوبھی ان صحت بخش کھانوں میں سے ایک ہے جسے ہفتے میں کم از کم ایک کپ کھایا جا سکتا ہے کیونکہ اس کی کیلوریز فی کھانے میں تقریباً 135 کیلوریز سے زیادہ نہیں ہوں گی۔

10. سالمن

ماہرین سالمن کھاتے وقت ایک اہم راز بتاتے ہیں، جو کہ صحت مند چکنائیوں میں پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ سمجھا جاتا ہے، زیادہ نمک اور چینی کے ساتھ تیار کردہ سالمن سے پرہیز کرنے کے لیے، اور یہ کہ مثالی انتخاب سادہ سالمن ہے جو جڑی بوٹیوں یا مصالحوں کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔

11. پالک

بہت سے صحت مند کھانے کی ترکیبیں اور رہنما اصولوں میں پالک کھانا شامل ہے، لیکن غذائیت کے ماہرین بتاتے ہیں کہ ایک شخص ہر ہفتے جتنی مقدار میں کھاتا ہے اس میں تقریباً 2 کپ تازہ پالک ہونی چاہیے۔ پالک جیسی پوری سبزیوں کا استعمال موٹاپے کے کم واقعات سے منسلک ہے، بشرطیکہ مناسب مقدار اعتدال میں کھائی جائے۔

12. کوکو پاؤڈر

یہ کچھ لوگوں کے لیے حیرانی کا باعث ہو سکتا ہے کہ کوکو پاؤڈر وزن کم کرنے کے بہترین سپر فوڈز میں سے ایک ہے۔ کوکو پاؤڈر بھنی ہوئی کوکو پھلیاں سے بنایا جاتا ہے۔ ماہرین آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں مدد کے لیے چاکلیٹ سے بھری مٹھائی کے بجائے کوکو پاؤڈر سے ڈھکی ہوئی مٹھائیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں