Ba'zi onalar farzandli bo'lishi mumkin va ularning kuni odatiy oilaviy tartib bilan to'la, jumladan, bolalarni maktabga tashlab ketish, ko'plab uy ishlarini bajarish, bolalarni mashq qilish uchun sport zaliga olib borish va yotishdan oldin kechki ovqat tayyorlashni o'z ichiga oladi. , yoki ular ish bilan band bo'lishi mumkin, masalan, ofisdagi og'ir kun yoki o'z biznesini yuritish yoki ularning kuni bu ikki stsenariyning kombinatsiyasi (yoki yuqoridagilarning hech biri) bo'lishi mumkin. Yoshi qirqdan oshgan ayol nima bilan shug‘ullanmasin, aqli yetib borishi muhim.

صصة الldmغغ

MBG jurnalisti va sog'liqni saqlash muharriri Morgan Chemberlen o'z maqolasida ta'kidlaganidek, ayol yigirma va o'ttiz yoshda bo'lgani kabi ko'p energiyaga ega bo'lmasligi mumkin, shuning uchun uning miyasini diqqatni jamlash, xotiralarni eslab qolish va eslash qobiliyatini qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. yangi ma'lumotlarni o'rganish va qayta ishlash juda muhimdir.

Umuman olganda, XNUMX yoshda ularning miyasi butun umri davomida qilgan turmush tarzi tanlovining ta'sirini his qila boshlaydi. Agar ular hali asosiy sog'lom odatlarni o'rnatmagan bo'lsalar (masalan, muntazam ravishda mashq qilish, muvozanatli ovqatlanish, kundalik stressni boshqarish), ular hayotning ushbu bosqichida o'zlarining onglari va tanalariga ko'proq ta'sir qilishlari mumkin.

gormonal o'zgarish

Ayollar uchun hayotning ushbu bosqichi kognitiv ishlash va umumiy miya sog'lig'iga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan gormonlarning o'zgarishi natijasida aqliy va hissiy jihatdan ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'p ayollarda gormonal miya tumanligi, ya'ni tumanli fikrlar, unutuvchanlik va estrogen va progesteron darajasining pastligi tufayli menopauzaga olib keladi. Bu hodisa juda xafa bo'lishi mumkin, chunki u kognitiv ishlashga o'lchovli tarzda ta'sir qiladi.

Kognitiv qobiliyatlarni oshirish

Nevrologlar professor Din va Aisha Shirzayning fikriga ko'ra, XNUMX yoshda miyaning uzoq umr ko'rishini oshirish va kognitiv funktsiyani rivojlantirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa bu ijro etuvchi funktsiya ko'nikmalarini, ya'ni qayta ishlash, muammolarni hal qilish va kognitiv moslashuvchanlikni kuchaytirishdir.
Bu nafaqat krossvordlar, jumboqlar, karta o'yinlari va shaxmat kabi murakkab o'yinlarni o'ynashni, balki qalbni qoniqtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni ham anglatadi, chunki yoshi bilan miyaga qarshi turish va o'z-o'zidan bu borligini aytish juda muhim bo'ladi. taslim bo'lish va nafaqaga chiqishning iloji yo'q. Ular quyidagi amallarni bajarishlari kerak:

• MIYA SOG'LIGINI KO'PROQ QO'LLASH: Nootropik qo'shimchalar o'ziga xos ozuqa moddalari, probiyotiklar va botanikalarni o'z ichiga oladi, ular ijro etuvchi funktsiya ko'nikmalarini qo'llab-quvvatlash va mustahkamlash, xotirani yaxshilash va umumiy miya salomatligi va uzoq umr ko'rish uchun diqqatni kuchaytirishga yordam beradi.
• Miyani qo‘llab-quvvatlovchi parhez: Idishlarni qadoqlash, oshxona shkafi va muzlatgichingizni kerakli mikroelementlar va fitonutrientlarga (masalan, omega-3 yog‘ kislotalari, B vitaminlari, D3 va polifenollarga) boy maqsadli oziq-ovqatlar va qo‘shimchalar bilan to‘ldirish miya faoliyatini saqlashga yordam beradi. kun davomida yaxshi holatda). umr ko'rish davomiyligi.
• Muntazam ravishda mashq qilish: tanani harakatga keltirish (qaysi yo'l bilan yaxshi bo'lsa) ong uchun juda yaxshi, bundan tashqari u miyaga qon oqimini oshiradi va sog'lom kayfiyatni yaxshilaydi. Kundalik rejimga qasddan jismoniy faollikni qo'shish kognitiv faoliyatni jiddiy ravishda qo'llab-quvvatlashi mumkin.

• Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish: Ayol aql-idrok qilishning tizimli faoliyati bilan shug'ullanadimi (masalan, meditatsiya, jurnal yoki yoga) yoki shunchaki tabiat qo'ynida o'tirib, mulohaza yuritish uchun vaqt ajratadimi, o'zingizga vaqt ajratish stressni boshqarish uchun juda muhimdir.

• Xobbi topish: Ommabop xobbi bilan shug‘ullanish baxt keltiradi. Professor Din Sheroziy aqlni sinovdan o'tkazadigan va insonni chinakam baxtli qiladigan faoliyatlar uzoq va sog'lom hayot uchun juda muhim ekanligini tushuntirib, "ko'ngillilarning ijtimoiy faoliyatida qatnashish, jamoani boshqarish, kitob klublariga borish, qiz do'stlari bilan faqat karta o'ynash, o'rganish raqsga tushish yoki musiqa, yoki har qanday sohada saboq olish ularda baxt hissini uyg'otsa va ular bundan zavqlansa, juda foydali mashg'ulotdir.