ChatGPT صارف کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ChatGPT صارف کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چیٹ جی پی ٹی کی جانب سے تیار کردہ ایک ورزشی منصوبہ نے ایک صارف کو جاگنگ میں مشغول ہونے اور تقریباً 12 کلو وزن کم کرنے میں مدد دی، جس کا ایک خصوصی ٹرینر نے جائزہ لیتے ہوئے کہا کہ مصنوعی ذہانت کے پروگرام سے حاصل کردہ مشورہ واقعی مفید ہے۔

صحت مند جم ورزش

اور "انسائیڈر" ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کردہ کے مطابق، سیئٹل میں مقیم ایک پیشہ ور تکنیکی انجینئر گریگ موشن نے کہا کہ وہ دوڑنے سے نفرت کرتے تھے، اور ایسا ہوا کہ اس نے آن لائن "ChatGPT" چیٹ پروگرام کے مفت ورژن سے کہا کہ وہ ورزش کی صحت مند عادت بنانے میں مدد کریں۔

تین ماہ بعد، موشن نے کہا کہ وہ ہفتے میں چھ دن دوڑتا ہے اور تربیت کا منتظر ہے۔ لیکن وہ پہلے تو حیران تھا اور AI پروگرام کے مشورے پر تھوڑا سا شکی تھا، خاص طور پر چونکہ اس میں وقت کے ساتھ ساتھ چھوٹی اور سادہ شروعات کرنا شامل ہے، اپنے جوتے سامنے کے دروازے سے لگانا اور پروگرام ترتیب دینے کے تین دن بعد صرف چند منٹوں کے لیے پہلی دوڑ کے لیے باہر جانا شامل ہے۔

فزیالوجی ورزش کریں۔

بوسٹن رننگ سنٹر کے ماہر فزیالوجسٹ اور "پلائی ایبلٹی فار رنرز" کے مصنف جو میک کوکی کے مطابق چیٹ جی پی ٹی بوٹ کی طرف سے بیان کردہ بصیرت درست نکلی، یہ وضاحت کرتے ہوئے کہ دوڑ کا انتہائی بتدریج طریقہ ابتدائی افراد کے لیے چوٹ سے بچتے ہوئے ترقی کرنے کے لیے بہترین ہے۔

McConkey نے مزید کہا کہ ٹریننگ کا بوجھ بہت جلد ہو جانا ایک بڑی غلطی ہے، چاہے یہ ایک وقت میں بہت زیادہ ہو، بہت زیادہ ہو یا بہت جلدی، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ فٹنس کو برقرار رکھنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے دوڑنے کی عادت شروع کرنے کا بہترین طریقہ بتدریج طریقہ ہے۔

سب سے حیران کن حصہ

موشن نے کہا کہ ChatGPT کے ساتھ تیار کردہ ورزش کے سب سے حیران کن حصوں میں سے ایک یہ ہے کہ تربیتی منصوبے کے پہلے مراحل میں کوئی جسمانی سرگرمی شامل نہیں تھی۔ منصوبے کے پہلے دن واحد کام اپنے جوتے دروازے کے پاس رکھنا تھا، اور دوسرے دن اسے صرف اپنے شیڈول میں ایک ورزش فٹ کرنی تھی، اس نے حیرت کا اظہار کرتے ہوئے کہا کہ "یہ اتنا آسان تھا" کہ جب اس نے یہ کام مکمل کر لیا تو وہ مکمل ہو گیا۔

باقاعدگی سے جاگنگ

موشن نے کہا کہ اس نے دھیرے دھیرے ایک صحت مند جاگنگ روٹین تشکیل دی جو آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر شروع ہوئی، کیونکہ جاگنگ کے پہلے راؤنڈ بہت مختصر تھے اور تھکاوٹ کا باعث نہیں تھے، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ تربیتی پروگرام ابتدائی افراد کے لیے مثالی ہے، یہ مشورہ دیتے ہوئے کہ خود کو تھکاوٹ کی ضرورت نہیں ہے، درحقیقت یہ نتیجہ خیز نتائج کا باعث بنتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ "ایک نوآموز رنر کو کم از کم تین ماہ تک درد کے مقام پر خود کو چیلنج کرنے کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے۔" یہ ایک عادت بنانے، اور وقت کے ساتھ ساتھ پیمانہ بنانے کے بارے میں ہے۔" دوسرے الفاظ میں، ایک شخص کو اس مشکل میں صحیح اوپر کی طرف دبانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ [مشقوں] سے زیادہ سے زیادہ محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے حاصل کیا جا سکے۔"

مرحلہ وار پروگرام اور علاج کے رہنما خطوط

ایک اچھا پہلا مقصد 30 منٹ کی مسلسل حرکت ہے، اگر انسان کی سانس ختم ہو جائے اور وہ مزید بات چیت نہیں کر سکتا ہو تو چلنے میں سست ہو جائے، اور ضرورت کے مطابق دوڑنے اور چلنے کے درمیان متبادل۔ پھر اسی سرگرمی کو روزانہ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے اس کے بعد آخر کار پورے 30 منٹ تک مسلسل دوڑائی جا سکتی ہے جس کے بعد رن کا دورانیہ ہفتے میں ایک بار لمبا فاصلہ تک بڑھایا جا سکتا ہے جب تک کہ ٹرینی 60 منٹ تک دوڑ کر نہ پہنچ جائے۔

موشن نے مزید کہا کہ جب وہ اپنے روزمرہ کے چلنے کے معمولات کو بڑھا رہا تھا، تو اس نے چیٹ جی پی ٹی، چیٹ بوٹ سے بھی کہا کہ وہ ان کی کچھ دردوں اور تکلیفوں میں مدد کرے جو پاپ اپ ہو رہے تھے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں