صبح کی یہ عادات صحت کے لیے نقصان دہ ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔

صبح کی یہ عادات صحت کے لیے نقصان دہ ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔

روزمرہ کی صبح کی عادتیں جو آپ کی زندگی کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ان عادات کو توڑنے کے لیے تجاویز درج ذیل ہیں۔

1. بہت زیادہ نیند

زیادہ سونا بہت سے منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے، بشمول وزن میں اضافہ، ڈپریشن اور دل کی بیماری کا بڑھتا ہوا خطرہ۔ ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کرنا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ ہر رات تجویز کردہ 7-9 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔ اگر آپ کو اکثر دیر تک سونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو صحت کے کسی بھی بنیادی مسائل کو مسترد کرنے کے لیے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنا مناسب ہوگا۔

2. دن کے کاموں کی منصوبہ بندی نہ کرنا

واضح منصوبہ بندی کے بغیر اپنے دن کا آغاز پیداواری صلاحیت میں کمی اور ناامیدی کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ روزانہ کے اہداف کا تعین مقصد اور سمت کا احساس فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صبح کا ایک مؤثر معمول بنانے کے لیے، اگلے دن کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے ہر رات چند منٹ نکالیں۔ اپنے کاموں کی فہرست بنائیں اور اہمیت کی بنیاد پر انہیں ترجیح دیں۔ آپ ایک واضح منصوبہ بندی کے ساتھ جاگ کر آنے والے دن سے نمٹنے کے لیے زیادہ تیار ہوں گے۔

3. چوٹی کی توانائی کا وقت ضائع کیا۔

ہر کوئی دن کے دوران توانائی کے عروج کے دور سے گزرتا ہے جب وہ چوکنا اور توجہ مرکوز محسوس کرتے ہیں۔ صبح کے وقت اس قیمتی وقت کو ضائع کرنا کم پیداواری صلاحیت کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کب سب سے زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں اور اپنے اہم ترین کاموں کو شیڈول کریں تاکہ آپ کی توانائی کے عروج کے وقت کو زیادہ سے زیادہ کامیابی کے احساس کے لیے بہتر بنایا جا سکے۔

4. پانی نہ پینا

پانی کی صحیح مقدار کا استعمال مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر صبح کے وقت بہت سے فوائد حاصل کرنے کے لیے۔ صبح کے وقت پانی کا استعمال میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور ذہنی وضاحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

5. سورج کی روشنی کا سامنا نہ کرنا

قدرتی سورج کی روشنی کی نمائش بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے، بشمول وٹامن ڈی کی پیداوار اور نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنا۔ سورج کی نمائش کی کمی خراب نیند کے معیار اور کم موڈ کا باعث بن سکتی ہے۔

6. بہت زیادہ چینی کھائیں۔

صبح کی غیر صحت مند غذا آپ کی مجموعی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں توانائی میں کمی، وزن میں اضافہ اور ارتکاز میں کمی واقع ہوتی ہے۔ صبح کی صحت مند غذا کو اپنانے کے لیے میٹھے اناج، پیسٹری اور پراسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔ پوری، غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے سارا اناج، پھل، اور پروٹین سے بھرپور آپشنز، جیسے انڈے، دہی، یا گری دار میوے کا انتخاب کریں۔

7. ناشتہ نہ کرنا

ناشتہ مجموعی صحت اور پیداواری صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ناشتہ چھوڑنے سے علمی افعال میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور بھوک کے احساسات میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس کے نتیجے میں دن میں زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے۔ اپنے صبح کے معمولات میں صحت بخش ناشتہ شامل کرنے کے لیے، کھانے کی تیاری کے لیے وقت نکالیں اور متوازن اشیاء کا انتخاب کریں جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کو ملاتی ہوں، جیسے پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ دلیا، بیر کے ساتھ یونانی دہی، یا سبزیوں کا آملیٹ۔

8. طویل مدتی اہداف کے بارے میں نہ سوچنا

محرک کو برقرار رکھنے اور کامیابی حاصل کرنے کے لیے طویل مدتی اہداف کا تعین ضروری ہے۔ ان اہداف کو نظر انداز کرنا سمت کے نقصان اور زندگی کا اطمینان کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے صبح کے معمولات میں طویل مدتی ہدف کی عکاسی کو شامل کرنے کے لیے، اپنے اہداف اور پیشرفت کا جائزہ لینے کے لیے ہر روز چند منٹ نکالیں۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں