Bu ovqatlar sizga energiya beradi va kasalliklarni sizdan uzoqlashtiradi

Bu ovqatlar sizga energiya beradi va kasalliklarni sizdan uzoqlashtiradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanish tartibi yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, diabet va saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishi mumkin. Garvard tomonidan chop etilgan hisobotga ko'ra, asosan o'simliklarga asoslangan DASH (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar) dietasi va O'rta er dengizi dietasi kabi dietalar salomatlik uchun sezilarli foyda ko'rsatdi va surunkali kasalliklarni kamaytiradi.

Bundan tashqari, mo''jizaviy foydalari bilan ajralib turadigan bir nechta oziq-ovqatlar mavjud bo'lib, ularni "superfoodlar" deb ta'riflash mumkin, chunki ular tanaga zarur energiya beradigan, shuningdek, sog'lom ovqatlanish tartibini targ'ib qiluvchi juda muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. surunkali kasalliklar.

Superfoodlar ro'yxati

Rezavorlar: rezavorlar tolaga boy, tabiiy shirin va ularning boy ranglari antioksidantlar va kasalliklarga qarshi ozuqaviy moddalarga boyligini anglatadi.

Baliq: Baliq oqsil va omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lib, yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi.

Bargli ko'katlar: quyuq, bargli ko'katlar A vitamini, S vitamini va kaltsiyning yaxshi manbai, shuningdek, bir nechta fitokimyoviy moddalar (sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'simliklar tomonidan ishlab chiqarilgan kimyoviy moddalar). Bu dietaga kerakli miqdordagi tolani qo'shadi.

Yong'oqlar: yong'oqlar ro'yxatiga findiq, yong'oq, bodom va pecans kiradi. Ular o'simlik oqsilining yaxshi manbalari. Ular, shuningdek, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan omil bo'lishi mumkin bo'lgan mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.

Zaytun moyi: Zaytun moyi E vitamini, polifenollar va mono to'yinmagan yog'li kislotalarning yaxshi manbai bo'lib, bularning barchasi yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

To'liq donalar: To'liq donalar eriydigan va erimaydigan tolaning yaxshi manbai bo'lib, ular tarkibida ko'plab B vitaminlari, minerallar va fitonutrientlar mavjud. U xolesterinni kamaytiradi va yurak xastaliklari va diabetdan himoya qiladi.

Yogurt: Yogurt kaltsiy va oqsilning yaxshi manbai bo'lib, u tanani boshqa zararli bakteriyalardan himoya qiluvchi probiyotiklarni yoki "yaxshi bakteriyalar" ni ham o'z ichiga oladi.

Xochli sabzavotlar: Bularga brokkoli, Bryussel gullari, karam, gulkaram va ko'katlar kiradi. Ular tolalar, vitaminlar va fitokimyoviy moddalar, jumladan indol, tiosiyanat va nitrillarning ajoyib manbai bo'lib, ular saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi.

Dukkaklilar: Bularga buyrak, qora, qizil va no'xat, shuningdek, soya va no'xat kiradi. Dukkaklilar tola, foliy kislotasi va o'simlik oqsilining ajoyib manbaidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Pomidorlar: S vitamini va likopenga boy, ular prostata saratoni xavfini kamaytiradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati