Yurishdagi keng tarqalgan xatolar va ularni qanday tuzatish kerak

Yurishdagi keng tarqalgan xatolar va ularni qanday tuzatish kerak

"Boldsky" nashriyotida chop etilgan hisobotda tez-tez uchraydigan yurish xatolari va ularni tuzatish yoki oldini olish yo'llari quyidagicha ko'rib chiqiladi:

Issiqlikka e'tibor bermang

Yurish intensiv aerobik mashq bo'lmasa-da, yurishni boshlashdan oldin hali ham engil isinish tavsiya etiladi.

Noto'g'ri poyabzal

To'g'ri poyabzal kiymaslik oyoqlarning og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa ular qattiq va noqulay bo'lsa. Yengil, suvga chidamli va terga qarshi yaxshi yostiqli poshnali poyabzallarni tanlang.

Noqulay kiyimlar

Siz ter yoki namlikdan ho'llanmasdan erkin harakat qilishingiz uchun bo'sh, qulay va terni yutadigan kiyimlarni kiyishingiz kerak. Juda qattiq va og'ir kiyim yurish tajribasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

qadamlar

Siz qadamlaringizni cho'zishga urinmasligingiz kerak, aksincha, odatdagidek yurishingiz kerak, chunki tananing qaysi qismi stress ostida ekanligiga qarab, har qanday chayqalish tizzalaringiz yoki oyoq barmoqlaringizning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Qo'llarni harakatlantirmaslik

Yurish paytida mutaxassislar qo'llarni muntazam ravishda oldinga va orqaga silkitishni tavsiya qiladilar. Yurish paytida qo'llaringizni yoningizda ushlab turish yoki ularni bukmasdan silkitish yurish xatosidir. Agar siz qo'llaringizni egib, yurganingizda ularni tabiiy ravishda oldinga va orqaga silkitsangiz, tezlik va kuchingizni oshirishingiz mumkin.

Haddan tashqari intensiv dozalar

Agar siz haddan tashqari hayajonlangan bo'lsangiz, og'riqni his qilishingiz mumkin. Mutaxassislar mashg'ulot dozasining davomiyligi va intensivligi bo'yicha tugatishni maslahat berishadi, bir kunda bir necha kilometr yurishga urinish o'rniga, uni bir necha kunga taqsimlash mumkin, ertalab va kechqurun yurish seanslari bir necha dozaga taqsimlanishi mumkin.

orqaga egilish

Yurish paytida to'g'ri tana shaklini saqlash juda muhimdir. Misol uchun, orqa tomon bukilgan emas, balki to'g'ri saqlanishi kerak va bosh egilgandan ko'ra ko'tarilishi kerak.

Yurish paytida gapirish

Yurish paytida gaplashmaslik yoki qo'ng'iroq qilishdan bosh tortish yaxshidir. Sokin va ongli yurish yanada tetiklantiruvchi bo'ladi.

Tuproqni diversifikatsiya qilmaslik

Turli xil erlarda yurish, yolg'iz yugurish yo'lakchasida yurishdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foyda keltirishi haqida dalillar mavjud. Mutaxassislar vaqti-vaqti bilan turli xil erlarda yurish amaliyotini hisobga olishni maslahat berishadi.

Noto'g'ri ichimlik tanlash

Mutaxassislar yurish paytida soda iste'mol qilishdan ogohlantiradilar, chunki u organizmga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq shakar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Agar odam mo''tadil yurish qilsa, ehtimol qo'shimcha elektrolitlar kerak emas. Suv yurish paytida ichish uchun eng yaxshi ichimlikdir.