الوداع پیٹ پھولنا.. پیٹ پھولنے سے نجات کے آسان اقدامات

زیادہ تر خواتین پیٹ پھولنے اور پھولنے کی شکایت کرتی ہیں، کیونکہ اس سے شرمندگی اور تکلیف ہوتی ہے، لیکن اس مسئلے کو حل کرنا آسان ہے، صرف غذائیت سے متعلق مشورہ پر عمل کرکے، یعنی:
ہاں، پکی ہوئی سبزیوں کے لیے:

اگر آپ کو پیٹ میں پریشان کن پیٹ پھولنے کی شکایت ہے تو آپ کو کچی سبزیوں سے دور رہنا چاہیے اور انہیں پکی ہوئی سبزیوں سے بدلنا چاہیے، یہ خیال عجیب ہے کیونکہ زیادہ تر غذائیت سے متعلق مشورے ہمیں کچی سبزیاں کھانے پر مجبور کرتے ہیں کیونکہ ان کے مختلف فوائد ہیں، لیکن کچی سبزیاں جو خواتین کے لیے پیٹ پھولنے کا شکار ہیں، ان کی تکلیف کا باعث ہے۔یہ بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جسے ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے، لیکن اگر آپ سبزیوں میں موجود وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ سبزیوں کو ابال کر یا مائکروویو میں پکائیں اندر غذائی اجزاء کی سب سے بڑی تعداد کو محفوظ رکھیں۔

پھلیوں سے پرہیز کریں:

پھلوں کے حیرت انگیز فوائد کے باوجود یہ پیٹ میں پھولنے اور گیس کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہیں، کیونکہ ان میں دو قسم کی شوگر "raffinose" اور "stachyose" ہوتی ہے جو جسم میں ہضم ہونا مشکل ہوتی ہیں، خاص طور پر کچھ خواتین کے لیے، اس لیے یہ بہتر ہے۔ پیٹ پھولنے والے افراد کو پھلیاں، دال، چنے، پھلیاں، مٹر سے دور رہنا چاہیے کیونکہ یہ درد اور تکلیف کی شدت کو بڑھاتے ہیں۔

نمک کا خیال رکھیں۔

زیادہ مقدار میں نمک کھانے سے پیٹ پھول جاتا ہے، کیونکہ نمک پیٹ کا سائز بڑھاتا ہے کیونکہ اس سے اس جگہ پر پانی جمع ہوجاتا ہے۔

اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، یہاں کچھ خیالات ہیں:

کھانے کی میز پر نمکین پانی نہ ڈالیں، کھانا پکانے کے دوران نمک کی تھوڑی مقدار ضرور شامل کریں۔

اپنے کھانے میں نمک کو ذائقہ دار جڑی بوٹیوں سے بدل دیں۔

زیتون، اچار، ڈبہ بند کھانوں اور پراسیس شدہ گوشت سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں نمک کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔

بھنے کی بجائے کچے گری دار میوے کھائیں جن میں نمک کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ آرام دہ ماحول میں کھائیں، کھانے کے دوران نہ بولنے کی کوشش کریں تاکہ نظام انہضام میں ہوا داخل نہ ہو، جس سے پھولنے کا مسئلہ بڑھ جاتا ہے، اور آخر میں چیونگم سے پرہیز کریں، جس سے جسم میں گیسوں کا تناسب بڑھ جاتا ہے۔