Ijtimoiy tarmoqlarda vazn yo'qotishning so'nggi tendentsiyasi

Ijtimoiy tarmoqlarda vazn yo'qotishning so'nggi tendentsiyasi

Estetik va biologik jihatdan tegishli vaznni saqlash zarurati ko'plab vazn yo'qotish usullarini keltirib chiqardi.

Ortiqcha vazn sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi. Bu yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va saratonning ayrim turlari xavfini oshiradi. Haddan tashqari vazn ham bo'g'inlarni kuchaytiradi, bu esa harakat muammolariga olib keladi.

Semirib ketish ruhiy salomatlik muammolari, jumladan depressiya bilan ham bog'liq. Shuningdek, u uyqu sifati va nafas olish funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Umuman olganda, ortiqcha vaznning xavfi jismoniy, aqliy va hissiy salomatlikka ta'sir qiladi, bu esa hayot sifatini yaxshilash uchun sog'lom vaznni saqlash muhimligini ta'kidlaydi.

Times of India nashriga ko'ra, ijtimoiy tarmoqlarda aqldan ozgandek tarqalayotgan vazn yo'qotish usullaridan biri bu 30-30-30 vazn yo'qotish usuli bo'lib, u 3 asosiy yo'nalishda ongli amaliyotlarni o'z ichiga olgan keng qamrovli va muvozanatli turmush tarzini yaratishga qaratilgan: ovqatlanish va jismoniy mashqlar va aqliy ong.

oziqlanish

Muvozanatli va to'yimli dietani saqlab qolish uchun odamning diqqatini sozlash mumkin. Mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va 30% sog'lom yog'lar kabi turli xil oziq-ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Yana 30% ortiqcha ovqatlanmaslik uchun porsiya o'lchamlarini hisobga olgan holda turli xil ozuqaviy elementlarni ifodalovchi rangli plastinka olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Oziqlanishning oxirgi 30% ichimlik suvi bilan bog'liq bo'lib, u muvozanatli ovqatlanish rejasining hal qiluvchi elementi hisoblanadi, chunki u tana funktsiyalari va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi.

Mashq qilish

Yangi usul jismoniy mashqlaringizning 30 foizini yurak-qon tomir mashqlariga bag'ishlashni o'z ichiga oladi. Yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki tez yurish kabi mashg'ulotlar yurak sog'lig'ini yaxshilashga, chidamlilikni oshirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar tartibingizning yana 30% kuch mashqlariga bag'ishlangan bo'lib, unda og'irlik ko'tarish, tana vaznini oshirish mashqlari yoki qarshilik mashqlari mushaklar kuchini oshirish, metabolizmni kuchaytirish va umumiy funktsional tayyorgarlikni yaxshilash uchun birlashtirilishi mumkin. Qolgan 30% moslashuvchanlik mashqlari va yoga yoki Pilates kabi ongli harakat amaliyotlariga ajratilishi kerak. Ushbu tadbirlar aqliy tanaffusni ta'minlash va ong-tana aloqasini kuchaytirishdan tashqari, moslashuvchanlik va qo'shma sog'likni yaxshilaydi.

Ehtiyotkorlik

30-30-30 dietasi 30% ni ovqatlanishdagi e'tiborga bag'ishlaydi, ya'ni e'tibor odamning ovqatlanish odatlariga integratsiya qilinishi kerak, har bir luqmaning lazzatlanishi va qadrlanishi, ochlik va to'liqlik signallariga e'tibor berish uchun etarli vaqt ajratish kerak. Ushbu amaliyot ovqat hazm qilishni yaxshilashga va oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, jismoniy faoliyatdagi 30% aqliy diqqat mashqlar paytida tanadagi va nafasdagi sezgilarni jamlashga yordam beradi, bu esa bir vaqtning o'zida jismoniy mashqlar samaradorligini va ruhiy salomatlikni oshiradi.

Yakuniy 30% meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi ongni rivojlantirish amaliyotlariga ajratiladi. Ushbu harakatlar stressni kamaytirishi, aqliy ravshanlikni yaxshilashi va umumiy hissiy muvozanatga hissa qo'shishi mumkin.

Kuzatiladigan maslahatlar

30-30-30 usuli umumiy asosdir. Odamlar o'zlarining aniq maqsadlari, fitness darajalari va har qanday sog'liq nuqtai nazaridan kelib chiqqan holda yondashuvni sozlashlari kerak bo'lishi mumkin. Yangi parhez yoki jismoniy mashqlar rejimini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar yoki tashvishlari bo'lgan shaxslar uchun, shaxsiy maslahat uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki fitnes bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.

Yangi boshlanuvchilar ham asta-sekin 30-30-30 usuliga o'tishlari kerak, bu ularning tanalarini yangi ovqatlanish va mashq qilish odatlariga moslashtirishga imkon beradi. Siz tananing signallariga e'tibor berishingiz kerak. Agar ma'lum bir jihat juda stressli yoki noqulay bo'lib tuyulsa, xavfsizlik va farovonlikni doimo birinchi o'ringa qo'yib, darhol tuzatishlar talab qilinishi mumkin.

Sagittarius 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radi