کیا آپ کی خوراک میں اومیگا آئل کم ہیں؟

کیا آپ کی خوراک میں اومیگا آئل کم ہیں؟

اچھی عمومی صحت کے لیے، ایک شخص کے لیے ضروری ہے کہ وہ اس بات کو یقینی بنائے کہ اسے کافی مقدار میں اومیگا 3 ملے، جو کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس جیسے مچھلی کے تیل کے کیپسول کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

جب کہ کس حد تک کسی شخص کو غذائی سپلیمنٹس لینے یا اپنی خوراک میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے اس کا تعین کیا جاتا ہے کہ آیا وہ ان علامات کا شکار ہے جن کا ذکر ہارمونز بیلنس ویب سائٹ کی جانب سے شائع ہونے والی رپورٹ کے تناظر میں کیا گیا ہے۔

وجوہات اور علامات

سب سے پہلے، خوراک میں صنعتی بیجوں کا تیل کم ہونا چاہیے (جیسے کینولا، سویا یا مکئی کا تیل - جو کہ زیادہ تر ریستوراں اور ٹیک وے استعمال کرتے ہیں) اور روایتی گائے کا گوشت، جو اومیگا 6 کے دو بڑے ذرائع ہیں۔

اس میں توازن پیدا کرنے کے لیے زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، گھاس سے کھلایا ہوا گائے کا گوشت، مکھن یا گھی، گری دار میوے اور بیج زیادہ کھائیں، جن میں اومیگا تھری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تازہ پسی ہوئی فلیکس سیڈ ایسٹروجن کو میٹابولائز کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، جس سے بیضہ، پروٹین کا توازن بہتر ہوتا ہے، اور ہڈی اور پٹھوں کی طاقت.

لیکن چونکہ ریستوران اور پری پیکجڈ فوڈ کمپنیاں اکثر صنعتی بیجوں کے تیل اور روایتی گائے کا گوشت استعمال کرتی ہیں، اس لیے کسی کے لیے بھی اپنی خوراک میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 کی مقدار کا یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا، کچھ علامات اور علامات کو دیکھ کر، اومیگا 3 کی کمی یا اومیگا 3 سے اومیگا 6 کے تناسب کے درمیان عدم توازن کا پتہ لگانا ممکن ہے، جیسے:

• گٹھیا
• ذہنی دباؤ
موڈ بدل جاتا ہے۔
• زیادہ وزن
• موٹاپا
• تھکا ہوا
جلد کے مسائل
دماغی دھند
• دل کے مسائل
• ناقص گردش
بینائی کے مسائل

بہترین ہارمونل توازن

Omega-3s ہارمونل توازن کے لیے ضروری ہیں کیونکہ وہ ہارمون کی پیداوار اور کام میں استعمال ہوتے ہیں۔ چونکہ جسم کو ہارمونل امراض سے بچاؤ کے لیے ان بلڈنگ بلاکس کی ضرورت ہوتی ہے، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اومیگا تھری سپلیمینٹیشن ہارمون سے متعلقہ بیماریوں کی روک تھام اور علاج میں موثر ہے، خاص طور پر خواتین میں۔

اومیگا 3s سوزش کے خلاف بھی بہت مؤثر ہیں، جو اکثر ہارمون سے متعلق حالات کے ساتھ ہوتے ہیں۔ وہ اتنے طاقتور اینٹی سوزش ایجنٹ پائے گئے ہیں کہ وہ گٹھیا کے درد کے علاج میں NSAIDs سے زیادہ موثر ہیں۔

تین سب سے عام ہارمون سے متعلق حالات جو اومیگا 3 سپلیمنٹیشن سے فائدہ اٹھاتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• رجونورتی کی علامات: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ رجونورتی کی مایوس کن علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3s رجونورتی کے بعد گرم چمک اور افسردگی میں مدد کرتے ہیں۔

Hypothyroidism: زیادہ تر ہائپوتھائیرائڈزم خود کار قوت مدافعت کی حالت سے ہوتا ہے، جیسے ہاشیموٹو کی تھائیرائیڈائٹس۔ اومیگا 3s آٹومیمون بیماریوں سے وابستہ سوزش سے لڑنے میں انتہائی موثر ہیں۔ مطالعات کے نتائج سے یہ بھی انکشاف ہوا ہے کہ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینے والے آٹو امیون امراض کے مریضوں کو بیماری کی سرگرمیوں میں نمایاں کمی اور سوزش کو روکنے والی دوائیوں کی ضرورت کا سامنا کرنا پڑا۔

ایڈرینل غدود کے مسائل: مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینے سے زیادہ تر خواتین میں علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو ایڈرینل غدود کے مسائل اور انفیکشن کا شکار ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ omega-3s ہائپوتھلامک-پٹیوٹری-ایڈرینل (HPA) کے محور کی خرابی کو کنٹرول کرنے اور ہومیوسٹاسس کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دیگر ہارمونل کیفیات جو اومیگا 3 سپلیمنٹیشن سے فائدہ اٹھاتی ہیں ان میں شامل ہیں:

• پولی سسٹک اووری سنڈروم
• آسٹیوپوروسس
• کوئی بھی شخص جو انسولین کے خلاف مزاحمت کا شکار ہو۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں