Qanday ovqatlardan voz kechishimiz kerak?

Qanday ovqatlardan voz kechishimiz kerak?

Sog'likni saqlash uchun qanday ovqatlardan voz kechishimiz yoki hech bo'lmaganda kamaytirishimiz kerak?

1- Murabbo bilan qoplangan donutlar

Va bu shirinning ta'mi mazali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u yaxshi qovurilganidan tashqari, oq un va shakarni o'z ichiga oladi.

Sport ovqatlanishi bo'yicha mutaxassis Rob Xobson "The Sun" nashriga ko'ra, "bir tort murabbo to'yingan yog'larga boy bo'lishidan tashqari, taxminan 330 kaloriya va besh choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi", deb tushuntirdi.

2 - kolbasa

Bundan tashqari, kolbasa va qayta ishlangan go'shtlar odatda to'yingan yog'larga boy va ko'p miqdorda tuz, shuningdek, nitratlar va nitritlar kabi qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Robning so'zlariga ko'ra, xot-dog kabi qayta ishlangan go'shtga boy parhez kolorektal saraton uchun xavf omilidir.

3 - Kola

Kola ham zararli ichimlik hisoblanadi.Bir quti Coca-Colada yetti choy qoshiq shakar mavjud.

Ushbu ichimlik va boshqa shirin ichimliklardagi kaloriyalar bo'sh, chunki ular boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olmaydi va ortiqcha vazn ortishi va yomon tish salomatligiga olib kelishi mumkin.

4 - qovurilgan tovuq

Bunga parallel ravishda, to'yingan yog'larga boy qovurilgan tovuqni iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, u ortiqcha iste'mol qilinganida qon bosimini oshirishi mumkin bo'lgan tuz uyumlarini o'z ichiga oladi.

Va faqat ikkita qovurilgan tovuq sonlarida 500 ga yaqin kaloriya, 2.5 gramm tuz va ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud.

5- Nonushtalik don

Ba'zi nonushta donlari ozuqaviy moddalar bilan boyitilgan va shakar miqdori yuqori emas, bu ularni muvozanatli dietaning bir qismi sifatida nonushta qilish uchun yaxshi tanlov qiladi.

Biroq, ularning ba'zilari ko'proq shakarga o'xshaydi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar va hatto shokolad chiplari mavjud. Va undan uzoqroq turish yaxshiroqdir.

6 - Granola

Granola sog'lom nonushta variantidir, ammo haqiqat shundaki, granola tarkibida ko'p shakar, yog' va ba'zi hollarda tuz qo'shilishi mumkin.

7 - oq shakar

Ma'lumki, oq shakar kilogramm ortishi va ko'plab kasalliklar, jumladan 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va semirib ketish xavfi ortishi bilan bog'liq.

Mutaxassislar choy qoshiq shakar qo'shmasdan choy yoki qahva icholmaydiganlarga o'rtacha miqdorda tabiiy muqobil tatlandırıcılardan foydalanishni maslahat berishadi.

8- Proteinli shokolad barlari

Xuddi shu nuqtai nazardan, Rob ko'plab shokolad markalari yuqori proteinli shokolad ishlab chiqarayotganiga ishora qilib, yuqori proteinli shokolad barlaridan ogohlantirdi, ammo ular tarkibida 20 g gacha protein bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular shakarga (taxminan uch choy qoshiq) va ko'p miqdorda to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi.

9 - oq shokolad

Oq shokoladda shakar ko'p bo'lishi mumkin, bu unga shirin ta'm beradi va qora shokoladdagi achchiqlikni yo'q qilishga yordam beradi.

Ko'p miqdorda qo'shilgan shakarni iste'mol qilish tishlarimiz bilan og'iz bo'shlig'i bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

10- shakar qo'shilgan meva sharbati

Har kuni bir stakan meva sharbati C vitamini va foliy kislotasining yaxshi manbai bo'lsa-da, ularning ikkalasi ham yaxshi sog'liq uchun zarurdir, ba'zi meva sharbatlarida meva bilan ta'minlangan tabiiy shakarlardan tashqari, aslida qo'shimcha shakar mavjud.

Rob yorliqni tekshirishni taklif qiladi va agar ingredientlar ro'yxatida qo'shilgan shakarni ko'rsangiz, boshqa brendni tanlang.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati